如何加強反恐制暴的心理訓練

杜吉生

摘 要：未來反恐作戰對作戰人員的心理素質提出了更高的要求，制暴面對的是手段極其殘忍的恐怖或暴力分子，在訓練中強化心理素質的重要作用，加強心理訓練的方法手段越來越重要。因此，加強平時反恐制暴訓練心理訓練對于提高作戰能力具有重要意義。

關鍵詞：反恐；心理；訓練

一、加強思想引導，強化心理訓練的重要性

1.明確反恐制暴心理訓練的目的和任務

心理訓練是使受訓者學會調節自己心理狀態的各種方法。心理訓練的目的是發展受訓者的心理品質，使他們在感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維和情感等方面達到較高水平，適應反恐制暴的需要。心理訓練的任務是促進和改善受訓者的專門化知覺的心智能力；形成個性心理特征，在艱苦復雜的條件下，能保持和提高技術動作和戰術效果；在反恐制暴中有適宜格斗環境的心理狀態；發展在極度緊張活動時控制自己心理狀態能力；創造良好的“心理環境”，增加積極向上的心理氛圍。

2.搞清身體素質訓練、技戰術訓練與心理訓練的關系

反恐制暴訓練中的身體、技戰術訓練是大量的、有形的，易于被人們接受；而心理訓練是無形的、看不見、摸不著，卻產生巨大的潛在力量。我們知道，人的一切是由思想支配的，同樣的道理，反恐制暴訓練中的身體素質、技戰術水平發揮如何？也要以受訓者的心理素質好壞為基礎。特別是實戰對抗，它不僅要求受訓者承受大強度的運動負荷，而且要求受訓者適應復雜的訓練和對抗環境，消除緊張情緒，提高心理適應能力。從平時反恐制暴對抗訓練經常可以看到，雙方在身體、技術、戰術訓練水平實力相當的情況下，心理素質好的受訓者往往會取勝，因此，心理訓練受到格外的重視。

二、反恐制暴心理訓練的基本方法與手段

1.想象訓練

受訓者用語言暗示使自己重現過去訓練時最佳競技狀態的運動表象，從而增強信心，消除緊張情緒。在練習之前，先把整個動作的全過程做一次想象，這樣對加快形成正確動作有促進作用。還可以借助電影、錄相等中有關動作的精彩表演，保持在頭腦中，使它再現于眼前，促進自己技術的提高。對我們新學的動作、打法、技術等儲存在頭腦里經常使他們展現出來，便于復習、應用。還可以模擬教練員的動作，形成內心練習，能夠減少自己的焦慮，提高運動能力和更有效地對付各種應急情況的發生。

2.放松訓練

放松訓練是以一定的“套語”進行自我暗示。這種暗示能使肌肉放松，進而調節植物性神經系統的機能；另外，在肌肉放松以后，再默念包含一定愿望“套語”，又能振奮精神，起著自我動員的作用。放松的方法：

（1）收縮一個肌群，保持緊張約十秒鐘，然后進行放松；

（2）在不進行任何肌肉收縮活動的情況下，放松身體的各部分肌肉；

（3）以“默念”提示口訣進行放松，要使這些放松感覺迅速傳遍全身；

（4）在實際情況下，對于不必要的緊張和焦慮進行放松。既有全身肌肉放松，又有局部肌肉放松。

放松可以減慢所做動作的速度，減慢整體動作節奏。在學習放松法時，應學會隨意使肌肉放松，并且能夠體會肌肉放松的感覺。在進行呼吸練習時，注意力不要分散。進行自我影響較適宜的時間是早晨剛起床，白天午休，晚入睡前。

3.自我暗示訓練

自我暗示能夠提高動作的成功率和控制動作的穩定性。自我暗示訓練是以自己的思想，自己的語言對自己的心理施加影響的過程。自我暗示的目的是調整自己的心境，情緒和意志過程及工作能力。人的語言和所想象的形象結合在一起，能使語言暗示更鮮明、使人的動覺按語言暗示支配自己的行動。因此，通過自我暗示訓練可以使受訓者的出拳、步法、擊打渾然一體，使智慧、大腦、身體聽由自己支配。自我暗示的練習方法有：

（1）入靜姿勢有馬車夫式、坐式放松、躺式放松，在入靜后，用語言暗示自己；

（2）深呼吸2—3分鐘后，默念動作要領；

（3）運用個人編的詞語，如：“我的右臂越來越沉重”，“我的左臂熱極了”，“我的心跳平緩穩定”，“我感到極度平靜”，“我的呼吸極為平靜”等等，進行自我暗示，以便使自己產生“沉重感”，“熱感”，“平靜心臟”，“調整呼吸”等效果。用暗示語來調節，如：“我的身體得到了很好的休息”，“我積蓄了充分的力量”，“我具備驚人的速度”，“我的全身肌肉強健有力”，“我的頭腦很清楚”，“我的自我感覺良好”等等。從而使機體進入高度積極狀態。

4.注意力集中訓練

反恐制暴訓練需要受訓者全身心的投入，注意力高度集中，才能取勝。受訓者分散注意的原因有：身體有病、疲勞、心理急躁、輕敵、過分計較個人得失、氣餒、對環境因素不適應等影響。因此，要隨時調整注意力的范圍。注意力還與個人的興趣、需要、認識有密切關系。注意力集中的方法要因人而異，每個受訓者要根據個人情況，設計一套控制自己注意力的方法。注意力集中訓練的方法有：

（1）注意某一物體，然后閉目想它所有細節，再重新看這個物體并檢查一下，自己頭腦中的表象有多少和原物體相符合的，符合的多，說明注意力好。

（2）手中拿一塊秒表，看它一分鐘走動，假如一分鐘內注意力沒離開秒表，就延長觀察的時間，可以到二分鐘至三分鐘，說明注意力增強了。

（3）用一些幾何圖表，釘在墻上或裝在鏡子里，通過注視這些圖表來培養注意力。

（作者單位：武警警種學院）