教師退休前后心理問題及調適對策探索

秦園園 陳建卓

摘 要 教師群體屬于知識型群體，情感世界比較豐富。退休后因環境的改變，心理落差比較大，容易產生心理障礙。本文就心理障礙產生原因進行分析，建議積極的調適方法，以使老人愉快地度過晚年。

【關鍵詞】退休教師；心理問題；調適探索

退休是一種社會現象，是人生的重大轉折，每年新學期伊始，都有一批批的老教師從教學崗位上退下來，又有一批批新教師踏上新的工作崗位，

老教師們跨入了退休者的行列，離開了自己心愛的工作崗位。退下來后，由于工作圈、職業角色的消退、廣泛的社會聯系減少、生活重心由工作變成了種種家庭瑣事。一下子突然面對如此之大的變化和反差，我們的老教師們心里難免會出現陣陣的惆悵，并伴隨之或多或少的心理不適。他們“人老心不老”，心里仍想著要繼續工作。工作狀態畢竟美好而有活力，會讓人百般留戀，但新陳代謝又是不可抗拒的規律。

退休教師群體屬于知識型群體，因知識的滿腔儲備，內心涌動的情感世界比較豐富，這種心理失落的表現會較其它群體更為突出。

這些心理失落或心理障礙的主要表現如下：

空虛感：在職時忙教學，退下后變閑人，無聊、郁悶、焦慮相伴隨。

孤獨感：遠離單位領導、同事和學生，社會活動減少，一下變的形影孤單。

失落感：感到失魂落魄，退休成了廢人，對社會無價值了。

以上三種感覺都是不良的心理情緒，是退休心理綜合征的典型表現。

究其原因：是退休后不能適應角色、環境的變化，對退休缺乏強大的心理準備，不能重新有序地安排生活，在精神上不能自我調節而形成。

這種心理失落的危害性很大，若心理得不到及時調適和醫治，會形成嚴重的心理障礙，當心理嚴重干預生理時，會大大損害身心健康，引發多種疾病，甚至加速衰老，造成早逝，這種事例比比皆是，故要引起退休老教師們的足夠重視。

雖人人留戀美好的工作狀態，但退休是人生必經之路。故如何以正確的心態去對待才是最重要的。老教師們要從心底里認識到：退休的是工作的舞臺，而不是人生的舞臺。漫漫人生路，還有很多事情等著我們去做，前行的路途中，依然有美麗的世界相伴。

筆者認為：退休后的教師，要合理安排好生活空間，享用多姿多彩的生活方式，把自己的精神狀態調節到最佳，以擁有美好燦爛的心境。若能做到這樣，退休后的生活依然可以別樣精彩，真正做到“人老心不老”。具體可從以下幾個方面去積極嘗試，以調適退休下來后的種種心理不適。

1 立足回歸家庭

中國人一向重視家庭，年輕人奮戰在職場，比較辛苦。老人幫助他們帶好小孩，關心好第三代也是義不容辭的責任。故回歸家庭，成為家庭的后勤保障人員成為大多數老人的首選。

但要注意的問題是：

1.1 不能溺愛孩子

教師在教育孩子方面，具有教育上的優勢。但面對摯愛的第三代，不能亂了手腳，無原則地寵愛，甚至溺愛。這樣會害了第三代，也會因孩子的教育誘發家庭矛盾。

1.2 不能獨斷專行

負責第三代教育的主體是孩子的父母，在教育觀的問題上，要和年輕人 多溝通，盡量縮小代溝，尤其是和女婿、媳婦相處，更要注重相處的藝術性，要給他們一定的生活空間，只有這樣，才能和年輕人和諧相處，盡情享受到家庭的天倫之樂。

2 積極充當志愿者

近年來，我國義務擔任志愿者服務的人士越來越多，其中也活躍著不少身體康健、性格開朗、樂于助人、年紀相對較輕的老人。他們不計報酬，出現在社區、居委會、敬老院等公共場所，為他人無私地服務著。在活動中，他們關心和幫助著別人，構建著新的人際關系群，老人們的情感不再孤寂，而是充滿著愉悅，因為對社會有價值的感覺在心底油然而生。

退休教師可以利用教學方面的特長，到社區兒童活動中心，擔當志愿者義務給孩子輔導功課。有的老師說：“我有退休金，來這里就圖個快樂，孩子們和我建立了感情，生活充實了，也收獲了很多感動和快樂”。

心理愉悅會促進生理的健康，國外有研究顯示：無私從事志愿者工作的人較不樂于助人的人更為長壽。

3 選擇再返崗位

有不少剛退下來的老教師，身體健康，精力旺盛，仍被原來學校聘請，因為教學經驗、資歷深厚，被挽留在原領域繼續傳幫帶，發揮余熱，為社會繼續做著貢獻，他們實現著自我價值，工作樂在其中。

