性別與年齡變化對肌肉力量的影響①

劉福偉

（浙江師范大學 運動人體科學）

?

性別與年齡變化對肌肉力量的影響①

劉福偉

（浙江師范大學 運動人體科學）

摘 要：肌肉力量是檢驗身體健康狀況的指標之一，也是評價體適能的重要指標。肌肉力量是身體運動的必要基礎，身體的各個環節的運動都離不開肌肉的協調合作。影響肌肉力量的因素有生理、性別、年齡、身高、身體訓練等不同的因素。肌肉隨年齡、性別變化呈現出不同的變化特點。該文主要通過文獻資料法對于肌肉力量在性別中的表現和肌肉力量在年齡變化中的關系進行分析，并總結不同年齡階段、不同性別人群肌肉力量的變化規律，說明力量與年齡、性別具有密切的關聯性。為不同人群提供肌肉力量訓練的科學依據和理論支撐。

關鍵詞：肌肉力量 性別 年齡 影響

隨著社會的發展，我國居民生活水平的提高，開始注重生活質量。不在于追求吃好，在于如何活好，而肌肉力量一直是個人體質的重要組成部分，一切的生命活動都離不開肌肉力量。體質健康水平的優劣，會對身體各個部位肌肉力量的強弱產生影響。［1］肌肉力量指的是肌肉產生最大力的能力。肌肉力量的大小受到很多因素的影響，如，肌肉的生理橫截面積、肌纖維數量、身高、性別和年齡等。該研究從性別和年齡兩個方面對于肌力進行研究和對比，找出內在的聯系和特征進行系統的總結。在肌肉力量的訓練中可以根據不同性別、不同年齡制定合理有效的訓練方案和計劃。

1　性別特征對肌肉力量的影響

男孩和女孩在性成熟之前，肌肉力量是沒有差異的。但是已進入青春期也就是青春期男孩和女孩在力量上的差距就會變大，男性力量明顯大于女性。女性的動力性力量和靜力型力量均小于男性［2］。從邵淑平等［3］進行的男、女肌力的對比實驗得出，男、女肌肉力量在角度同為90°及相同負荷時的數據及圖形進行對比分析，得出男、女肌肉力量的比值。男性力量普遍是比女性強，而且男性肌肉力量是女性的8.5倍。研究表明：普通女子上肢肌肉力量比同齡男子上肢肌肉力量要低約50%，下肢肌肉力量要低約30%，形成這一原因的主要結果是青春期后男子的肌肉橫斷面積增寬。姜紅潤，王留冬指出：同一年齡段正常成年男子的肌肉重量約占體重的40%～45%，而女子則占35%。研究顯示不論男、女生下肢的最大肌肉力量明顯高于上肢肌肉力量。各年齡段的男生最大輸出功率明顯高于女生。

2　肌肉力量與年齡的關系

肌肉力量的發展有著明顯的年齡特征，在身體發育成熟之前，肌肉力量與身體的生長發育是呈正相關的。但是在身體發育成熟之后，在想增加肌肉力量就要靠一定的力量訓練。10歲之前的兒童的肌肉力量發展緩慢，沒有顯著性的差異［4］。根據師玉濤等人在對于兒童的膝關節屈伸肌肌力等速肌力的測量，通過實驗測量得出兒童的膝關節在峰值的下降趨勢和成年人一致，在中、低速的測量中男、女的肌力沒有顯著性的差異。

從11～14歲起男女最大的肌肉力量開始出現差異，且隨著時間發展這種差異增大。男生肌肉力量的增長速度大于女生，青春期之后，肌肉力量的發展變得緩慢。女生達到最大肌肉力量大約是在20歲左右，并且在20歲以前進行力量訓練，會有很好的效果。男生達到最大肌肉力量是在20～30歲之間。從孔振興對于20～39歲的成年人全身不同部位進行等長肌力的測試之后得出結論20～39歲的成年人全身等長肌力沒有出現年齡的顯著差異，但是存在顯著的年齡特征，與20～39歲的成年人相比40～69歲的中老年人的肌力明顯下降，肌肉力量存在的顯著性的差異，體質健康是影響肌肉力量的主要因素。侯曼［5］等對60～89歲的老年人的下肢肌肉力量進行測試研究，老年人在60歲之后肌肉力量在沒有疾病和其他突發的狀況下是逐漸衰退的，適當的進行體育鍛煉可以有效地延緩肌肉力量的下降。

3　分析與討論

3.1 分析

3.1.1 生理橫斷面的差異

肌肉的生理橫斷面就是一塊肌肉包含所有肌纖維的橫截面，肌肉生理橫斷面的大小對于肌肉力量有著很大影響，特別是肌肉的絕對力量。有研究顯示肌肉力量的大小與肌肉的生理橫斷面積呈比例。也就是說肌肉的生理橫斷面大，則肌肉力量也就大。在進入青春期后，由于后天的影響男子的肌纖維數量增多，肌肉的生理橫斷面要比女子的寬。德國生理學家Fick的研究，人體肌肉每一平方厘米的肌肉橫斷面的最大力量為6～10kg，美國的Morris研究顯示，人體肌肉每一平方厘米的橫斷面的最大力量，男人為9.2 kg，女人為7.1 kg。這樣的差異致使男女肌肉力量的差異存在。

