田徑核心力量訓(xùn)練研究

溫和瓊

摘要：歐美地區(qū)稱核心力量訓(xùn)練為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，或者是將其稱為功能訓(xùn)練。在運(yùn)動員的訓(xùn)練方式中，這種核心力量訓(xùn)練能夠提高其核心區(qū)域的肌肉力量，并且使運(yùn)動員核心區(qū)域肌肉形成穩(wěn)定性狀態(tài)。本文根據(jù)田徑項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)，基于核心力量訓(xùn)練理論，對田徑核心力量訓(xùn)練的概念和作用進(jìn)行了分析，希望能為競技運(yùn)動員提供幫助。

關(guān)鍵詞：田徑 核心力量 訓(xùn)練

中圖分類號：G82文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1009-5349（2016）11-0240-01

核心力量訓(xùn)練能夠提高競技運(yùn)動員的身體素質(zhì)，最初應(yīng)用于水上項(xiàng)目及游泳項(xiàng)目上。近些年來隨著體育訓(xùn)練相關(guān)理論的完善和發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)這種核心力量訓(xùn)練適用于大部分的體育運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練中。因此，在田徑運(yùn)動中，加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練對其身體素質(zhì)和力量訓(xùn)練是有著重要作用的。

一、核心力量概念

核心力量的研究主要還是在國外，但是關(guān)于核心力量的概念一直是有所爭議的。上世紀(jì)90年代中，歐美專家從生理學(xué)、解剖學(xué)和力學(xué)等方面研究了人體的相關(guān)部位，對軀干肌肉運(yùn)動能力得出了一些研究結(jié)果，并證明了人體軀干肌肉運(yùn)動能力的提高有利于人們運(yùn)動水平的提高。由此，在不斷的實(shí)驗(yàn)中，專家和學(xué)者嘗試了將這種研究結(jié)果與體育訓(xùn)練相結(jié)合，并為此概括出核心力量的概念。但是，當(dāng)前學(xué)者們依舊是分成幾派，對核心力量的概念仍有所爭執(zhí)，有的學(xué)者強(qiáng)調(diào)軀干部分是指人腰、盆骨以及髖關(guān)節(jié)組成的整體結(jié)構(gòu)，其中還要包含人體的其他一些部位，像是以盆骨為中心的所在區(qū)域，構(gòu)成骨盆部分的所有肌群等。此外還有一群學(xué)者是將踝、膝、肩等關(guān)節(jié)部分和軀干部分及其內(nèi)部的關(guān)節(jié)系統(tǒng)聯(lián)系起來，將這些部位視為核心。

二、田徑運(yùn)動中核心力量的作用

本文要研究的核心力量引用的是上文闡述中的第一種釋義，即強(qiáng)調(diào)核心力量中的核心是指人腰、盆骨以及髖關(guān)節(jié)組成的整體結(jié)構(gòu)，其中包含人體的其他一些部位，包括以盆骨為中心的所在區(qū)域，構(gòu)成骨盆部分的所有肌群等。

（一）促進(jìn)田徑項(xiàng)目穩(wěn)定性提高，加強(qiáng)肌肉神經(jīng)控制

核心力量的訓(xùn)練能夠鍛煉運(yùn)動員的整體效能，讓運(yùn)動員掌握身體的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動中促進(jìn)身體各個(gè)環(huán)節(jié)和部分的穩(wěn)定性和兼容性，使得運(yùn)動員的身體形態(tài)通過訓(xùn)練得到有效的糾正，在體育競技運(yùn)動中就可以獲得良好的成績。在田徑運(yùn)動中，最突出的就是身體形態(tài)上的優(yōu)勢。田徑項(xiàng)目比賽不僅僅是靠著身體某一部分的肌群發(fā)力去進(jìn)行的，而是要將身體各個(gè)部位協(xié)調(diào)訓(xùn)練，達(dá)到整體的穩(wěn)定性，加強(qiáng)身體的神經(jīng)對肌肉的控制。田徑項(xiàng)目運(yùn)動是運(yùn)動員全身部位合作運(yùn)動完成的運(yùn)動項(xiàng)目，針對運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練就要達(dá)到膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等對全身的控制穩(wěn)定性加強(qiáng)的目的。這些肌群越有力量，運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性能就越好，神經(jīng)對身體的掌握也更加敏銳，在以后的體育競技中運(yùn)動員發(fā)揮的也越好，能夠獲得理想成績。

（二）能量消耗量的減少，提高工作效率

人體是通過肌肉群產(chǎn)生和儲存能量的，當(dāng)人體核心部位肌群數(shù)量增多，人體產(chǎn)能和儲能也會隨之增加。這就好比人體的核心肌群是一個(gè)氣缸，蓋板由橫膈肌擔(dān)當(dāng)，前面是人體的腹部肌肉群，后面由背部和臀肌做鋪墊，盒底可以用盆底肌和環(huán)繞在髖部的肌肉群來充當(dāng)。按照氣缸的工作原理演示，當(dāng)人體的肢體發(fā)力時(shí)，呼吸深邃，保持深呼吸的狀態(tài)，這時(shí)候腹內(nèi)壓強(qiáng)瞬間提高，腹部的形態(tài)由里及外鼓脹。當(dāng)人體呼氣時(shí)就會形成與之相反的狀態(tài)，腹內(nèi)的形態(tài)由外向內(nèi)形成收縮緊閉的樣子。這兩種形態(tài)的交替，使得軀干四肢運(yùn)動到位，并且擴(kuò)展到全身的運(yùn)動肌群，整個(gè)身體呈現(xiàn)出核心部位不斷鼓脹和收縮的形態(tài)，這樣使得人體的整個(gè)運(yùn)動狀態(tài)形成統(tǒng)一的循環(huán)體系，身體各個(gè)部位也變成了有機(jī)的統(tǒng)一體，核心肌群的積蓄力量就能夠通向身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，進(jìn)而提高四肢以及關(guān)節(jié)部位的工作效率，減少能量的消耗。

比如在短跑和跳躍項(xiàng)目中，助跑與起跳講究動作的規(guī)范性，所以這兩個(gè)項(xiàng)目都十分注重對助跑和起跳的訓(xùn)練。在助跑和起跳訓(xùn)練時(shí)看似是利用腳對地面的力的反作用，其實(shí)在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動員以腰髖肌群為原動肌群的核心訓(xùn)練。運(yùn)動員在訓(xùn)練中通過閉合式的動力鏈，促進(jìn)核心力量向腿部以及腳部傳遞，形成瞬間的爆發(fā)力，使得運(yùn)動員在短跑和跳躍中掌握力量的運(yùn)用，減少不必要的力量的損失，為接下來的核心力量的積蓄和傳遞節(jié)省力量。

三、結(jié)語

通過對核心力量的概念和作用的了解發(fā)現(xiàn)，田徑運(yùn)動中的各個(gè)項(xiàng)目及環(huán)節(jié)中都可以利用到核心力量的訓(xùn)練。通過對運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練能夠改善他們的身體形態(tài)，提升身體各個(gè)部位的工作效率，減少不必要力量的損失。如此可見，針對運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練是具有重大意義的。

參考文獻(xiàn)：

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[2]劉全明. 核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動中的應(yīng)用研究[J]. 運(yùn)動，2013，03：46-47.