試論抓好乒乓球訓練的5個要素

李徹

（成都體育學院社會體育指導專業 四川成都 610041）

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試論抓好乒乓球訓練的5個要素

李徹

（成都體育學院社會體育指導專業 四川成都 610041）

摘 要：乒乓球運動具有文明高雅、輕巧靈活、安全性高等諸多特點，深受人民群眾尤其是廣大青少年兒童的喜愛，是體育健身、培養人才的首先項目之一。多年來，我國乒乓球界總結出的“快、轉、準、狠、變”，前三板優勢、快攻結合弧圈打法、直板橫打技術等，在世界上都是領先的，我國對乒乓球訓練的理論研究也非常豐富深刻。乒乓球訓練是一項系統工程。在訓練過程中，要有一套科學有效的方法，5個要素有一定的可操作性。“5要素”即態度要素、學習要素，基本功要素、心理素質要素和身體素質要素。按照5要素進行訓練，將會取得良好的效果。

關鍵詞：乒乓球 訓練 速度 力量 旋轉

在為實現中華民族偉大復興中國夢而奮斗的新的歷史時期，黨的十八屆五中全會進一步提出了“健康中國”的理念，必將對推動我國體育事業的進一步發展發揮更大的作用。乒乓球作為我國的國球，50多年來為我國贏得了巨大榮譽。因此，人們在參加訓練和比賽的過程中，不僅希望能健身交流、而且希望不斷提高球藝，這就對乒乓球訓練的模式和方法提出了很高的要求，因為好的訓練模式可以達到事半功倍的效果，可以有效地培養人才，可以推動乒乓球運動不斷創出新水平。

乒乓球訓練是一項系統工程，如何在諸多的訓練方法中，抓住重點、更好地提高訓練效果呢？筆者根據自己的學習體會，認為要從抓好5個要素入手即：態度要素，學習要素，基本功要素，心理素質要素，身體素質要素。按照5要素訓練，將會取得良好的效果。

1　認真踏實的態度是練好乒乓球的基本要素

人們常說，態度決定一切。乒乓球雖然愉悅身心，充滿樂趣，但它具有很高的技術含量，必須下功夫、用氣力才能學好。

首先要有認真踏實的態度。初學者必須要有恒心和耐心，要從基本站位、握拍、擊球動作等最基本的東西學起，萬事開頭難，但是只要不間斷地堅持下去，情況就會慢慢好起來。然而在實踐中常見到的現象是，一些家長看到孩子學得慢或者動作做不到位，就心急發火、甚至吵罵打孩子，有的年輕教練也同樣存在這些問題，嫌孩子笨學得慢，不耐煩甚至嫌棄。這種態度有百害而無一利，不僅不能使孩子學得好，反而會挫傷孩子的興趣和自尊心。因此作為家長和教練，必須改進方法，進行正確引導，多加鼓勵，循序漸進，而不能拔苗助長，違背規律。

認真踏實耐心的態度是走向成功的起點。有了這種態度，每天堅持一點點，每天進步一點點，積累起來就能取得大的進步。

2　善于學習是搞好乒乓球訓練的根本要素

宋代大詩人陸游有兩句充滿哲理的詩：“汝果要學詩，功夫在詩外”，練乒乓球也是這樣。乒乓球是一項實踐功夫很深的技巧性運動，勤學苦練是走向成功的必然途徑。同時乒乓球又是一種文化，在訓練過程中，不僅要重視練技術、練功夫，更要重視學文化和乒乓球專業知識。善于學習，可以不斷地加深對乒乓球的理解和認識；善于學習，可以有力地促進訓練水平的提高；善于學習，可以在訓練中少走彎路；善于學習，可以更好地走向成功。一個善于學習的運動員其發展空間是非常廣闊的；而不善于學習的運動員則是走不遠的。

中國乒協濮陽乒乓球實驗學校校長兼總教練鄭方德先生是一位專家型的教練，他培養出來的隊員大多都技高一籌，而且學習好，不少隊員還堅持練習書法，寫得一手好字。其先后為國家培養出了以7次榮獲世界冠軍的女隊員劉偉和榮獲全國男子單打冠軍的周雨為代表的很多優秀乒乓球人才，為我國的體育事業做出了重要貢獻。這些事例充分證明了善于學習對促進訓練是大有好處的。

