青少年校園足球文化與結合球有氧耐力互動研究①

張帆(杭州市電子信息職業(yè)學校 浙江杭州 310000)

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青少年校園足球文化與結合球有氧耐力互動研究①

張帆
(杭州市電子信息職業(yè)學校 浙江杭州 310000)

摘 要:青少年在校園中最為熱愛的運動之一就是足球,足球運動既給學生帶來了很多樂趣,同時也是學校重要的文化組成之一。足球運動既能鍛煉學生的身體素質,還能培養(yǎng)學生堅強的意志和學生之間的合作能力。隨著足球運動在我國的盛行,我國政府以及學校均發(fā)布了各類文件和政策,鼓勵校園足球運動的開展。該次研究設計并且驗證結合球有氧耐力訓練的方法,調整訓練的控制要素,研究要素變化產生的負荷變化,為青少年足球運動中結合球有氧耐力訓練的設計和安排提供參考依據。

關鍵詞:青少年 校園足球 結合球有氧耐力訓練

現(xiàn)代化的足球競技環(huán)境逐漸激烈,而足球運動員的鍛煉水平和條件也得到了提高,足球運動對運動員的身體素質和心理素質的要求也隨之提高。足球運動的特點對運動員的訓練有了更高的要求,訓練的目標也更加的明確,足球運動員的身體素質要能夠滿足足球運動的需求。將足球校園文化的建設與結合球有氧耐力訓練相結合，不僅可以提高學生的足球興趣,也能夠很好地提高學生足球的訓練質量。

1 結合球有氧耐力訓練概述

有氧耐力是指運動員的身體能夠在長時間內提供運動所需的氧,有氧代謝供能系統(tǒng)對速度、力量型的運動提供了有氧代謝,還能夠改善因為運動給肌肉帶來了疲勞,改善運動肌的代謝環(huán)境。而最大攝氧能力、肌纖維類型以及肌纖維的代謝特點、中樞神經系統(tǒng)機能、能量供應特點等都對有氧耐力有著重要的影響。通過對抗模式或者在外界壓力的環(huán)境下訓練,提高運動員的身體素質,還能夠幫助運動員不受外界干擾的影響,形成成熟的青少年足球文化。

2 青少年校園足球文化內涵、特征和作用分析

2.1 青少年校園足球文化內涵

青少年足球文化是校園文化中的重要內容,足球文化與學生有著緊密的聯(lián)系,既能夠提高青少年的身體素質,還能夠培養(yǎng)青少年的意志與合作意識,從而促進青少年的心理素質發(fā)展,做到德智體美育的全面發(fā)展,最終實現(xiàn)現(xiàn)代化教育的目標,培養(yǎng)有抱負、有道德、有涵養(yǎng)、有紀律和有文化的現(xiàn)代化人才。校園文化的內涵包括足球文化,而校園足球文化是指在學校這一環(huán)境中,全校師生根據體育的行為規(guī)范和要求,借助足球訓練、健身活動、運動競賽以及體育設施的建設等形成物質和精神文化。校園足球文化不僅能夠完成校園的體育教學,還能夠豐富青少年的素質教育內涵,為學生提供娛樂、健身和技能的綜合平臺。校園足球文化能夠促進師生、生生之間的溝通與合作,提升全校的凝聚力,促進校園的精神文明建設。校園足球文化還能夠激發(fā)學生對足球的興趣,培養(yǎng)學生的體育愛好,有助于幫助學生樹立終身體育的觀念。

2.2 青少年校園足球文化特征

校園文化是一種特殊的文化,不僅具有人文特征,還具備教育特質,綜合了學校長期發(fā)展的思想觀念、教育精神、價值觀以及人文傳統(tǒng)等精神素質和物質文化建設。校園足球文化通過足球運動來宣揚體育的拼搏、堅韌、合作以及永不言棄的精神。校園足球文化既能夠滿足全校師生的娛樂需求,還能夠緩解教學和學習中的壓力,培養(yǎng)學生的團結合作能力以及組織和交往能力,師生之間構建和諧的關系,促進教師與學生之間的溝通,學生之間也能夠相互理解和信任,從而實現(xiàn)校園足球文化的教育目標。

2.3 青少年校園足球文化作用

校園足球文化是校園文化的重要組成,在學校的長期發(fā)展中逐漸形成的特殊文化。校園足球文化既能夠滿足師生的娛樂和身體鍛煉需求,同時也實現(xiàn)了校園的素質教育。校園足球文化促進了師生之間、生生之間的和諧關系,師生之間的良好關系有助于教學的認真落實,增加了相互了解、溝通和信任的機會,學生之間也相互了解和信任,形成團結合作的群體,增強了學校的凝聚力。校園足球文化既能夠鍛煉青少年學生的身體素質,還能夠豐富他們的精神世界,為學校營造青春、活力的氛圍,還促進了學校的文化素質教育,實現(xiàn)學生的全面發(fā)展。

3 青年足球運動員結合球有氧耐力訓練方法

3.1 傳跑練習與運球練習

足球運動中傳跑練習主要分為4個部分：第一,在一個標準尺寸的足球場地上,按照一定的規(guī)則放置24個標志桶;第二,學生進行合理的分組,每組2人,每組一球,在向前移動的過程中進行傳球,且在移動兩腳內出球;第三,測試人員根據設計好的路線進行移動;第四,每次測試1組活動,每組活動包括3圈,每圈時間為3 min。

運球的練習內容主要有4個:第一,一個標準尺寸的足球場上,按照既定規(guī)則放置24個標志桶;第二,每2人一組,一組一個球,運球向前移動,2人之間保持一定的距離;第三,靠后的球員要模仿前面球員的運球動作,完成半圈后,2個球員交換位置;第四,每次練習1組,1組包括3圈,而每圈耗時3 min。

