小學體育發展靈敏素質階段式教學探析

梁海文

摘 要：小學，是學生的基礎階段，在這一階段，對于小學生來說，重要的不是學會多少知識，而是打好基礎，提升學生的學習興趣。小學階段的學生，正處于求知欲比較旺盛的階段，對外界的一切都感到新鮮好奇，同時身體發育處于較快增長期，如何在這一階段培養學生的身體素質，尤其是靈敏素質，顯得尤為重要。靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。聽起來很簡單，做起來很難。小學生正處于生長發育的高峰期，這期間對靈敏素質的訓練發展至關重要。

關鍵詞：小學體育；靈敏素質；階段式教學

中圖分類號：G807.2 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.06.010

1 小學階段學生的生理及心理特點

1.1 小學生的生理特點

小學生在幼齡兒童的基礎上，身體在繼續發育生長，身體的各項功能也在不斷強化。以身高和體重為例，這一階段在身體平穩發育的基礎上，身體在快速增長，最明顯的可以從身高看出，一年級還沒有太大區別，但是一個寒假或者暑假過去，新學期見面大家會看到很多同學“突然”就長高了，低年級階段，女生的身高會比男生的高，到了高年級段（五六年級），男同學的身高開始后來居上。還有在體重方面，很多同學和家長的感覺是“飯量”大，飯量的增長家長是最能看明白的。這是因為新陳代謝加快，身體需要各方面的營養素質，在這期間要保持充足的營養供應，以保證孩子身體發育的需要。體重的明顯變化在于服裝的變化，每年都要買新的衣服，因為之前的衣服已經“縮水”，穿不上了。身高的增長和體重的增加，都需要有更大一碼的服裝，男生“開始”從瘦弱逐漸變得強壯起來。

這期間除了身高體重的明顯變化，內在的骨骼、肌肉、心率等都在逐漸強化。小學階段，學生身體的各部分骨骼逐漸骨化，但尚未完全骨化，這時期的骨骼中有機物和水分較多，鈣、磷等無機物少，所以骨骼彈性大而硬度小，這期間不正確的姿勢會造成骨骼變形。小學生的肌肉雖然在發育，但是肌肉纖維較細，肌肉耐力與力量差，容易疲勞。這階段小學生心率減慢，呼吸力量增強，但是存在呼吸快、淺、低的特點。小學生天生活潑好動，這是由神經興奮決定的。表現為活潑好動，注意力不容易集中，三分鐘熱度，容易疲勞，但是恢復的也快。

1.2 小學生的心理特點

小學階段的學齡兒童最小也是7周歲了，認知能力已經有了明顯提升，對周圍的事物開始有細致認識，并且對自己感興趣的部分會有特別記憶，不過這期間的記憶仍以無意識記憶為主，帶有具體的形象記憶。小學階段，學生的思維開始由具體的形象思維向抽象思維轉化，但很大程度仍受感性經驗的影響。而隨著年齡的增長，他們的自我意識不斷發展，對自己的認識和評價開始有了自己的判斷，但是因為年紀小，他們的意志力還比較薄弱，熱情很足，但是持續性不夠，完成一件事情，通常需要外界的壓力。

2 靈敏素質概念

靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。含義聽起來很簡單，但是實際包含的內容卻很豐富，它包括了：力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質等。力量是一個人肌肉伸縮的表現，速度是人體快速移動的體現，耐力是人體恢復的表現，柔韌是人體發展程度的重要體現。其實這些可以統稱為身體素質，為什么在這里將其他幾個素質能力歸結到靈敏素質下？是因為靈敏素質是身體素質的一個重要外在表現！根據靈敏素質的含義，迅速改變體位囊括了速度素質，轉換動作囊括了力量和速度素質，隨機應變的能力將四個素質能力都包含了進去。舉一個簡單的例子：有物品向你扔過來，你會躲閃，這就是靈敏素質的一個簡單體現。