我們應該很好地把學習和訓練融為一體，用文化知識促進訓練水平的提高。

3　強化基本功訓練是不斷提高乒乓球水平的核心要素

唯物辯證法認為，任何事物都有一個由量變到質變的過程。基礎深厚，大樓才能建得高而堅固；扎根泥土，小樹才能根深葉茂、茁壯成長；基本功扎實，乒乓球訓練才能攀登高水平。

基本功訓練有其內在的規律性。運動員在訓練中要耐得住寂寞，忍得住乏味，靜得住心神，對一些動作要領，技術難點，要加強學習理解，反復領會琢磨，堅持由輕到重、由慢到快、由生到熟的原則，踏踏實實、刻苦訓練，精益求精，從而把基礎打牢。

基本功訓練包括手法、步法，正手攻球、反手攻球、發球、接發球、搓球、擺短、劈長，落點變化、臺內球、臺外球等，還有大臂、前臂、手腕、手指的使用方法，重心左右轉換等一整套單項技術和綜合性技術的訓練。要制定切實可行的訓練計劃，一個球要打多少板，一個動作要練多少下，一個技術難點如何解決，都要有量的標準，要堅持臺上打球與臺下練動作相結合，練手法與練步法相結合，單項訓練與綜合訓練相結合，訓練與比賽相結合。

要通過不斷強化基本功訓練，一步一步打開上升進步的空間。

4　培養過硬的心理素質是練好乒乓球的關鍵要素

乒乓球運動屬于個人對抗性的競技項目，要想在競賽中獲勝，除了必須具備過硬的技術實力外，還必須同時具備過硬的心理素質，尤其在雙方實力相當甚至處在下風的情況下更為重要。2001年第46屆世乒賽，劉國正在大局落后、小局比分又落后的極為險惡的處境下，臨危不亂，連續挽救7個賽點，實現反敗為勝的奇跡，充分證明了過硬的心理素質和頑強的作風在關鍵時刻的重大作用。

因此，在平時的訓練中，除了要重視抓好技術水平的訓練提高外，必須把培養過硬的心理素質作為一個關鍵要素來抓。首先要培養教育運動員養成從容淡定的良好心態，正確對待勝與負。要有大將風度，贏了不得意忘形，輸了不灰心泄氣。其次要在平時的訓練中高標準、嚴要求，既不斷提高技術水平，又不斷磨練過硬的心理素質，使二者很好地結合起來。其三要勇于在各種比賽中磨練。在嚴格訓練的基礎上，多打比賽是最好的磨練。不管對手是強是弱，都要認真對待，遇強不怕，遇弱不欺，領先時不放松，落后時不泄氣，不到最后一分不放棄。還要善于和各種不同打法的選手比賽，從而不斷提高自己的適應能力，提升競技水平。

5　抓好身體素質訓練是練好乒乓球的重要保障要素

乒乓球運動輕巧、靈活、變化多、速度快，對身體素質的要求比較高。劉建和教授在《乒乓球教學與訓練》一書中指出：“據有關資料顯示，一名世界優秀運動員在一次高水平的比賽中，需要揮臂約5 000余次，移動距離約8 000 m，對運動員的速度、力量、耐力和靈敏等素質提出很高的要求”。我國連續3次獲得男子單打世界冠軍的莊則棟先生在《闖與創》一書中也指出：“身體素質訓練是技術和戰術訓練的基礎，還能培養運動員勇敢頑強、吃苦耐勞的意志品質。”因此，必須把身體素質訓練作為練好乒乓球的重要保障要素來抓，并且要把全面身體素質訓練和專項身體素質訓練結合起來。

根據筆者的體會，長跑、短跑、變速跑，單雙杠、體操、俯臥撐、拉韌帶、練動作，前后左右步法的移動等內容，都應持之以恒地堅持練習，日積月累，不僅能有效促進乒乓球水平的提高，還能有效地延長運動年限，終身受益。

總之，在開展乒乓球訓練過程中，堅持上述5個要素融為一體的訓練方法，循序漸進，持之以恒，就能使乒乓球水平不斷地提高進步。

參考文獻

［1］劉建和.乒乓球教學與訓練［M］.人民體育出版社，2011.

［2］莊則棟，鈕琛.闖與創［M］.中國展望出版社，1985.

中圖分類號：G819

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0042-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.042