高校乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法探討

劉瑞

摘要：乒乓球運動是一項專業(yè)技能較強，運動周期較長的體育項目。乒乓球作為我國的國球，深得大家的喜愛，在各高校也得到了大力的發(fā)展。在體育界，專業(yè)運動員在接受乒乓球培訓(xùn)之前，首先要進行體能訓(xùn)練，而高校在進行乒乓球訓(xùn)練中往往以技能訓(xùn)練為主，忽視了體能訓(xùn)練的重要性。只有對學(xué)生的技能以及體能同時進行科學(xué)的訓(xùn)練，才能提高學(xué)生的競技水平，從而達到教學(xué)目的。

關(guān)鍵詞：高校；乒乓球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；方法探討

隨著高校體育教育的快速發(fā)展，大學(xué)生的體育比賽也逐年增加，高校對體育教育的關(guān)注程度也逐漸加大。乒乓球運動是在各大高校發(fā)展較早、比賽最多的體育項目之一，但由于大學(xué)生與專業(yè)的運動員差距較大，所以他們的競技能力以及整體水平得不到充分的發(fā)揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進行乒乓球技能訓(xùn)練的同時加強對體能的訓(xùn)練，還要合理的分配技能、體能訓(xùn)練的時間，以此來提高學(xué)員的整體水平以及實力。

一、高校乒乓球體能訓(xùn)練的重要性

體能是經(jīng)過鍛煉所表現(xiàn)出來的人體的基本運動能力，是運動員競技過程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運動員運動能力的高低，如運動中的力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等各種運動能力，都體現(xiàn)著運動員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運動，由于其自身的特點，所以就要求運動員要有一定的體能儲備。并且，隨著乒乓球運動的不斷發(fā)展，專業(yè)化程度越來越高，因此對運動員的體能和意志力都是一個極大的考驗[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學(xué)生的訓(xùn)練達到滿意的效果，就根據(jù)他們的具體情況采用不同的訓(xùn)練方法來對他們進行體能訓(xùn)練。在經(jīng)過幾節(jié)課的訓(xùn)練之后，教練發(fā)現(xiàn)學(xué)生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個鍛煉的過程還培養(yǎng)了他們吃苦耐勞，堅持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發(fā)展。

二、高校乒乓球體能訓(xùn)練的方法

（一）基礎(chǔ)練習(xí)

高校乒乓球訓(xùn)練雖然不需要國家運動員訓(xùn)練那般嚴格，但也應(yīng)該重視對學(xué)生體能的訓(xùn)練。最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓(xùn)練。速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素，訓(xùn)練速度是練習(xí)運動員的爆發(fā)力，在練習(xí)中可以根據(jù)循序漸進的原則，針對每一位學(xué)生的力量、強度進行合理的分組練習(xí)；耐力是考察一個人耐心程度的要素，對乒乓球運動員有重要的作用；力量是進行體能訓(xùn)練的核心要素，是體育運動的基礎(chǔ)；靈敏度是對一個人迅速改變動作方向的靈活性進行的訓(xùn)練。靈敏度的提高，能有效改進運動員動作的協(xié)調(diào)性，從而提高動作的準確性[2]。

例如：某高校在對學(xué)生進行最基礎(chǔ)的速度訓(xùn)練的時候，教師針對每一位學(xué)生的身體狀況進行了合理的分組，并分別讓他們進行了30米、50米、100米的短跑練習(xí)。在此過程中，教師讓學(xué)生進行了重復(fù)間接性的練習(xí)，即學(xué)生在短跑的時候，心率若超過180/min，就讓學(xué)生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續(xù)進行訓(xùn)練，此方法對鍛煉學(xué)生的積極主動性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，在一定程度上影響著整個球隊對體能訓(xùn)練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學(xué)歷和競技能力的教師，所以他們對體能訓(xùn)練有著自己獨到的見解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對體能訓(xùn)練進行取舍。要想加強學(xué)生的體能訓(xùn)練，就必須加強教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度，對此，高校可以聘請高水平的專家對體育教師進行講座授學(xué)，同時向體育教師介紹國外乒乓球的發(fā)展趨勢以及他們進行體能訓(xùn)練的方法和手段，以此來幫助高校體育教師拓展訓(xùn)練思路；另外，學(xué)校還可以對成績突出的教師給予外出學(xué)習(xí)、參觀的機會，以此來調(diào)動教師的積極性，讓他們在思想上重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，同時還要發(fā)揮他們最大的潛能對學(xué)生進行科學(xué)合理的教學(xué)，使學(xué)校乒乓球隊的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓(xùn)練時間

