關于羽毛球訓練中的多球訓練探討①

汪容興

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關于羽毛球訓練中的多球訓練探討①

汪容興

（南京師范大學體育科學學院 江蘇南京 210046）

摘 要：該文對羽毛球訓練中的多球訓練進行簡單的介紹，并對訓練機制以及作用進行簡單的分析，使羽毛球多球訓練的方法逐步向科學化、具體化的方向發展，為初學者的羽毛球技術提高及比賽能力培養提供一定的幫助，并能增強訓練者的身體素質。

關鍵詞：羽毛球 多球訓練 作用

國家的羽毛球項目屬于優勢運動項目，在國際上也較為突出。羽毛球運動在我國有廣泛的運動基礎，訓練方法也是不斷改進，其中多球訓練對羽毛球訓練有著重要的影響。該文對多球訓練機制以及作用進行簡單的介紹，結合當前羽毛球訓練形式為多球訓練在羽毛球運動中的應用提出一定的建議，對運動員比賽能力的提高有著積極的意義。

1　多球訓練的機制

多球訓練從字面上理解是使用多個球來完成訓練，在羽毛球的多球訓練中，可以使用多個羽毛球來訓練同一種的擊球動作，這種訓練方法具有較好的效果。羽毛球的多球訓練有多種方法，它是根據技戰術要求、比賽以及運動員自身狀況來選擇訓練方法。多球訓練有以下幾種：（1）一球一擊；這需要有一個人專門連續不斷的向練習者快速發球，然后練習者進行連續的擊球動作。（2）多球單練；多球單練指的是練習者與發球者進行相互的擊球動作，一直到出現失誤，然后重新發球繼續訓練。（3）定點擊球；這種訓練方法需要將羽毛球持續發在相同的位置，然后練習者在此位置將羽毛球擊回。（4）移動擊球；發球者將羽毛球發到不同位置由練習者來回移動將球擊回。

多球訓練的機制是在長期運動過程中摸索出來的，這種訓練方法在國內及國際上屬于比較科學先進的訓練方式，尤其是在競技項目中。在業余生活中，如果具備一定的條件，也可以采用多球訓練來提高自身的競技能力。

2　羽毛球多球訓練的作用

2.1 規范初學者的技術動作

初學者對羽毛球的技術動作掌握程度一般，擊球動作不連貫且不協調，大多會出現錯誤動作。多球訓練能夠使初學者對正確的擊球動作有一定的了解，在連續不斷的重復中掌握技術要領，逐漸校正擊球動作，最后實現動作定型。因此，多球訓練能夠規范初學者的技術工作。

2.2 提高擊球成功率

一對一的訓練有著充足的時間進行擊球，成功率高，運動強度低。而多球訓練對練習者的擊球速度、力量以及自身移動速度有很大的幫助，并且多球訓練要求練習者能夠快速連續的進行移動擊球，訓練難度及密度較高，節奏非常快，易出現各種失誤。在經過多球訓練后，練習者的反應速度、擊球力量等有很大的提高，在快速移動及快速出手方面有很大的改善。為了提高擊球率，也需要結合羽毛球的技術特點，將技術與素質結合起來，多球訓練對提高擊球成功率有很大的幫助。

2.3 羽毛球節奏感的提高

羽毛球節奏感主要是指運動員在比賽中對擊球力度、移動幅度、羽毛球球速等變化產生的感覺能力。羽毛球運動本身的技術性強、對抗激烈，并且對運動員的速度、耐力、靈敏性以及力量等要求較高，在比賽中會有多次的反復間歇。運動員在擊球及移動中，能夠依靠節奏感來控制自己的速度以及預判球的運動等，節奏感也是能夠將移動及擊球動作協調的一種能力。多球訓練可以結合不同的球路讓練習者對球的路線、落點以及速度等進行判斷，并且訓練他們在同一時間內不同的力量、速度以及方向感，通過不同技術的訓練，提高他們的節奏感。

