皮劃艇專項力量訓練問題分析

曹建磊 王廣華

【摘要】這篇文章立足于皮劃艇專項力量訓練的視角，對皮劃艇運動項目的特點進行了詳細的分析，并且對訓練的原則做出了討論，總結出了運動員進行專項力量訓練的方法，希望能夠為皮劃艇運動員提供幫助，為教練員提供參考。

【關鍵詞】皮劃艇專項力量訓練；運動員；訓練

在皮劃艇比賽中，最主要的特點就是運動員的力量訓練，皮劃艇運動是一項綜合性非常高的運動項目，對于運動員的綜合力量的要求非常高。接下來，我們分析皮劃艇運動項目的特點。

一、皮劃艇運動的周期性較強

在皮劃艇運動中，運動員需要協調用力，皮劃艇向前進是通過運動員周期性推動劃槳。運動員需要腰部的力量，同時又需要手的支撐，運動員用力的程度、用力的節奏和舒展性都會對皮劃艇的前進的速度產生影響。

二、皮劃艇運動對于運動員的專項力量要求較高

現在科學技術突飛猛進地發展，皮劃艇的運動器材也有了非常大的變化，運動員的力量和速度對于成績越來越重要，皮劃艇運動員的力量、速度、耐性都必須足夠好，有氧耐力水平直接關系到戰術水平。

1、皮劃艇專項力量訓練的基本原則

（1）專項力量訓練必須遵循全面性的原則

皮劃艇運動訓練時，我們要鍛煉和發展運動員的每一塊肌肉，在進行皮劃艇運動的訓練時，只有讓運動員的每一塊肌肉都得到發展，運動員的技術才能夠得到提升。所以，在皮劃艇運動的訓練過程中，我們必須要注意全面性的原則。

（2）訓練應該具有針對性

在皮劃艇的訓練過程中，對運動員的軀干和上肢有著非常高的要求，所以，在制定訓練方法的時候，我們要有針對性，針對運動員的軀干和上肢進行專項訓練。

（3）專項力量訓練應該系統持續

研究表明，運動員的力量在經過訓練之后會增長很多，然而，如果突然停止訓練，肌肉的力量很快就會消退。所以，在對運動員進行力量訓練的時候，必須持續進行，不能中斷。應該系統持續，確保力量的進步得以保持。

（4）訓練方案的制定應該具有科學性

因為運動員的肌肉群之間會相互影響，小肌肉群容易感到疲勞。因此，我們必須制定科學的訓練方案，使方案的實效性進一步提高。

2、皮劃艇專項力量訓練方法

（1）最大力量的訓練

訓練皮劃艇運動員的最大力量，不僅對于高槳頻有所幫助，而且能夠在皮劃艇的起航中發揮作用。我們可以提高運動員的肌肉協調性或者使運動員的肌肉生理橫斷面增大來提升運動員的力量。我們可以采用負重弓步體前屈、單臂低杠引體、斜板仰臥起坐接轉體、擊掌俯臥撐、俯臥挺身加軀干左右擺動、啞鈴組合練等多種方式來訓練運動員。我們可以通過控制練習次數、負荷強度和練習的持續時間等來使運動員肌肉橫斷面增大。一般情況下，我們把運動員的負荷強度控制在60%～80%之間，與此同時，每個星期都要有一次或者兩次機會進行極限負荷訓練，使肌肉的生理橫斷面增大。針對練習次數，一個周期可以安排5～8組，控制4～8次，每次控制動作在5s以內，這樣運動員的肌肉纖維就會變粗，肌肉的橫斷面會增大。在進行肌肉協調訓練的時候，我們應該控制負荷強度，每個周期安排5～8組，控制1～3次，如果運動員的身體素質相對比較好，那么訓練強度可以再增加。

（2）快速力量的訓練

皮劃艇運動，對于運動員的力量和速度的要求非常高，所以，在皮劃艇運動中，快速力量的訓練必須要加強，也就是既要提高運動員的速度，還要提高運動員的力量。訓練皮劃艇運動員的快速力量主要有兩種方式，一種是負重練習，一種是不負重練習。在進行負重練習時，我們的關鍵在于對于負荷強度的控制，如果負荷強度太大，那么對于速度是非常不利的。在對運動員進行訓練的過程中，要使運動員感受最大的速度和最大的力，主要注意速度。在快速力量練習的過程中，我們應該保證動作協調和流暢，盡最大的可能和專項的技術動作訓練緊密的結合在一起。在進行不負重練習的時候，我們可以帶輕器械或者徒手練習。攜帶輕器械的重量要低于比賽用力的重量，這樣可以提高運動員的快速力量。

（3）力量耐力的訓練

力量耐力指的是在訓練的過程中好，重復次數與練習阻力的乘積，在進行耐力訓練的時候，我們要與運動中阻力的強度結合在一起。練習的次數應該是極限重復次數，極限練習能夠使運動員的供氧能力進一步提高，使運動員的力量耐力得到提升。在對運動員進行訓練時，要根據運動員的自身素質使練習次數逐漸增加。如果是動力練習，我們的確定的標準是練習組數和次數，如果是靜力練習，要把時間控制在30s左右。除此之外，訓練力量耐力時，我們要利用測功儀，陸上、水上分別進行訓練。

（4）訓練后的體能恢復

運動員在訓練之后，感覺疲勞是很正常的現象，所以，我們必須告訴運動員怎樣進行體能的恢復，這樣對于提高運動員的成績很有幫助。運動員在訓練之后，要及時進行體能的恢復。我們可以采用多種方法進行體能的恢復，像放松整理法、娛樂法、積極性休息法、睡眠法、洗浴恢復法、理療恢復法、按摩法、心理恢復法、補氧法以及藥物恢復法等。

三、結束語

在皮劃艇運動中，對于運動員有非常高的力量要求，所以，為了使運動員的訓練效果得到提高，運動員和教練員必須認識到訓練的重要意義，教練員要依據運動員的自身特點，規范訓練的內容，控制訓練的強度，使用科學的訓練方法，使訓練的效果得到明顯的提高。

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