根據實驗數(shù)據表明,傳跑練習過程中,有50%～80%的強度占總負荷的99.01%,運球練習中的50%～80%強度占總負荷的99.69%,而傳跑練習和運球練習中70%～79%的強度占最大總負荷比例,分別是60%～69%和50%～59%。傳跑練習和運球練習中強度為70%～79%的存在較為明顯的差異,運球練習的強度負荷高于傳跑練習,可知運球跑的強度負荷大于傳球跑,而跑動的速度會引起負荷的變化。

3.2 人牽手傳搶練習

人牽手傳搶球練習的主要步驟分為4個:首先,練習要在場地中場線到一側罰球區(qū)線的區(qū)域內;其次,每組2人,每對10人,練習中所有成員牽手移動,且不能將手松開;再次,每組2人進行不同的分工,一人接球一人傳球。球被踢出界后,教練員交給另一人;最后,每次鍛煉1組活動,每組活動持續(xù)6 min。

牽手傳搶球的練習首先要確定測試的場地,通常為中長線到一側罰球區(qū)線的區(qū)域;其次合理分組,2人為一小組,10人為一隊,練習中必須保持手牽手狀態(tài);隨后,一人接球,一人傳球。另外,隊伍連續(xù)完成10次傳球,記1分,球出界后需要重新計算,每組活動持續(xù)6 min。

通過實驗數(shù)據發(fā)現(xiàn),增加對抗,負荷的強度增加,牽手傳搶球的60%～90%強度占總負荷的98.31%,牽手傳搶球的60%～90%強度占總負荷的98.69%。牽手傳搶球的練習與牽手傳搶球在70%～79%和80%～90%強度存在較大的差異,且平均心率和最大心率之間也存在較大的差異。牽手傳搶球練習中,70%～80%強度占比要比牽手傳搶球多,牽手傳搶球在80%～90%強度占總負荷比例高于牽手傳搶球,而牽手傳搶球的平均心率要高于牽手傳搶球練習的心率,最大心率情況下,牽手傳搶球高于牽手傳搶球練習。而增加記分這一競賽機制,則增加了訓練的強度,提高了訓練的負荷強度。結合數(shù)據分析以及平均心率和最大心率數(shù)據表明,牽手傳搶球和牽手傳搶球的方法滿足有氧中等強度耐力的訓練要求。

3.3 5V5無方向傳搶練習

每組活動的間歇時間一定,5V5無方向傳搶球練習主要有5個步驟：第一,訓練的場地為25×25m;第二,隊員觸球的次數(shù)不做要求;第三,球出界后,教練將球自由拋入場內;第四,隊員之間進行人盯人,但距離要保持在2 m內;第五,每組活動的練習時間為3 min,間歇時間為2 min,每次完成5組練習。

間歇時間遞減,5V5無方向傳搶球練習,首先要確定好場地,通常大小為25×25m,隊員觸球的次數(shù)不限制,球出界后教練將球自由拋入場內,隊員之間進行人盯人,盯人的距離控制在2m內。每次練習完成5組,每組3 min,組間的間歇時間分別是3 min、2 min30 s、2 min一以及1 min30 s。

根據實驗數(shù)據顯示,每組間歇時間相同的5V5無方向傳搶球練習中70%以上的強度占總負荷的98.77%,90%～100%強度占總負荷的比例最高。組間間歇時間遞減的5V5無方向傳搶球練習中, 70%以上強度占總負荷的98.30%,90%～100%強度占總負荷的比例最高。

3.4 5V5小球門攻防練習

場地為25×25 m的5V5小球門攻防練習步驟為:第一,場地尺寸為25×25 m,球門長3 m,高為0.5 m;第二,地滾球且全部隊員過半場為有效地進球,進球后進球方控球;第三,球出界后,教練將球隨機拋入場內;第四,人盯人,且距離控制在2m以內;第五,每次完成5組練習,每組時間3 min,組間的間歇時間分別為2 min、1 min30 s、1 min、30 s。

場地為30×20 m的5V5小球門攻防練習步驟為:第一,場地尺寸為30×20 m,球門長3 m,高為0.5 m;第二,地滾球且全部隊員過半場為有效地進球,進球后進球方控球;第三,球出界后,教練將球隨機拋入場內;第四,人盯人,且距離控制在2m以內;第五,每次完成5組練習,每組時間3 min,組間的間歇時間分別為2 min、1 min30 s、1 min、30 s。

通過實驗數(shù)據表明,25×25 m場地的5V5小球門攻防練習中, 70%以上的強度占總負荷的97.57%;90%～100%強度占總負荷的比例最高,該聯(lián)系滿足有氧高強度訓練要求;30×20 m場地的5V5小球門攻防練習中,70%以上的強度占總負荷的94.89%;90%～100%強度占總負荷的比例最高,該聯(lián)系滿足有氧高強度訓練要求。但分析聯(lián)系的整體強度,30×20 m場地的5V5小球門攻防練習強度稍低于25×25 m場地的5V5小球門攻防練習,由此可知正方形場地的練習強度率高于長方形場地的練習強度,而導致強度變化的主要原因是隊員的跑動距離和移動的形式。

4 結語

青少年足球運動的訓練過程中,結合球有氧耐力訓練既能夠幫助青少年掌握傳球、接球、運球以及控球等足球技巧,在競賽的環(huán)境下提高足球技能,還能夠提升青少年的心理素質,形成健康的校園足球文化。因此,將結合球有氧運動與青少年足球校園文化建設相結合,具有非常重要的意義。

參考文獻

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作者簡介:①張帆(1978,5—),男,漢,浙江杭州人,本科,中學一級教師,研究方向:中職體育教學,足球訓練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.129

中圖分類號:G843

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(b)-0129-02