淺談核心力量練習對體育舞蹈華爾茲的影響

趙曉晨

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 隨著體育舞蹈項目的不斷發展，摩登舞以其優美的舞姿，高雅的舞蹈風格受到很多人的喜愛。而任何運動項目的練習都必然離不開核心力量，針對不同的運動需要也產生了各種各樣的練習方法，具體哪些方法是對摩登舞者有促進作用的，則是需要進一步的探究。本文則是通過文獻資料法對摩登舞中華爾茲進行具體分析，希望可以為后續研究提供資料。

關鍵詞 核心力量 體育舞蹈 華爾茲

一、核心力量練習的意義

核心（Core）通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。對于核心肌群的認定上國內外專家的看法并不是完全一致的。Ian Hasegawa認為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關節周圍的肌肉，臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群[1]；我國的學者將核心區域的肌肉歸納為32對（塊），認為核心是指肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的人體中間環節[2]。從這些不同的觀點也可以歸納出：所謂核心大多情況下是指我們所說的軀干或者“中段”，其包含骨盆和脊柱及其周圍的肌群，所以人體核心部位的肌群也是核心力量的物質基礎。因此，核心力量練習對于運動員提高核心部位穩定性有著至關重要的作用，同時核心力量對于運動員提高技術水平也有著直接制約關系。

二、華爾茲的肌肉運行原理

華爾茲屬于體育舞蹈摩登舞的五個舞種之一。舞蹈過程中幾乎所有舞步都運用了摩登舞的四大技術，升降，擺蕩，反身，傾斜。當我們在練習華爾茲時，初學者很少有人會注意核心部位的肌肉發力方式，而更多的注重于腳踝的持續用力和身體的擺蕩、傾斜。所以了解華爾茲的發力技巧及核心肌肉群的運行規律對于舞者來說非常重要。

華爾茲的舞蹈過程動靜結合，行云流水般的舞步中也不乏優美的造型。但是人體肌肉的運動規律使得靜力性動作與動力性動作的發力方式、肌肉的收縮程度和收縮方式都不盡相同。因此在分析其肌肉運行原理時應該將二者區分開來。靜力性造型例如雙峰點地，這一動作對舞者腰腹力量穩定性要求很高，男女舞者都需要向相反的方向進行延伸，同時還要用力保持兩者之間的平衡，這就要求舞者的核心部位有很強的肌肉力量來持續的發力、延伸。

而流動性的技術，例如華爾茲的方步。在我們進行練習時，首先應該是背部肌群收縮發力推動身體向前，其次是腰腹部肌肉開始收縮用力承接重心，同時保持身體形態的統一性，使軀體上肢不會因為下肢移動而產生晃動，最后則是收縮一側側腰肌來達到身體擺蕩的效果。在整個動作完成的過程中，需要不斷的通過核心部位的肌肉收縮、舒張來達到提高軀干穩定性的目的。當身體在進行擺蕩動作時，整個人的重心恰好處于最高點，所以我們要有很好的肌肉力量來支撐整個軀體在高點時仍然能保持機體穩定而且能使動作不斷延伸產生一種輕巧的視覺享受。

三、核心力量的訓練方法

通過以上的論述和分析，我們不難得出，在華爾茲中核心力量訓練對提高舞者腰腹部、背部及側腰肌方面有著非常重要的意義，因此，如何把握核心肌肉群，以及如何提高核心肌肉群的力量、相關的神經調節、不同肌肉之間的協調配合就成為核心力量訓練的關鍵所在。

（一）不借助器械練習

此類練習是指舞者不借助任何工具在徒手狀態下進行練習，其目的在于使舞者體會到核心力量肌肉群的用力方式和培養更加穩定的本體感受。可以分為靜力性和動力性兩類。

對于摩登舞而言，靜力性力量練習是非常重要的。尤其在華爾茲中，每一個高質量、高難度的動作都離不開靜力力量，例如雙峰點地等。這一類動作要求舞者在一定時間內使身體保持特定姿勢，并且要不斷的延伸和舒展身體線條，因此在練習這樣的技術時可以通過固定某一特定舞姿的練習方法來提高肌肉的耐力及靜力力量，從而進一步加強核心肌群的控制力和穩定性。動力性力量練習對舞者在行進過程中的動作影響較為顯著。對于華爾茲而言，肌肉耐力也是決定技術水平的重要方面。良好的耐力力量可以使舞者在練習過程中對音樂的處理更加多元化，對技術動作的完成程度也更加充實。

（二）借助器械練習

舞蹈的過程更多的則是不穩定狀態，而這一方法則需要借助器械來制造該狀態，從而使機體深層肌肉得到發展，增強機體核心部位肌肉群的力量。主要包含瑞士球訓練法、軟梯訓練法、欄架組合訓練法等。練習者在初期徒手練習的基礎上借助器械輔助進一步感受核心部位肌群的用力方式，保持身體動作的正確姿勢，加固核心部位穩定性。

四、結論與建議

核心力量練習對于提高舞者華爾茲技術技巧有著至關重要的作用。通過不同的練習方式可以使舞者的核心力量肌群得到有效地增強和發展，為專項水平的進一步提高提供可能。在技術動作方面，核心力量的提高直接的影響了舞者動作完成的質量和美感，因此對于練習華爾茲的運動員來說，核心力量的水平與運動員專項技術水平成正比關系。在專項練習前后增加一些核心力量練習，尤其是男女舞伴之間的配合和固定動作練習，使核心區域的肌肉力量得到有效地發展和利用，為完成高難度、高水平的動作提供力量基礎，使技術與身體素質得到同步發展，為日后專項水平的提高做準備。

參考文獻：

[1] 王衛星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007（8）.

[2] 崔宏愿，馮愛云.核心力量與體育舞蹈專項素質訓練[J].青少年體育.2014（2）.