指導(dǎo)基本動作夯實跑步基礎(chǔ)的實踐探索

黃寅+卞曉飛

摘 要：文章對體育田徑短跑項目的基本動作訓(xùn)練問題進行了研究。通過擺臂訓(xùn)練能促進學(xué)生協(xié)調(diào)身體動作；通過抬膝訓(xùn)練能增加學(xué)生的腿部力量；通過伸腿練習(xí)能增大學(xué)生的步幅，從而促使學(xué)生提高跑步速度。

關(guān)鍵詞：小學(xué)；田徑訓(xùn)練；基本動作；短跑速度

中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）17-0076-01田徑項目是體育中的重要項目，而短跑則是其中的重中之重。很多學(xué)生對于短跑的技術(shù)動作要領(lǐng)并不了解，只是處于盲目的訓(xùn)練之中，這對于提高學(xué)生的短跑速度造成了一定影響。教師在教學(xué)過程中，要將指導(dǎo)短跑基本動作和各種練習(xí)融合在一起，讓學(xué)生在潛移默化中夯實跑步的基礎(chǔ)，全面掌握各種基本動作。

一、擺臂練習(xí)，協(xié)調(diào)身體

很多學(xué)生在跑步時不注意擺臂動作的標準性，錯誤地認為擺臂動作和跑步速度無關(guān)，然而事實上擺臂動作的加快能對腿部動作的加快起到促進作用，所以訓(xùn)練學(xué)生的擺臂動作十分關(guān)鍵。教師可以設(shè)計一些練習(xí)，讓學(xué)生鍛煉擺臂動作，促進他們提高身體的協(xié)調(diào)性。

枯燥而反復(fù)的訓(xùn)練無法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，所以教師在訓(xùn)練學(xué)生擺臂動作時，要注意提高學(xué)生的鍛煉興趣，可以將游戲內(nèi)容融入到擺臂練習(xí)中。可以讓學(xué)生進行“小蜜蜂”游戲，若干學(xué)生組成一組圍成圓圈，中央站立一個學(xué)生作為傳遞信息的“小蜜蜂”，“小蜜蜂”在找到蜜源之后召喚伙伴，用擺動手臂的方式傳遞信息。而外圈的“小蜜蜂”則要隨著中央的“小蜜蜂”的動作而做出相應(yīng)的擺動。教師在游戲中要指導(dǎo)學(xué)生掌握標準的擺臂動作，手臂要分開置于身體兩側(cè)，手肘彎曲，前臂和地面平行，雙手握拳前后擺動，要注意前后擺動而不是左右擺動。教師也可以用口哨指揮學(xué)生擺臂，口哨的節(jié)奏加快，則擺臂的速度加快，反之則變慢。同時，教師還要輔助鼓勵性話語，如：“前面有一叢紅花，小蜜蜂們飛舞起來啊！”要注意讓學(xué)生自然輕松地揮動手臂，并注意身體和手臂之間的協(xié)調(diào)性。這樣的游戲有助于學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中協(xié)調(diào)自己的身體，掌握正確的擺臂動作，使他們形成習(xí)慣性動作，在正式跑步時就會自覺運用標準擺臂動作。

二、抬膝練習(xí)，增強力量

除擺臂訓(xùn)練外，抬膝訓(xùn)練也十分重要。通過高抬膝訓(xùn)練、原地墊步抬腿訓(xùn)練和高抬腿訓(xùn)練等項目，能有效提高學(xué)生的腿部力量，讓學(xué)生在短跑時能增強抓地感，從而提高跑步速度。教師要注意合理安排各種抬膝訓(xùn)練，促使學(xué)生循序漸進地增強腿部力量。

很多練習(xí)都有助于增強腿部力量，教師可以組織學(xué)生將這些抬膝練習(xí)動作組合起來，分組操練。可以給這項練習(xí)取名為“瘋狂的小兔子”，就是將學(xué)生在抬腿過程中做的那些動作比喻成小兔子的奔跑。剛開始時可以做一些高抬膝練習(xí)，在向前慢跑的過程中突然加速，將膝蓋抬起，左右腿交互進行，在此過程中要注意盡量抬高膝蓋，這有助于訓(xùn)練腿部肌肉。教師可以用語言激勵學(xué)生，如：“小白兔在森林漫步，突然發(fā)現(xiàn)一個大蘑菇，快跑啊，不然蘑菇被人采走了。”在喊到“大蘑菇”時，學(xué)生就要快速做抬膝動作。另外，還可以讓學(xué)生做原地墊步抬腿動作，如果有條件，可以在學(xué)生腿上綁上負沙護腿，再讓學(xué)生訓(xùn)練，以增強腿部力量。高抬腿練習(xí)也是增強腿部肌肉力量的好方法，教師可以鼓勵學(xué)生：“大灰狼來了，小兔子快快跑啊。”在這個“瘋狂的小兔子”游戲中，學(xué)生可以反復(fù)練習(xí)腿部動作，教師要注意讓學(xué)生保持動作的標準性，讓學(xué)生在練習(xí)時充分舒展腿部，從而增強腿部的肌肉力量，提高跑步速度。

三、伸腿練習(xí)，提升步幅

在短跑中，步幅之大對于提高跑步速度是十分重要的，所以教師在指導(dǎo)學(xué)生鍛煉時要適當加入一些增大學(xué)生步幅的訓(xùn)練方法，例如，伸腿練習(xí)就是一種很好的訓(xùn)練方法。可以將松髖伸小腿、跨步伸小腿跑等融合在一起，讓學(xué)生在伸腿跑步練習(xí)中提升自己的步幅，從而促進速度提高。

如果將抬膝練習(xí)中的某些動作加以變通，就能起到提升步幅的作用。例如，教師可讓學(xué)生在慢跑過程中做抬膝動作，當膝蓋抬到一定程度的時候，將小腿送出去，同時注意髖關(guān)節(jié)的伸展。另外，還可以讓學(xué)生采取跨步跑的方式進行練習(xí)，一只腳用力向后蹬踹，另一只腳則向前做抬膝并伸小腿的動作。為了促進學(xué)生更好地練習(xí)這個動作，教師可以讓學(xué)生跟隨音樂的節(jié)奏做伸腿練習(xí)，還可以輔助添加一些手部動作，將伸腿練習(xí)變成有節(jié)奏的韻律操。學(xué)生都比較喜愛歡快的音樂，讓他們動起來，參與到韻律操練習(xí)中，可以促使學(xué)生在潛移默化中達到伸腿鍛煉的目的，不知不覺中促使學(xué)生增大了自己的步幅。教師可以將學(xué)生分成若干小組，讓學(xué)生以伸腿為基本動作，自己編一套韻律操，并且進行小組比賽，看看哪一個小組的舞蹈動作更好。在學(xué)生進行伸腿練習(xí)的時候，教師要注意觀察，要讓學(xué)生保持身體重心的平穩(wěn)，如果學(xué)生的身體上下顛簸、起伏過大，就會影響鍛煉效果。因此，教師要適時給予學(xué)生指導(dǎo)，糾正他們的錯誤動作。

四、結(jié)束語

在田徑教學(xué)中，要提高學(xué)生的短跑速度，就要從源頭抓起，注意指導(dǎo)學(xué)生的基本動作。教師可以在各種練習(xí)中巧妙地將動作訓(xùn)練融合在其中，可以促進學(xué)生在掌握基本動作的基礎(chǔ)上游刃有余地進行訓(xùn)練，從而促進學(xué)生全面提高短跑速度。

參考文獻：

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