因為繼續著工作，他們的溝通和服務人群依然延續著，老人們的情感不再孤寂，而是充滿著愉悅，因為和充當志愿者的老人一樣，對社會有價值的感覺在心底靜靜流淌著。

4 堅持終身學習

要做到不脫離社會，不被社會所拋棄，和年輕人之間縮小代溝，談論相近的話題，以讓自己的視野更開闊，以讓自己更自信，老人們一定要繼續學習新的知識。

教師是知識型群體的代表，這幾年剛退下來的教師，在職時大多會熟練使用電腦辦公，但社會在進步，知識在更新，而且更新的速度會很快。唯有堅持不斷學習才能跟上飛速的發展。

具體學習時，可以結合時代的特點，選擇有實用價值的內容，比如：手機開通支付寶，捆綁銀行卡，學會網上購物；開通手機銀行的熟練操作；學會網上購票、預定住宿飯店等等還未取得駕駛執照的老師可以去駕校學習，取得小型車輛的駕駛證，汽車能讓我們看到更遠、更廣的世界，美好的景色在車窗旁掠過，你收獲的是對生活的熱愛和滿滿的自信。

這些新知識的掌握能幫老人加強人際來往，既滿足了愛好，又挖掘了潛力，增強了幸福感和生存的價值。

堅持學習的另一原因是出于對大腦健康的維護，年紀大了，長期不動腦子學學想想，腦子容易退化，大腦的靈活度要大為降低，甚至會助長老年性癡呆癥的發生。

所以，要使老人們做到“人老思維不老”，一定要堅持力所能及的終身學習。

5 結伴外出旅游

旅游能大大愉悅情感世界。教師在職時，會用暑假進行旅游，但畢竟時間有限，退休后，自由支配的時間多了，可以飽覽祖國的大好河山，甚至可以踏出國門，暢游世界名勝。

旅游時，可夫婦同行或和好友、同事結伴而行，一路歡笑，其樂融融。出行時可選擇大品牌的“夕陽紅”旅行團或候鳥式養老基地，會有隨行保健醫生和基本醫療設備等作為保障。也可以幾輛車結伴自駕游，當然若有醫生、機械工程師朋友同行，為健康和愛車保駕護航那就更好了。

6 培養休閑情趣

美好世界，人間百態。在職時，每個人都有著或多或少的情趣愛好，有人強烈專注，也有人比較漠然，但因工作匆忙，故有無情趣愛好似乎對生活影響及沖擊不算太大。

但對退休者而言，影響及沖擊力卻很大。老人若沒有情趣方面的專注，心念老想著很快就要走到人生的終點，情緒非常容易萎靡，極易得老年焦慮癥。精神被摧毀掉，生理也就垮掉了。

為此，老人們不僅要把在職時所擁有的情趣愛好延續下來，還要繼續從多方面去培養情趣愛好。例如：寫字作畫、鍛煉身體（散步、跳舞、氣功、打球、游泳---）、種花養鳥、下棋垂釣、飼養小動物、參加老年合唱團等等，這些方式都能使人愉悅，進而增進身心健康。

退休生活可能長達幾十年，如果只有一種情趣愛好，時間長了也無聊。因此，退休后一定多角度、多方位培養自己的情趣，情趣越豐富對身心越有益國外研究也顯示：擁有生活情趣的人比其他人擁有更積極樂觀的人生觀，能獲得更多快樂。

7 回歸田園生活

老人們在城市里工作了一輩子，整天看到的都是高聳的建筑群和辦公樓，遠處的機動車不時地呼嘯而過，城市的空氣越來越渾濁。在職人雖不滿環境的現狀，但因種種原因，只能生活在城市，只能把遠離城市的居住計劃放到孩子長大，家庭空巢或退休后實施。

退休老人擁有自己可支配的時間，若健康許可，完全可以遠離市區，到農村去生活，過著“結廬在人境，而無車馬喧”、“采菊東籬下，悠然見南山”這般的田園生活，多么詩情畫意，這是退休教師心底曾經流淌的生活夢想，而今卻可以夢想成真。

可以去鄉下租套帶院子的農村房子，種些花草蔬菜，每天園中收輟，體會翻土、播種、澆水、鋤草、施肥的過程。不僅打發了時間，而且鍛煉了身體，活絡了筋骨、促進了血液循環，更重要的是，當果實綴滿枝頭，豐收的愉悅盡收眼底。

若會開車的老人，有輛小汽車相伴，居住在鄉下，可以城市、鄉下兩頭跑，生活會更為便捷。當然，隨著家庭擁有車輛的增多，隨著城鎮一體化進程的加速，農村和城市間的公共交通也越來越便捷，城里人想要呼吸新鮮空氣，到鄉下去居住的意識會越來越流行。

總結語：“退休”是人生命發展的一個自然規律，人到了一定的年齡理當高高興興地接納退休。退休后要合理安排好自己的生活空間，享用多姿多彩的生活方式，以把自己的精神狀態調節到最佳，只要擁有美好燦爛的心境。退休后的生活依然可以別樣精彩。

作者單位

1.無錫城市職業技術學院 江蘇省無錫市 214153

2.解放軍一零一醫院眼科 江蘇省無錫市 214062