試論鐘表法在太極拳教學和練習中的運用①

陳樹林

（金陵科技學院 江蘇南京 210097）

試論鐘表法在太極拳教學和練習中的運用①

陳樹林

（金陵科技學院 江蘇南京 210097）

太極拳是我國重要的非物質文化遺產之一，同時也是我國傳統武術的重要組成部分，太極拳的教學和練習對中華民族有著非同一般的意義。大學太極拳教學是太極拳流傳和發展的重要載體，在現代文明中，傳統的太極拳傳承過程已經出現了比較大的變化。千年來，太極拳在歷史潮流中不斷地得到進步與升華，逐漸發展成符合現代化社會的歷史文化，也越來越受到人們的重視。現如今，太極拳教學已經列入了各大高校的選修課之一，并且引起廣大學生群體的好奇，越來越受到大學生的關注，可是太極拳教學畢竟是剛剛開始起步，其教學過程中同樣遇到了很多的困難，其中教學方法的不清楚和對學生的不了解是影響太極拳教學的一個極其重要的原因。在這樣的情況下，鐘表法的時間和運用具有極其重要的探索作用。鐘表法正是其教學過程中研發的重要方法，對太極拳的教學和練習非常有幫助。

鐘表法 太極拳 教學 練習 運用

太極拳教學屬于武術教學的范疇，可是同時它也屬于保健醫學的范疇，對于現代社會的人們來說，太極拳的保健作用遠遠大于其武術意義。不過，每次一提到太極拳，人們似乎都會自然而然的聯想到老人，似乎太極拳是老人的專利，其實不然，太極拳對各個年齡階段的人們都具有一定的保健作用，而且非常有效。通過學習和練習，大學生也同樣能夠了解到太極拳的精髓，掌握太極拳的核心和意義。在素質教育越來越受到重視的今天，太極拳以其對于學生綜合素養有巨大促進作用受到了越來越多的肯定。同時也有越來越多的學者投入到對于太極教學的教學方法的研究上面去。鐘表法就是在這樣的背景下誕生的。現代體育教學的一個重要的作用就是促進學生的綜合素養地提升，讓學生在擁有健康地體魄的時候同時能夠擁有健康的心理，大學生在看待和解決問題的時候都應該學會思考和總結，以積極的方式解決問題。然而現有的教育模式無法真正地實現這樣的目標。而太極拳的教學讓教師看到了希望，因此，太極拳教學和練習也隨之顯得更加重要。鐘表法在太極拳教學和練習中的運用非常廣泛，該文也由此做出探討說明。

1 太極拳對人體健康的作用

1.1 太極拳對大學生的健身作用

愛美之心人皆有之，大學生正處于最青春繁華的年齡，這個年齡最容易關心自己在別人眼中的形象，故而自然也越來越注重自己的身材保養，這也就出現了現如今社會的大學生健身風潮。一般來說，在大學附近，能夠看到越來越多的健身中心，能夠看到身邊越來越多的人熱衷于健身，事實上，健身本身就是一件好事，對于大學生自身也是一個鍛煉的過程，不管是身體上，還是精神上，大學生都能夠通過健身得到顯著的發展與提高。在身體方面，大學生通過健身強身健體，是自己的身體素質得到巨大提高；在精神方面，健身是一個需要長期堅持的工程，需要健身者堅強的意志，努力的決心，因此，大學生通過健身也能夠不斷地提高自己的精神素質。不過健身也并不只有在健身中心才能做到，并不是必須有健身器材的輔助，太極拳對于大學生的健身作用也是非常顯著的。

或許有人認為太極拳的健身作用是無稽之談，大多數人所看到的太極拳通常都是在清晨的公園中，爺爺奶奶們慢慢地操作著太極拳的拳法，很多年輕人會認為太極拳太過于低速了，多數人都會沒有什么耐心，而且他們更不會相信這么低頻率的武術能夠達到健身的目的，因為他們眼中的健身通常都會出現大汗淋漓的狀況，他們也習慣性地將流汗多少列為健身效果的指標之一，然而，事實卻并不是他們所想的那樣，甚至截然相反，太極拳的健身作用一點都不亞于在健身中心的劇烈運動。雖然看起來太極拳沒什么運動量，可是太極拳講求的是陰陽與人體的聯系，爺爺奶奶們選擇在清晨打太極拳正是為了配合清晨的陽氣，這個時候配以太極拳能夠調節人體，使人體逐漸達到更好的水平，從而達到健身的目的。

