淺談青少年鏈球技術易犯錯誤及糾正方法

王亞嵐

（陜西漢中體育運動學校 陜西漢中 723000）

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淺談青少年鏈球技術易犯錯誤及糾正方法

王亞嵐

（陜西漢中體育運動學校 陜西漢中 723000）

摘 要：鏈球是投擲項目中少有的需要由左腳腳跟與腳前掌配合完成360°旋轉的技術，由于技術的復雜性，青少年運動員在初學時會出現各種錯誤動作，若不及時糾正將會直接影響到成績的提高，并將制約運動員向更高層次發展，該文根據基層帶隊訓練經驗總結出幾點青少年初學鏈球技術時易犯錯誤及糾正方法，為青少年運動員更好地掌握鏈球技術提供參考。

關鍵詞：青少年鏈球 初學 旋轉 易犯錯誤 糾正方法

1　了解正確的鏈球技術

學習鏈球技術前運動員必須了解正確的技術要領，以便能更好地掌握技術。鏈球技術由預擺、旋轉、最后用力組成［3］，預擺是為了進入旋轉做準備，一般擺動2～3次后進入旋轉，擺動時需合理分配鏈球高低點的位置以及鏈球球體充分向外拉緊；旋轉由右腳腳前掌推動左腳腳跟腳前掌各轉180°完成；最后用力環節在右腳落地后迅速向左后上方蹬轉，同時左側充分向上支撐將球由左后上方擲出。

2　技術中易犯錯誤及糾正方法

2.1 預擺結束進旋轉時低點太過靠右或太過靠左

原因：身體軀干不會轉動迎球，一味用胳膊掄著擺。糾正方法：運動員初學時先采用徒手模仿，兩臂充分向外伸展呈等腰三角形，在身體軀干的帶動下從右向左轉動，熟練后持輕器械做兩擺一轉鞏固技術，要求運動員在持球預擺2次后進入旋轉，強制性向右轉動軀干迎球，鏈球運行低點需控制在右前方，反復練習建立正確的鏈球運行軌跡。

2.2 旋轉時手臂彎曲放不開

原因：青少年運動員出于自我保護意識，大多都不敢大幅度伸展手臂，導致下肢旋轉力量不能完全作用于球體上。糾正方法：練習一：借助木棒或其他長條器械頂在前胸與兩臂之間進行旋轉，每次進入旋轉后木棒頂端向外劃撥；練習二：投擲壺鈴或短鏈子輕器械，旋轉中胳膊充分伸展向外拉緊，由于鏈子短旋轉半徑相對較小，因此，運動員在投擲時心理上較放松，對于改正技術能起到事半功倍的效果。

2.3 進旋轉時左腳轉不到180°

原因：腳下旋轉反應意識不夠，基礎技術訓練過少。糾正方法：扶肋木呈鏈球進旋轉姿勢，右腳腳前掌擰轉推動左腳腳跟向左后方轉動，可安排在準備活動結束后進行練習，主要體會右腳腳前掌的積極擰轉與左腳腳跟的主動轉動，要求每次轉動時左腳必須轉到180°后再收回（適用于初學者）；熟練后使用輔助器械進行鞏固，練習一：在水泥地上放一個小杠鈴片做左腳外側撥片練習［1］，左腳腳跟和右腳腳前掌相互配合向外撥片，左腳每次撥片至180°后迅速收回；練習二：左腳腳前掌綁一根橡皮帶，另一端固定在肋木上，手扶肋木擰轉右腳腳前掌推動左腳跟轉動至180°橡皮帶拉緊后收回。

2.4 旋轉至單支撐超越器械時甩右小腿

原因：右膝關節不會積極主動帶動上腿，沒有超越身體軀干和器械，加長了單支撐時間，影響了旋轉的整體速度。糾正方法：雙手扶肋木，重心壓在左腳前腳掌上同時右腿由膝關節帶動連續做上腿動作，要求膝關節自然彎曲帶動小腿和右腳快拿快落，注意上腿時右小腿不要上下甩動，此練習熟練后可加大難度，在運動員右膝關節處綁橡皮帶一根，另一端固定在肋木上，上腿時每次要使橡皮帶充分拉緊再落回原地，反復練習直至動作技術足夠穩定速度也能加到最快后再持球旋轉。

