自行車運動踏蹬技術分析與訓練

劉濤

摘要：自行車運動踏蹬技術是否合理直接導致著運動員成績的好壞，本研究從物理學角度和生理學的角度分析了足踏板在四種不同角度下，下肢作用在踏板上力的關系，重述了“死點”的概念，并且提出了當踏板位于“死點”位置時合理的下肢用力方法。同時提出了三種普遍的自行車踏蹬方式：足踏板腳尖朝下式，足踏板腳跟朝下式，足踏板自由式。以及這三種踏蹬方式的描述和適用的情況。特別地論述了自行車踏蹬技術訓練過程中應當注意的幾個常見的事項。

關鍵詞：自行車運動；踏蹬技術；訓練

奧運會自行車比賽項目于1896年亮相于首屆雅典奧運會。在自行車運動中，賽道變化多端，路途有長有短，在這樣復雜的前提下自行車運動員成績的取得除了自身體力要過關之外最主要的就是對踏蹬技術的熟練掌握以及雙腳的協調配合。雖然現在訓練設施基本健全，但是在自行車運動員的訓練中仍舊會有這樣那樣的意外發生，很多都是訓練過程中忽視了一些注意事項導致的。下面本研究就常用踏蹬方法，踏蹬技術以及一些常犯的注意事項進行論述。

一、足踏板角度與足用力關系分析

1、足踏板位于“上死點”。所謂的踏蹬的“上死點”即足踏板位于豎直向上位置。當運動員的足位于這一位置時，應當放松腿部肌肉，借助之前的沖勢通過該區域并且要盡量快速轉過這一點。這是因為從力學角度來講，當踏板位于這一位置是，腳部的力方向與曲柄重合，該力沒有力臂也不做工。這一位置也稱為運動的初始位置，在這一位置上小腿上的肌肉難以做功，過分收縮肌肉反而會適得其反。故在該點運動員只需要依靠腿部嫻熟的動作和靈活性就可以順利通過。

2、足踏板位于踏蹬效率最高位置。踏蹬的效率最高位置即足踏板與豎直方向呈90度的位置。當運動員位于這一位置時，應當有力的收縮下肢各關節的肌肉，這是因為從力學角度講，當踏板位于這一位置時，力臂最長，做功最多。因此，在這一位置運動員踏蹬用力越充分，車行駛速度越快。

3、足踏板位于“下死點”。所謂的踏蹬的“下死點”即曲柄位于垂直向下位置。運動員在運動到該點是同“上死點”一樣應當放松下肢肌肉。在踏蹬一周時會經過上下兩個死點，這兩個死點是整個踏蹬周期的關鍵點，而相對來講下死點比上死點更難處理，在經過下死點時運動員應該及時更改做功方向。假如仍然垂直向下用力或者是向上提拉用力太遲，就會出現死點現象，影響車速。

4、足踏板位于提拉效率最高位置。踏蹬提拉效率最高位置即足踏板與豎直向上方向呈270度位置[1]。這一位置也稱為放松位置。這是因為當一只腳位于這一位置時，另一只腳正位于90度做最多功的位置，所以當腳位于270度位置時只需要將這側腳抬起，不要增加另一側腳負擔并順便放松一下就可以了。有時腿的上抬需要采用“提拉式”，即利用抬腿動作給一側腳蹬以拉力，加大另一側腿做功階段的踏蹬力量，以取得更高的車。

二、科學的自行車踏蹬方法

1、足踏板腳尖朝下式。大多數高級自行車運動員最常用的是足踏板腳尖朝下的姿勢，尤其在短途項目中。前腳掌的位置在足踏板上的位置大致是第一趾和第二趾關節貼在踏板板軸上，左右腳掌平行后腳跟水平向前，整個過程腳尖始終向下。這種方法方便發力，但是由于這個姿勢消耗體力太大所以更適用于短途運動和沖刺階段。

2、足踏板腳跟朝下式。這個姿勢適用于爬坡和保持勻速的自行車運動。后腳掌的位置在足踏板上的位置大致是后腳跟往前5～9cm貼在踏板板軸上[2]，左右腳掌平行后腳跟水平向前，整個過程中腳尖稍微朝上而腳跟朝下，這種姿態下有利于足部各個肌肉相互協作從而完成膝關節的踏蹬和提拉動作。

3、足踏板自由式。自由式踏蹬技術顧名思義，即根據足踏板所處位置，自行車形式路面情況等來合理的在上述兩種方式中轉換。，沖刺或者是短途行駛時可以采用腳尖向下的姿勢，而在運動過程的勻速行駛或者爬坡時可以采用腳跟朝下的方式從而更好地發揮運動員的能力這一方法已普遍的被大多數優秀運動員采用。

三、進行踏蹬訓練時應該注意的事項

很多人認為自行車運動很簡單，其實不然，在自行車踏蹬訓練中無論是年輕的運動員還是有一定訓練素養的運動員都需要循序漸進的訓練。踏蹬動作表面上看著簡單，但是想要熟練的掌握并且動作達到協調完美的狀態確實需要大量的進行反復枯燥的訓練。在踏蹬訓練時應該注意不要制作負荷太重的訓練日程表，應當循序漸進。切忌在疲勞狀態下進行踏蹬訓練。踏蹬訓練需要系上皮條才算是系統的專項訓練，但是在最開始初次訓練時一定不要系上皮條，要先進行適應性訓練，腳部轉動不宜過快，幅度也不宜過大，體會運動要領。經過適應性訓練以后就可以系上皮條進行專項訓練了。很多運動員動作標準，技術嫻熟，但是在實際操作時卻總是力不從心，這是因為缺少了力量的訓練。切記在技術訓練的同時要進行力量訓練，即膝關節，躁關節等的靈活性和力量性訓練。在進行踏蹬訓練時可以在臺上對著鏡子訓練，當然如果有條件有同伴在旁邊一起訓練相互督促或者教練指導再好不過了，這樣可以盡早改正訓練中出現的錯誤，從而提高訓練效率。

四、結語

自行車比賽項目自首次面世以來已然有121年。隨著時代的發展，自行車運動已經不是一個專業的比賽項目，而是一個全民的健身項目。本研究針對足踏板角度與足用力關系在物理角度和生物角度分別作了闡述，同時闡述了何為合理的踏蹬方式。但是最重要的是最后的自行車踏蹬訓練時應注意的事項，或許專業的自行車運動員會注意這些，但是一定有很多自由自行車運動愛好者會忽略這一項。所以人們在自行車踏蹬訓練時應注意踏蹬方法和技巧，同時應兼顧注意事項。

參考文獻

[1] 仲崇文.對自行車運動員踏蹬技術的探討[J].南京體育學院學報，2014，（4）： 34-36.

[2] 儲開晴.自行車運動員力量與柔韌素質的形態學研究[J].南京體育學院學報，2014，（4）： 94-96.