1.2 太極拳對大學生的保健作用

作為一名中國的學生，太極拳是我們親身接觸過的中醫文化，也是令我們為之感嘆的中醫精華。一開始練習太極拳時，我們同樣覺得頻率太慢，練習的時候都很不耐煩，并且一套完整的太極拳有幾十個招式，每一個招式都還有分解動作，所以，以大學生的年齡確實很難靜下心來學習整套的太極拳，可是當我們被迫學習太極拳后，逐漸感受到了太極拳所帶來的作用，久而久之，我們不再以當初趕鴨子上架的心情學習太極拳了，反而越來越真心投注其中，安靜地享受太極拳的感覺。所謂的太極拳的保健作用也是來源于中醫理論，中醫講究陰平陽秘，天人合一，而太極拳的每一個招式都具有其獨特的意義，都是符合萬物生長規律的，大學生通過練習太極拳的每一個招式，也就能夠逐漸得到萬物的調養，達到保健的目的。其實，從某些方面來說，太極拳的保健作用有點類似于中醫的推拿按摩，只不過作用點有隱性與顯性之分，太極拳更多的屬于隱性作用，通過長期地堅持練習達到保健的作用，而推拿按摩卻是由施術者施力于患者的身體部位，作用更為顯著，見效較快，不過不管太極拳屬于什么類型的作用，它的保健作用都是毋庸置疑的。

2 鐘表法在太極拳教學和練習中的運用

2.1 鐘表法在太極拳教學初期的運用

所謂的鐘表法其實就是將鐘表的方位運用到太極拳的教學中，鐘表分為12個時刻，每一個時刻都可以作為一個方位，而太極拳則是一個手腳并用的武術，它有固定的步伐方位，而且每個方位也都是有所講究的，并不是隨便一個大概的位置都可以。太極拳教學和練習的初期，學生都是第一次接觸太極拳，對于太極拳的步伐本就模式，加上太極拳全套招式過多，如果沒有一個科學的定位，學生很容易混亂，并且也會越來越失去耐心，可是有了鐘表法的幫助，太極拳教學初期會相對容易很多，學生有了鐘表法的鐘表定位，就能夠明確每一個招式的方位，事實上，學生練習太極拳的招式時，最怕的就是不確定方位了，當學生的方位總是模糊的，他們就很容易弄不清到底哪個才是正確的，從而也導致他們越來越失去判斷力，失去信心，而一旦他們明確了方位，就有了固定的學習方向，也就不再迷茫不清，由此可見，鐘表法對學生初期的教學和練習起到了巨大作用。

2.2 鐘表法在太極拳教學和練習后期的運用

后期的運用其實也就是復習階段，到了這一階段，也就意味著學生已經學完了一整套的太極拳，當然，這當中也包括了鐘表法的教學運用，而之所以在太極拳教學和練習后期還要運用鐘表法也是為了復習，畢竟太極拳的招式確實很多，學生不可能會完全一招不差的記住，故而仍然需要使用鐘表法，幫助學生更好地形成方位感，從而更好地記住太極拳的每一個招式，更好地領悟每一個招式的精髓。

3 結語

總而言之，太極拳是我國不可缺少的文化遺產，其繼承與發展需要我們的共同努力，教師通過太極拳教學的方式將太極拳文化傳播給學生，而學生在某種程度上將之發揚光大。另一方面，在太極拳教學和練習的過程中，必須掌握科學的教學和練習方法，才能更好、更快速地領悟太極拳，而鐘表法則是眾多的方法中的一個，也是具有重大意義的一個。不管是教師還是學生，都應該學會善于運用鐘表法的作用，幫助學習太極拳，努力將太極拳的作用發揮到最大。

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G852.11

A

2095-2813（2016）10（c）-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.197

①金陵科技學院校級教育教改課題研究成果，大學體育“翻轉課堂”教學模式的建構與實證研究（課題編號：2015JYJG15）。