2.5 鏈球運行至高點時身體向后倒

原因一：進旋轉時左肩與胳膊上挑用力過大，破壞了鏈球正常運行軌跡，下肢旋轉帶動的力量卡在肩上無法傳遞到球體上，球體沒有完全向外拉緊。糾正方法：在相當于鏈球運行高點的地方懸掛橡皮帶，雙手拉緊橡皮帶呈高點姿勢做上右腿動作，體會手臂在旋轉中正三角形不變的技術要領；原因二：左腿壓不住，身體重心倒在了右腿上，右腳不能充分地發揮效應向左后方擰轉。糾正方法：青少年初學技術時多做徒手慢動作模仿，雙腳與肩同寬或略寬于肩，兩臂向前伸展，兩腿彎曲下蹲，身體重心壓在左腳腳跟上，右腳腳前掌向左后方擰轉推動慢速進入旋轉，體會每一個技術細節，徒手技術完善后可持杠鈴片等輔助器材練習，進一步體會鞏固技術，逐漸過渡到持鏈球旋轉。

2.6 旋轉中身體重心原地打轉不向后位移

原因一：左腳腳跟腳前掌沒有完成各自180°旋轉，只用左腳腳跟或只用左腳腳前掌轉了360°（不包括4圈旋轉中第1圈腳前掌獨立完成一周旋轉）。糾正方法：持輕器械做多周轉練習（青少年可采用袋球練習），不要求速度，在球慢速運行中體會左腳腳跟腳前掌轉動，多周轉一次轉8圈以上，每周可多安排幾次練習時間。原因二：進旋轉時身體重心不在左腿上，且右腳腳前掌沒有擰轉推動身體向后位移，鏈球運行至后方時沒有向后拉緊，胳膊向上挑，鏈球與地面角度過大。糾正方法：青少年運動員初學技術時習慣用胳膊掄著鏈球轉，球運行至后方時胳膊不是向外伸展拉緊而是用力向上挑，導致鏈球沒有向后拉緊的離心力［2］。教練員可手持木棒等物放置在運動員旋轉到180°的上方，強制性規定運動員手臂角度不能超過木棒高度，運動員練習時可手持木棒、橡膠棒等物，在改進此技術時也可體會鏈球向外的拉緊能力。

2.7 勻速旋轉沒有加速或后半程減速

原因一：鏈球旋轉技術要求一圈比一圈快，當速度達到最快時出手，青少年運動員初學技術時不會合理分配預擺和圈與圈之間的速度，往往會出現預擺太快后面加速不夠或減速的情況。糾正方法：降慢預擺速度，多做兩擺一轉練習（預擺2次后進旋轉）、兩擺兩轉練習（預擺2次后進旋轉，要求第2圈速度比第1圈速度要快）。原因二：專項力量差加速能力不夠。糾正方法：加強專項力量訓練，負重轉體、持片環體、杠鈴桿左右擺、持重器械多次預擺、投壺鈴、原地或旋轉一周投重器械，按照運動員年齡、身體素質、能力等安排器械重量，要求運動員全力以赴最大化完成練習。

2.8 最后用力時旋轉力量不能完全作用于球體上

原因一：鏈球比人走得快，最后一圈旋轉右膝關節沒有帶動身體明顯超越器械，導致球低點滑到了左前下方來不及做完整最后用力動作。糾正方法：原地徒手模仿最后用力技術，兩膝微屈、軀干右轉、兩臂置于右下前方低點處，蹬腿轉髖，左側向上支撐，右側蹬轉帶動手臂向左后方轉動，最后在最高點出手，技術熟練后可手持杠鈴片加大難度。原因二：太想用力，旋轉結束做最后用力時手臂向右回撤再做最后用力。糾正方法：投壺鈴，原地側投、旋轉一圈投、旋轉兩圈投，體會在旋轉結束后不破壞鏈球運行軌跡的前提下將球順出。

3　結語與建議

3.1 結語

近年來在國家體育總局及各省市的重視和發展下，我國鏈球項目涌現出了一批突破70m大關的優秀運動員，在世界大賽中取得了較好成績。高水平的體現源于青少年時期建立的正確技術基礎，上述的幾點易犯錯誤及糾正方法能有效地預防及改正運動員技術錯誤細節，鞏固專項技術，提高專項成績。

3.2 建議

（1）從心理上消除運動員對鏈球旋轉的畏懼心理，有利于在后期訓練中挖掘運動員最快的旋轉速度潛力，同時也能發揮最大的向外離心力。（2）青少年訓練中可適當安排腰腹肌核心力量練習，建立良好的旋轉軸，預防運動員在旋轉中前趴或側倒。

參考文獻

［1］魯偉民.淺談青少年鏈球訓練應注意的幾個方面［J］.當代體育科技，2014（1）：17-18.

［2］邰崇禧，劉昌亞，汪康樂，等.我國優秀女子鏈球運動員顧原旋轉技術的運動學分析［J］.成都體育學院學報，2005（5）：67-69.

［3］歐喜元.青少年女子鏈球訓練若干問題探討［J］.田徑，2012（5）：8-10.

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0154-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.154