跆拳道競技實戰步法運用的研究

連阿建

摘 要：跆拳道的步法移動以及步法技術在跆拳道運動中是十分重要的，熟練地掌握步法技術就可以爭得有利的擊打角度和距離，也可以有效地擺脫對手的擊打范圍，破壞對手攻勢。通過對浙江省第×屆大學生運動會跆拳道比賽男子63kg級金牌賽、決賽部分場次比賽中各種步法技術進行實戰分析，從而研究步法在比賽中的作用。

關鍵詞：跆拳道；步法；實戰；運用

一、 跆拳道常用的基本步法及要領

1. 進攻時的步法

俗語說，“進攻乃最好的防守”，所以說實戰中想取得勝利，自己就要占據比賽的主動權，就需要先進攻。進攻時的常用步法有上步、前滑步、前交叉步（前躍步）等。

（1）上步：以左側基本姿勢站立，右腳向前上一步，成右側基本姿勢。要領：上步通過擰腰轉胯來完成，兩臂在體側自然擺動，上步距離不可過大，身體不要起伏過大。

（2）前進步：由左式基本姿勢開始，左腳向前滑進一步，右腳隨即跟進，兩腳仍保持原來的姿勢與距離。要領：開始前進時，略提左腳跟，右腳同時向后蹬地，上身保持原來的姿勢，身體重心始終落在兩腳之間。

（3）前交叉步（前躍步）：以左式基本姿勢站立，迅速轉體，隨后右腳向前躍出一大步，落于左腳前，同時左腳立即跟上（即兩腳先后向前躍進一步），保持左式基本姿勢。

2.防守時常用的步法

防守時的常用步法有后撤步、后滑步、后交叉步（后躍步）等 。

（1）后撤步：以左側基本姿勢站立，左腳向后撤一步，成右實戰姿勢。反之亦然。要領：左腳向前蹬地，同時重心保持平穩，移動要通過轉腰來完成，兩臂在體側自然移動。

（2）后退步：由左側基本姿勢開始，左腳蹬地，右腳向后退步，左腳隨即跟進，上身保持原來的姿勢。要領：左腳用力向前蹬地，右腳跟略抬起，右腳后滑的距離不可太大，要保持平穩。

（3）后交叉步（后躍步）：以左式基本姿勢站立，向左轉體，同時左腳向后撤，右腳跟步，成左式基本姿勢。要領：與前交叉步要領相同，注意向左轉體時，身體不要后仰。

3. 防守反擊時的步法

防守反擊時的常用步法有跳換步、弧形步等。

（1）跳換步：以左式基本姿勢站立，兩腳同時用力蹬地，左右腳同時交換位置，落地后成右式基本姿勢。要領：身體不宜起伏過大，盡量平穩移動，兩腳稍離地。雙手擺動幅度不要太大。

（2）弧形步：由標準實戰姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左（右）蹬地后右（左）跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步（左環繞步），向右跨步為右弧形步（右環繞步）。要領：以左（右）腳掌為軸轉動時，應快速、敏捷，右（左）腳轉動后的位置應不失平衡，左右腳仍與肩同寬，成基本姿勢。

二、研究對象與方法

1. 研究對象

浙江省第X屆大學生運動會跆拳道比賽男子63kg級冠軍、決賽運動員部分場次比賽錄像，其中優勢勝和棄權勝不在研究之列。

2.研究方法

錄像觀察法。對比賽錄像中所使用的步法技術進行實戰分析。

三、跆拳道實戰中步法的分析

1.跆拳道實戰中距離感與步法——不起眼卻起決定性作用的技巧

在跆拳道訓練期間，體能與相應的踢擊技術訓練是練習的重點。然而，大多數選手在結束基本訓練逐漸進入到實戰訓練時，才發覺自己在實際搏擊過程中不能夠充分發揮平時的練習成果。

2.距離感的科學培養

從某種程度上講，跆拳道中距離感的培養主要是在實戰中進行的，這種距離感在日常練習中也發揮著一定作用。在跆拳道實戰過程中，關鍵之處是要判斷攻守模式。如果在防守期間，對方比較傾向于沖前進行攻擊，那就不能夠向后閃避，應該最大限度向前貼近對手，也可以借助角度進行斜走回避，防止跌進對手攻擊范圍。

3.尋找自己的步法

想要在日常訓練過程中有效培養跆拳道選手的距離感，教練必須要指導選手尋找有自己特點的步法。從專業化角度看，每一個跆拳道選手都具有一套屬于自己的步法，其步距一般大約在1個膊寬到1.5個膊寬之間。但是，每個選手腳掌擺放位置卻存在差異，有的兩腳向側放，還有的是前腳向前以及后腳側放。

4.攻擊距離的科學選擇

（1）踢靶訓練過程中，運動員要注意攻擊距離。跆拳道搏擊期間時刻保持攻擊距離是非常重要的，主要是在平時訓練中培養出來的，可以使自己處在一個非常有利的態勢下，進而發掘多距離踢擊方法。

（2）多嘗試及發掘不同距離的踢擊方法，令自己與對手在多種不同距離下，仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據其身型、速度、柔韌性及靈活性制訂有關的踢擊練習。

5.回避技巧的掌握

（1）跆拳道教練應借助單方面攻擊方法來鍛煉運動員的回避技巧。跆拳道回避技巧訓練重點在于選手回避幅度不能太大，只要后退到能夠回避踢擊的位置就可以，并且要以與對手最短攻擊距離實施反擊。

（2）經過反復長時間訓練之后，跆拳道選手在搏擊期間的命中率以及回避成功率都會得到較大提高。需要注意的是，攻擊距離的控制在一定程度上決定了整場比賽的成敗，因此教練與選手們應用心訓練，不能忽視這個決定性技巧。

四、結論與建議

第一，跆拳道的步法在實戰中具有十分重要的作用。

第二，步法是連接技術動作的關鍵環節。跆拳道實戰中，大多數技術動作是在運動中完成的，因此需要靈活、快速、多變的步法連接技術，以保證后面技術動作的完成。