2.4 提高運動員的步法連續性

步法是羽毛球的基礎技術，多球訓練可以鍛煉運動員的不同步法，比如前場、中場級后場步法，還能夠訓練吊上網步法等組合步法。教練需要針對不同練習者的特點制定有針對性的訓練。多球訓練可以完成不同步法的訓練要求，并且訓練過程的不間斷能夠也能保證訓練的效果。多球訓練具有連續性的特點，利用該特點有教練連續給練習者供球，能夠刺激隊員的各個方向的步法訓練，提高了運動員的步法連續性。

2.5 提高運動員的技戰術能力

技戰術主要是針對對方運動員的技術及戰術來選擇不同的技術來戰隊對手。羽毛球運動的戰術需要長期的訓練來掌握并運用到實際的比賽當中。常規的一對一訓練不利于羽毛球戰術的培養。多球訓練中的定點球路能夠提高練習者的訓練密度以及訓練連續性，結合回球練習，能夠提高運動員的反應以及判斷等戰術能力，能夠在較短的時間內提高運動員的戰術能力。然后結合實際比賽，提高運動員對于擊球點、落點的判斷能力，逐步培養球路刁鉆、落點準確以及大膽變線的技術能力。

2.6 提高運動員的比賽能力

羽毛球運動在短時間內具有高強度、速度快的特點，并且在運動中一般都會有短時間的休息，總的運動時間較長。羽毛球運動技術特點主要表現為快、準、狠、穩、活等。此外，羽毛球運動對運動員的動作、步法以及身體協調等要求較高。多球訓練也具有以上的特點，多球訓練可以提高球速、供球數量、控制落點等措施，來增強訓練的強度以及難度，訓練過程對運動員精神集中程度要求較高，必須要加快揮拍的速度、反應速度以及移動速度來應對訓練，大大提高了運動員的速度及耐力，對比賽能力的提高有較大的幫助。

2.7 改善運動員的身體素質

多球訓練的連續性對運動員的耐力提高有很大的幫助，運動員在多球訓練過程中容易達到一個極限的生理狀態，對運動員的毅力有很大的鍛煉，在磨練意志力的同時也培養了運動員的品質。多球訓練能夠最大限度降低運動員撿球的時間，擊球連續性高，并且球的速度快、落點準，訓練難度大，運動員必須要集中注意力采用完成每個技術動作。高強的訓練密度以及訓練時間，并且訓練的質量也比較高，在提高運動員耐力、速度的同時也提高了運動員的技術水平。良好的身體素質能夠為運動員在比賽中提供充沛的體力，也是比賽中技術發揮的保障。

3　羽毛球多球訓練的局限性

多球訓練對于初學者來說，訓練過程主要是規范技術動作以及強化某個技術特點，這也就是說這個技術動作需要進行多次的反復訓練。并且，多球訓練是一種特殊的訓練措施，不適用于所有的練習者，并且這種訓練措施對練習者的心肺功能以及身體素質等要求較高。

多球訓練的局限性還表現在以下的方面：（1）多球訓練與單球訓練相比，缺乏對抗性，主要表現在球速、力量以及弧度等方面；（2）多球訓練直接跳過發球、接發球、第三板搶攻的階段，技術銜接較差；（3）多球訓練過程中供球節奏較為固定，練習者容易產生身體疲勞，并且訓練內容比較枯燥。此外，多球訓練的變化多樣對于業余訓練者來說不利于動作的養成，技術動作未定型時不宜采用多球訓練。

4　結語

羽毛球運動比賽競爭較為激烈，并且各隊之間的差距越來越小，為此，訓練方式的改進對提高運動員技戰術水平來說是非常重要的。多球訓練是一種較為有效的訓練方法，它不僅針對專業的運動員，對業余愛好者也有較大的幫助，在進行多球訓練時，也要考慮到其局限性，在訓練中穿插其他的趣味練習，來保證訓練效果。

參考文獻

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中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0023-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.023

作者簡介：①汪容興（1995，9—），男，江蘇句容人，本科在讀，研究方向：體育教育。