拓展訓練應用到籃球訓練中的思考

[摘 要] 籃球運動一直是國際上重要的運動項目之一，同時也是我國重點發展的運動項目。為了讓我國的籃球運動在賽場上獲得更好的名次，同時也為了提高我國廣大學生的整體身體素質，加強體育教學中的籃球教學成了我國教育的重要發展目標之一。

[關 鍵 詞] 拓展訓練；籃球訓練；思考

[中圖分類號] G712 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）17-0150-01

一、簡述拓展訓練的概念

拓展訓練又稱為體驗式訓練和外展訓練，多運用于軍人、運動員、學生、工商人員群體等。在籃球訓練中，拓展訓練的主要作用是幫助學生突破自身極限，激發學生的潛能。由于籃球運動是一項考驗團隊合作的運動類型，因此在籃球訓練的拓展訓練中，除了加強對學員的個人素質培養外，還應該加強學員間的團隊合作精神和默契培養。

二、拓展訓練應用到籃球訓練中的作用

（一）有利于培養學員的團隊合作意識

在傳統的籃球訓練中，我國大部分的籃球訓練都過于注重運動員的個人技能技巧，在團隊合作的訓練中稍微有些欠缺。雖然在當今時代這種現象開始逐漸改變，但目前的改進措施顯得力度比較輕微，對團隊合作意識的培養缺乏一定的影響力度。因此，拓展訓練的應用對籃球訓練中團隊意識培養具有重要的意義。在拓展訓練中，教練可以通過小組比賽和小組競爭游戲等方式來加強學員各小組的團隊合作意識，同時可以利用這種模式來進行籃球基本技能的訓練，刺激各學員間的競爭意識和團隊意識，激發學員的潛能。

（二）有助于提高學員的身體素質

近年來，我國體育教學不斷受到教育部門和學院的關注，因此，在當今時代，我國的體育教學開始得到大力發展。同時鑒于我國廣大學生整體身體素質較差的現狀，加強體育教學成了各大院校的重點發展目標。而在體育教學的籃球訓練教學中，籃球的拓展訓練可以對學員的身體素質進行一個大幅度的提升。籃球運動本身的運動量比較大，同時對學員的身體素質要求比較高，因此籃球拓展訓練對學員培養自身的身體素質具有重要的促進作用。

（三）有利于磨煉學員的意志

拓展訓練是一項發掘學員潛能的訓練，在訓練過程中，可以根據學員的個體差異采取不同的訓練方法，刺激學員超越自我，激發自身的潛力。這種訓練對學員來說是比較苦的，但卻是具有挑戰的。這種訓練方法最重要的就是學生在訓練過程中的堅持，只要在訓練中堅持不懈，任何學員的意志力都會得到一個大幅度的提高。因此，對拓展訓練來說，磨煉學員的意志也是其重要的訓練目標之一。

三、拓展訓練在籃球訓練中的應用

（一）加強熱身運動的訓練

熱身運動是籃球拓展訓練中最為重要的一環，它可以有效預防學員在劇烈運動中發生肌肉損傷和韌帶拉傷，同時也可以使學員快速進入訓練，并保持持續興奮的狀態。對于后續的拓展訓練開展起到了較為良好的鋪墊作用。在實際教學中，由于大部分學員對熱身運動并不重視，沒有充分理解熱身運動的作用，因此在現場的訓練中，教練要采用一些能夠引起學員注意和興趣的方法讓學員積極地參與到熱身運動中來。

（二）采用新的練習模式

在籃球訓練中，合理地訓練方法對學員的訓練效果具有良好的促進作用。在傳統的籃球訓練教學中，大多數的訓練模式都過于注重技能技巧的理論教學，而對學員的實際掌握沒有充分的實踐運用，因此造成了理論知識和實踐運用能力的嚴重脫節。因此，在今后的訓練當中，教練要充分地將理論知識應用到籃球訓練中來，保證學員的理論技術能夠在賽場上發揮。做到這一點需要的是，教練在訓練過程中將理論基礎和具體實踐應用有機結合。比如，在練習過程中教練先為學員講述理論知識，幫助學員對理論技術有大致的理解。然而再通過個人演練讓學員直觀地感受到理論在實踐中的具體應用。最后就是要求學員進行反復的訓練熟悉理論的實踐內容。要做好以上三個方面，必須注重練習的方法，第一，要激發學員的興趣，保證教學質量。第二，要建立小組合作訓練模式，加強籃球訓練隊員的團隊合作。第三，要采用賽事競爭訓練機制，讓各小組人員之間處于一種競爭狀態，激發學員的潛能。

（三）訓練結束后的肌肉放松運動

在籃球訓練結束后要幫助學員做好肌肉放松運動，一般來說，在劇烈運動后大腦都處于興奮狀態，身體各部分的肌肉都相對比較緊張，如果不及時放松，很容易對肌肉造成損傷，嚴重者可能會導致一些身體臟器出現問題。因此，在籃球訓練結束后，一定要注重學員的肌肉放松運動。而實際上，大部分的教練并沒有對此進行嚴格的要求，以至于很多學員在訓練結束后都直接休息，沒有進行恰當的肌肉放松運動。因此，在今后的拓展訓練中，教練一定要對訓練結束后的肌肉放松運動予以足夠重視。

綜上所述，拓展訓練應用到籃球訓練中對我國體育教學的發展存在著重要的意義。在未來的教學中，拓展訓練是籃球訓練的重要教學方針，做好籃球訓練的拓展訓練工作對我國的體育教學具有重要的推動作用。

參考文獻：

[1]高偉.對籃球訓練中結合拓展訓練的幾點思考[J].當代體育科技，2014（17）：33-35.

[2]王兆利.拓展訓練在籃球基礎技術教學中的應用研究[J].運動，2015（16）：121-122.