其實靈敏素質的重要性體現在隨機應變的能力，這是一個身體、心理素質最重要的表現。單純的身體素質，比不過健身教練等，單純的力量素質，比不過摔跤等專業運動選手，單純的耐力素質比不過馬拉松運動員，單純的柔韌素質比不過雜技演員。靈敏素質是一個綜合素質，是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合體現，之所以是綜合體現，是因為各個動作都不同程度體現了力量、速度、耐力、柔韌等素質。這些素質的綜合運用才能保證動作的熟練程度。

3 小學階段分段式教學發展靈敏素質

通過查閱資料可得，小學生（6-13歲）這個階段是發展靈敏素質的敏感期（所謂敏感期就是這個階段對外界的理解和接受能力最為迅速的時候），這個階段可用通過有效的教學和運動訓練有效地提高學生的靈敏素質，根據這個年齡段的學生生理和心理的特點，教學分成低年級、中年級、高年級三個階段進行，不同的階段有不同的目標和訓練方法。

3.1 低年級段的靈敏素質教學

低年級（一、二年級）的學生，身體正處于發育期，但只是身體發展增長較快，身體各方面都還比較脆弱，不能過度使用體力和負擔過重的運動量，加之這個年齡段的學生，正處于活潑好動的階段，對外界的事物感到新奇，愿意去探索，所以這一階段的目標是培養學生的運動愛好興趣，訓練的方法主要是游戲訓練，涉及一點專業運動知識，這是為了在這期間培養起學生正確的運動姿態，包括走路、跑步的姿勢，身體的姿態。這個年齡段的學生，骨骼發育還不完全，如果沒有正確的方法來檢查他們的不良運動習慣（包括平時走路等），學生在不自覺的情況下容易駝背、走路八字、進而導致腿部發生形變（羅圈腿）等。所以應從小培養學生良好的身體姿態。

低齡學生不宜進行專業的運動訓練，一是身體發育不完全無法適應高強度的專業訓練，高強度的訓練會對學生的身體造成傷害；二是這個年級段的學生，活潑好動，注意力集中時間短，無法有效訓練。這階段的靈敏素質教學是以游戲為主。游戲也是一種訓練方式，而且對這個階段的學生來說，效果會更好。以打沙包游戲為例，學生分為2組，每組2-5人，一組主攻，在防線外側，對里面的學生進行有效打擊（有效打擊指沙包擊打在身上且沒有被抓住），內部人員全部被擊中下場，交換進行。這個游戲不僅簡單，而且可以有效鍛煉學生的團隊配合意識，在攻守雙方進行游戲的同時有效地鍛煉了學生的靈敏素質。攻方要找到守方的弱點，迅速出擊，這就考驗了學生的眼力、運動能力，還有防線兩側人員的配合；而守方為了防止被擊中，要判斷攻方的擊打目標，進行有效躲閃。這樣，在游戲的過程中，參與學生的速度素質、力量素質等得到了有效鍛煉，而且游戲可以讓學生感到快樂，不會產生厭倦心理。除了這個游戲，還有其他的益智類游戲、趣味性游戲等多種類的游戲可以進行，這一階段的教學以游戲為主，不對學生進行太過專業的靈敏素質訓練。

3.2 中年級段的靈敏素質教學

中年級段（三、四年級）的學生，身體發育相對完善了一些，可以進行一些專業的簡單的運動訓練，但是運動量不宜過大。

折返跑：30米的距離，兩側放置裝有沙土的礦泉水瓶，每側5個。學生來回跑動，碰到水瓶為準。可以2人或3人同時進行。同樣的折返跑可以換成運球練習，在兩側各放置一個瓶子，運球繞過再返回。折返跑可以訓練學生的耐力、靈活性。

障礙跑：50米的距離設置障礙，要求用最短的時間通過。障礙跑主要訓練的是學生的靈活性。

顛球：以足球不落地為準，盡可能的走遠，同時不能撞到其他人。

雙人摸肩：在一定范圍內，二人以觸及對方左肩為準，在規定時間內次數多者勝利。

女孩子不喜歡多運動，以游戲為主。在玩的過程中鍛煉學生的各項素質，尤其是靈敏素質的速度、力量、耐力等各項訓練，可以有針對性的進行練習，但是運動量不宜過大，以免超過身體負荷能力。

