談體育課運動損傷的避免方法

翁文娟

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2016）02-0119-01

體育課是一門主要在室外上的鍛煉身體的活動課，由老師指導大家做游戲或者進行走、跑、跳躍、投擲、攀爬等各種身體練習的課。如果在體育課中不遵循科學的鍛煉與運動衛生，則很容易引起運動損傷，并且主動的去預防運動損傷，要比發生后再去治療要可行的多，因此對于怎樣避免課上的損傷，提高教學質量，做到真正完成體育課的目的任務，是我們值得思考和解決的問題。

一、加強安全教育，提高學生對運動損傷的認識

體育教師要根據學生的生理與心理特點，把安全教育列為教學中的重要內容。在教學中，要根據各項教材的技術特點及時向學生進行安全教育，并提出具體、明確的預防要求，使學生在思想上重視運動創傷的預防，并懂得運動損傷的預防措施。這是預防運動損傷發生的重要一環。

二、課前做好準備活動

準備活動的內容、運動量應根據教學內容、學生的身體功能狀況以及氣候條件等情況合理安排；準備活動必須要有針對性，既要做一般的準備活動，又要做與教學內容相關的專項準備活動，準備活動與專項活動時間以8～10分鐘為宜，一般做到身體發熱，微出汗較好。準備活動中的拉伸練習是有目的的將肌肉和軟組織在運動前、中、后進行拉伸，使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復，防止肌肉的拉傷，保持肌肉的彈性，避免造成運動技術的僵硬和變形。

三、課前注意對場地器材的檢查

在體育教學中，場地濕滑、器械設備陳舊、安全系數差、天氣不好等不利因素及保護措施不當，都是引起運動損傷的原因。現實教學中對場地器材的檢查是最容易遺忘的，課前要加強場地器材的安全性檢查，設定好安全的活動區，場地大小要留有余地，要有明顯的界線，最好能安排小助手或見習生在場地周圍做好警戒工作。器材的檢查同樣重要，對一些破舊的器材要及時淘汰，尤其是標槍、鐵餅、鉛球等投擲類器材。若我們不注重這幾點很容易造成損傷事故的發生。

四、制定合理的教學計劃

根據學生的年齡、性別、健康狀況等具體情況安排教學練習內容、方法和組織措施；充分了解教材中的重點難點，對于那些不易掌握和易發生錯誤動作或運動損傷的動作與環節，事先做好預防的準備，對學生強調難點動作的自我保護措施，對保證教學的安全具有重要意義。

五、運用合理的教學方法

在體育教學中，特別是學習新動作時，根據中學生的年齡、生理特點，其神經活動興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力較差，學習動作時常常沒有按照要領，違反了人體結構的特點和運動的力學原理，從而容易發生各種錯誤運動而造成運動創傷。例如：排球傳接球時，由于手形不正確引起手指扭挫傷；學習跳馬支撐騰越時，沒有掌握好助跑和踏跳，動作不協調，速度太快，向前沖力過大，控制不住身體而摔倒受傷。因此要合理的運用教學方法，這樣不僅有助于學生快速準確的掌握教學內容，提高教學質量，同時還能有效地預防運動損傷的發生。

六、加強教師責任感，提高學生安全意識

1.教師方面：教師應加強專業思想，熱愛學生，具有很強的責任心，精心備好每一節課，對于每節課都要全方位的考慮到安全措施做得是否到位，充分做好準備活動和放松活動，從而避免運動損傷的出現。另外，同一教材不同年段的教學方法也有很大差別，特別是低年級的小學生自我控制能力差，課前應加強安全知識的教育。如果我們堅持給學生灌輸安全常識，保證學生形成了良好的習慣，練習時集中注意力，就可避免不必要的運動損傷。

2.學生方面：課前要求學生如因病、傷假不能正常上課，課前由體育委員或學生自己主動地向教師說明，教師應根據不同情況，分別妥善安排；學生服裝的準備：學生要穿運動服、運動鞋；不準穿裙子、過緊牛仔褲，不準穿皮鞋、拖鞋等有礙于運動的服裝。還要注意安全，口袋里不裝有礙活動和可能導致身體不安全的物品，如：剪刀、小刀、鑰匙、筆等硬質物品。這些常規老師應該在新學期第一次課時向學生強調說明，課中常規要求學生準時按指定地點集合上課；上課鈴響后，體育委員進行整隊，向教師報告班級情況。學生上課時，要專心聽講，仔細觀看教師動作示范和啟發引導，并積極思考，分析理解動作要領，有疑難問題及時提出，有機的把大腦思維與動作練習結合起來；學生要自覺遵守課堂紀律，愛護場地、器械，在教師的引導下，與教師共同學習努力完成各項目標。課結束時，讓學生進行自我評價和對他人評價，并協助體育教師歸還器械和場地整理工作。

（責任編輯 劉 馨）