3.1.2 激素分泌的差異

男、女在兒童時期的肌肉力量并沒有顯著性的差異［6］，但是男生在進入青春期的之后，肌肉力量的增長速度明顯高于女性。有研究顯示，男女在肌肉力量的差異體現在體內睪酮的分泌量。睪酮對于組織的生長和合成代謝起著舉足輕重的作用。女性體內的睪酮分泌量很少，而男性的睪酮分泌量很多約為女性的20倍。

3.1.3 男、女體成分的差異

對于在校大學生的體成分進行研究，得出即便是在同專業的男女大學生間也是存在明顯性別差異，女生在瘦體重的指標上明顯低于男性，但是在體脂量和體脂百分比上卻明顯高于男生。與1982年相似研究結果比較，男女生體脂含量、體脂率、體脂總量均有明顯差異。通過實驗得出的這個結果，既符合男女生在體成分的組成上的差異，也得出即使通過一段時間的體育鍛煉，男女大學生在體成分上的差異依舊明顯。女性的脂肪普遍高于男性，男性的肌肉質量也同樣大于女性的肌肉質量。這也決定了在肌肉生理橫斷面積大于女生，肌肉力量大于女生。

3.1.4 體力活動的差異

在進入青春期后，男生的體力活動量明顯高于女生的體力活動量。女生和男生參加的體力活動的項目也不同。主要由于進入青春期后男女生的雄性激素和雌性激素的分泌增多，第二性特征明顯。由于身體的差異，女生的體力活動項目多為一些技巧性的體力活動，而男生則為力量型的體力活動。

3.1.5 肌肉質量隨年齡的變化

肌肉質量對于肌肉力量來說有著重要的意義。隨著年齡的增長，肌肉內的肌纖維細胞逐漸萎縮，在這里主要指的是快肌纖維，肌肉的生理橫斷面面積減小，肌肉力量也隨之減小。年齡的增長，肌肉質量占體重的百分比逐漸下降。 我們不能單純的去看身體質量指數給我們帶來的假象，一項實驗研究表明，在身體質量指數相同，年齡不同的兩個女性的下肢生理橫斷面中顯示，73歲女性下肢機體的脂肪含量是23歲女性的5倍。肌肉質量隨著年齡增長而逐漸流失，肌肉力量減小。

3.2 討論

在對男、女肌肉的肌力對比中，男性在肌肉力量上大于女性，即使女性在經過力量訓練也難以消除這種差異的存在，這種差異會因為鍛煉的原因縮小，但是不會消失。

肌肉力量的大小跟年齡的增長呈反比關系，在關于肌肉力量對于老年人的健康有重要的意義，肌肉力量對于維持身體的平衡和穩定有很重要的作用。老年人的肌肉力量隨年齡的變化逐漸減弱，自身維持機體的平衡能力變弱，對于膝關節的穩定還有踝關節的固定能力變差，很容易出現摔倒的情況發生。多建議老年人進行適當的身體鍛煉可以抵抗肌肉質量的下降。在喬佳［7］等對老年人太極拳訓練的研究分析中，老年人通過對于太極拳的訓練，增加下肢肌肉力量，改善肌肉功能，使老年人的步態穩定，提高身體的平衡能力。

4　結語

在對男、女肌肉力量上的比較，男女的肌肉力量有著顯著性的差異。從肌肉力量隨著年齡變化這方面說，在不同的年齡段體全身肌肉表現出出不同的力量特點。主要是體現在同年齡段時男女肌肉力量發展的差異。在進行體育訓練或者體育指導時，要根據年齡、性別的特點合理安排運動項目、運動負荷，達到合理、有效、安全的訓練效果。

參考文獻

［1］孔振興.20-39歲成年人不同部位等長肌力的變化特征及評價指標的篩選［D］.北京體育大學體育系，2011.

［2］姜紅潤，王留東.決定和影響肌肉力量的因素［J］.河北體育學院學報，2003，9（3）：27-29.

［3］邵淑平，閔一建.男、女肌力的對比實驗研究［C］//《聲學技術》編輯部.2013.

［4］王夏芃.肌肉力量的性別特點與年齡規律研究綜述［J］.少林與太極：中州體育，2012（9）：55-57.

［5］侯曼，侯佳，王漢玉.60～89歲老年人下肢力量的測試研究［J］.中國體育科技，2002（6）：28-29.

［6］師玉濤，趙煥彬，王海濤.健康兒童膝關節屈伸肌力的等速測試研究［J］.體育科研，2003（6）：46-48.

［7］喬佳，李睿恒，陳斯.太極訓練對老年女性步態特征的影響［J］.當代體育科技，2013，3（34）：118.

中圖分類號：G804.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0151-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.151

作者簡介：①劉福偉（1991，2—），女，漢，河南浚縣人，在讀研究生，研究方向：運動人體科學。