女子仰泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練的研究①

文艷芳

（湖南省岳陽市游泳學(xué)校 湖南岳陽 414000）

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女子仰泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練的研究①

文艷芳

（湖南省岳陽市游泳學(xué)校 湖南岳陽 414000）

摘 要：近年來，中國游泳項(xiàng)目取得了傲人的成績(jī)，但是仰泳項(xiàng)目仍沒有大的突破，我國女子仰泳具備一定的優(yōu)勢(shì)，提高我國女子仰泳技術(shù)迫在眉睫，通過研究技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練，提高訓(xùn)練水平不僅可行，還可以為我國女子仰泳技術(shù)的發(fā)展提供理論參考依據(jù)。我國女子仰泳訓(xùn)練技術(shù)主要按各年齡段來劃分，運(yùn)動(dòng)員在初級(jí)階段要保持身體流線型，頭的位置要平衡；訓(xùn)練期間注意讓運(yùn)動(dòng)員建立起正確的技術(shù)動(dòng)作和肌肉發(fā)力方法，從小培養(yǎng)對(duì)細(xì)節(jié)的重視，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：女子 仰泳 技術(shù)優(yōu)化 訓(xùn)練

近年來，隨著游泳技術(shù)日新月異，我國優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員人才輩出，特別是自由泳和蝶泳項(xiàng)目，曾獲得奧運(yùn)冠軍，仰泳項(xiàng)目的確與其他游泳項(xiàng)目存在很大差距，且技術(shù)水平在國際上處于較低的水平，在亞洲賽場(chǎng)上，我國的仰泳項(xiàng)目常常處于被日本代表隊(duì)壓制的局面。張建民的研究顯示：我國優(yōu)秀仰泳運(yùn)動(dòng)員采取較大的“S”型劃水路線可以進(jìn)一步提高劃水效果，且我國運(yùn)動(dòng)員前臂從入水至推水的一系列連貫動(dòng)作速度需要加快。一名專業(yè)的仰泳運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)需要8～10年的時(shí)間，成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員后還需要兩年甚至更多的時(shí)間去攻堅(jiān)，不僅要付出加倍的努力，還需要有過人的心理素質(zhì)，甚至在訓(xùn)練后期會(huì)遇到瓶頸，成績(jī)無法突破的問題。

1　　女子仰泳項(xiàng)目發(fā)展現(xiàn)狀

1.1 國外仰泳技術(shù)要點(diǎn)

遵循3R原則：節(jié)奏（rhythm）、放松（relaxation）、轉(zhuǎn)動(dòng)（rotation），遵循上述原則主要是為了發(fā)揮身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，仰泳力量主要從髖部開始，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)又可以增加手臂的劃水力量，并減少前進(jìn)阻力，而放松不僅有利于保持身體穩(wěn)定還可以維持手臂劃水力量，于此同時(shí)，手臂劃水動(dòng)作和呼吸方式是身體能否放松的兩個(gè)重要影響因素。從表1可以看出國外仰泳技術(shù)要點(diǎn)和目的，詳細(xì)的闡述3R原則的要求和目的，仰泳的呼吸技術(shù)較其他項(xiàng)目好掌握，但是呼吸和其他要點(diǎn)的協(xié)調(diào)配合是重點(diǎn)，也是在訓(xùn)練中容易忽視的一個(gè)問題，仰泳技術(shù)的提高，主要是協(xié)調(diào)3R，最大劃水距離只能當(dāng)作技術(shù)訓(xùn)練方法，最終目的應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員個(gè)人穩(wěn)定的速度和適宜的劃水頻率。通過打腿、劃臂、配合游泳等聯(lián)系，可以有助于在仰泳訓(xùn)練中貫徹3R原則。

1.2 我國女子仰泳技術(shù)現(xiàn)狀

我國女子仰泳訓(xùn)練技術(shù)主要按各年齡段來劃分，一般可分為：初級(jí)階段、中期階段、高級(jí)階段，每個(gè)階段訓(xùn)練手段和目的不同，運(yùn)動(dòng)員在初級(jí)階段要保持身體流線型，頭的位置要平衡；訓(xùn)練期間注意讓運(yùn)動(dòng)員建立起正確的技術(shù)動(dòng)作和肌肉發(fā)力方法，從小培養(yǎng)對(duì)細(xì)節(jié)的重視，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，不僅要符合女子仰泳運(yùn)動(dòng)員的生理狀況，還要注意運(yùn)動(dòng)員的心理變化，根據(jù)心理特點(diǎn)，因材施教，定量、多次重復(fù)進(jìn)行，形成仰泳技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化。

表1 國外仰泳技術(shù)要點(diǎn)

2　我國女子仰泳技術(shù)訓(xùn)練的提高方法

（1）牽引訓(xùn)練法：主要強(qiáng)調(diào)抱水、拉水和推水，該法主要針對(duì)訓(xùn)練比賽中疲勞時(shí)動(dòng)作變形進(jìn)行改進(jìn)。

（2）單臂練習(xí)法：該方法是最普遍的訓(xùn)練方法，但是該法可以糾

正運(yùn)動(dòng)員在空中移動(dòng)手臂時(shí)變形的錯(cuò)誤，有利于形成正確的劃水軌道。

（3）雙臂交叉法：主要克服劃水過程中肢體的錯(cuò)誤位置，糾正運(yùn)動(dòng)員入水時(shí)的手型等。

（4）水感練習(xí)法：主要采取握拳練習(xí)法和劃水手掌練習(xí)法，目的是為了增加運(yùn)動(dòng)員劃水效果，提高專業(yè)技術(shù)。

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中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）04（b）-0014-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.014

作者簡(jiǎn)介：①文艷芳（1966，10—），女，湖南華容縣人，本科，中級(jí)教練，主要從事業(yè)余體校訓(xùn)練與項(xiàng)目選才。