3.3 高年級段的靈敏素質教學

高年級段（五、六年級）的學生，身體正是發育成長的關鍵期，正確有效的訓練不僅可以提高學生的靈敏素質，更是可以提高身體的各項素質，還可以有效促進身體對營養的吸收。這個階段的訓練主要是多個動作一起訓練，專業性與訓練強度都有所提高。

三個動作組合：交叉步側跨步→滑步→障礙跑，主要訓練反應力、爆發力、靈活性；旋風腳→側手翻→前滾翻，主要訓練韌性、爆發力；滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑，主要訓練反應力、靈活性、平衡性。還有其他的動作組合訓練，專業性有所提高，但是應適合這個年級段的學生練習。他們的身體正在發育，身體各方面素質可塑性很高，專業而正確的訓練可以有效提高身體素質。

籃球：單手運球練習，要求可以靈活控制籃球運動方向；反手運球練習，這一點相對困難一些，大部分人都是單手很容易上手，但是反手就比較難，正因為如此，才更應該注重反手運球，要求反手做到與單手運球的水平相差無幾。雙手運球練習，不僅僅是原地運球練習，還有背后運球、胯下運球、變向運球等。籃球是一項專業的運動，對身體素質的要求，尤其是靈敏素質的要求更高。它要求有好的爆發力，因為場地小，需要更好的爆發力去甩掉對手；要求耐力足，一場比賽40分鐘，專業的籃球運動員，在身體巔峰時期打滿40分鐘的比賽沒問題，但是年齡或者傷病都會導致身體素質的下降，這樣是沒有辦法打滿比賽時間的；同時籃球也是一項身體對抗比較激烈的比賽，在較小的空間內，如何讓突破得分，都不能避免身體對抗。

足球：顛球、障礙跑，訓練靈活性，更多的是耐力和爆發力。足球的比賽時間更長，場地更大，運動員，尤其是前鋒運動員，需要前后場來回跑動，這對身體的耐力是一個相當大的挑戰。

乒乓球：我們最拿手的球類運動，雖然看起來，運動區域沒有籃球、足球那么大，但是它對反應力、判斷力、爆發力等要求同樣嚴格，這就好比帶著鐐銬在跳舞，舞姿不僅要優美，還不能碰到鐐銬。

球類運動練習更多的是鍛煉學生的綜合素質，力量、速度、耐力、柔韌等素質。因此在這個階段的訓練中，球類訓練不能操之過急，而且球類運動專業性較強，在訓練之初，一定要保證動作的正確性，規范的動作，加上適量的訓練，才不會因運動過量對身體造成傷害。

同時針對各項素質，選擇不同的練習項目。長跑，主要是練習耐力，短跑主要是練習爆發力，跑步過后的壓腿練習，是練習柔韌性，啞鈴等練習主要是力量訓練。所有的訓練都要規范，這是基礎。雖然小學高年級學生的身體有了一定的發育，但是運動量不宜太大，關鍵是堅持。

4 靈敏素質教學注意事項

4.1 練習方法、手段多樣化

人的運動本能是長久練習形成條件反射，當身體對某個動作熟悉了之后就應該變換教學方法。尤其要運用好器械，有專業的器械，可以展開較為專業的訓練，若無專業器械，就地取材，動作規范化，也可以開展專業練習。發展靈敏素質的練習是多種多樣的，并且應該經常改變，這樣不僅可以使學生掌握多樣運動技能，還可提高人體各器官的發育。

4.2 把握訓練時間與運動量

訓練時間要合理安排，使之系統化，訓練時間也不宜過長，訓練量不宜過大，小學生的身體可以承受一定量的訓練量，但是過量的訓練，會使學生身體恢復水平降低，不利于靈敏素質的發展。同時休息時間要保證，經過一定量的訓練，身體需要恢復和適應，訓練太緊密，休息時間不足，會得不償失。

小學階段是人體神經系統發育最早、最快的時候，人的身體也是在這個階段發育較為迅速，通過階段式教學，合理的訓練，可以挖掘身體的各項潛力，使學生擁有良好的反應能力，在力量、速度、耐力、柔韌性等方面得到發展，靈敏素質得到良好的發展。

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