高校的乒乓球訓(xùn)練是業(yè)余的訓(xùn)練，教練也是學(xué)校的體育教師，學(xué)生也只能利用閑暇的時間進行訓(xùn)練。對此，作為專業(yè)的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區(qū)分技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，才能真正提高競技水平。所以為了保證學(xué)生的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練質(zhì)量，一定要制訂一份合理的時間計劃表，使學(xué)生的技能和體能同時得到提升。

例如：某高校的體育教師在對學(xué)生進行訓(xùn)練時，為了確保每位學(xué)員都能順利地進行訓(xùn)練，他將訓(xùn)練的時間定在周內(nèi)每天下午五點之后，周六上午，并且規(guī)定周一、三、五進行技能訓(xùn)練；二、四、六進行體能訓(xùn)練。這樣合理的時間安排，讓學(xué)生覺得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓(xùn)練。

（四）加強學(xué)生思想重視

在乒乓球體能訓(xùn)練中，不僅要提高教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，更要加強學(xué)生在思想上對體能訓(xùn)練的重視，因為這決定著他們對教練所安排任務(wù)的態(tài)度以及積極性。由于教師沒有將體能訓(xùn)練的重要性及時的灌輸給學(xué)生，導(dǎo)致學(xué)生在進行體能訓(xùn)練時一直處于被動的狀態(tài)。對此教師要讓學(xué)生明白，體能訓(xùn)練對一個人身體素質(zhì)的重要性，還要啟發(fā)學(xué)生通過各種渠道了解乒乓球運動，以此來加深學(xué)生對體能訓(xùn)練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學(xué)生上課的積極性并不高，所以教師將學(xué)生組織起來，通過多媒體技術(shù)給學(xué)生播放了運動員訓(xùn)練的視頻，并針對“體能訓(xùn)練對一個人身心健康發(fā)展的重要性”展開了討論。經(jīng)過此環(huán)節(jié)，學(xué)生明白了加強體能訓(xùn)練的重要性，并且對體育課的興趣也大大提高了。

結(jié)語

體能訓(xùn)練是對運動員進行各項訓(xùn)練的前提，體能訓(xùn)練可以提高運動員運動能力、運動成績，還可以避免運動拉傷。在高校乒乓球訓(xùn)練中，為了培養(yǎng)更優(yōu)秀的運動員，應(yīng)該根據(jù)每一位學(xué)員的特點進行有針對性的體能訓(xùn)練，這不僅可以提高學(xué)員的運動成績并且贏得比賽，更能培養(yǎng)大學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)，進而促進大學(xué)生身心全面健康的發(fā)展。

參考文獻：

[1]樊麗靜，李穎，馬國瑞. 淺談大學(xué)生乒乓球運動員專項體能訓(xùn)練[J]. 當(dāng)代體育科技，2014，35：38-39.

[2]曹愛斌. 普通高校乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法研究[J]. 搏擊（體育論壇），2011，08：77-78.

[3]趙世聰. 乒乓球運動員體能訓(xùn)練原則與方法研究[J]. 價值工程，2011，09：293.

[4]童健. 高校乒乓球選修課教學(xué)訓(xùn)練方法探討[J]. 三峽大學(xué)學(xué)報（人文社會科學(xué)版），2008，S2：348-349.