又練“騰越”后感悟

萬鶴飛

[摘要]

縱箱分腿騰越不容易學好并且有一定“風險”，重拾“跳箱”練習，在五個方面有新的體會和收獲。

[關鍵詞]高中男生縱箱分腿騰越五方面

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）180072

中學教材尤其是過去的教材里，高中男生的支撐跳躍有“山羊”和“縱箱”。縱箱分腿騰越是支撐跳躍典型的動作，它的技術要求較高，難度較大，除學生不容易學好外，還存在著一定的課堂風險，許多教師為了避開這個“吃力不討好”的技術教學，力求保險，這類教材在課堂上的出現已屬鳳毛麟角，難得一見，實屬可惜。本人在幾十年的教學中，經過跟學生的交流和摸索，認為造成這一被動局面的原因至少有四個方面。

一、心理素質

心理學和教育學提出：成才的一個重要影響因素是良好的性格素質，即意志力，它在某種程度上決定一個人學業和事業的成敗。自古英雄多磨難，從來紈绔少偉男，只有在困難中熔練，才能使學生獨立、果斷、堅持、自制。縱箱分腿騰越對學生的心理狀態有較高的要求，有較好的心理素質是過箱的前提條件。練習分腿騰越時必須讓學生消除緊張的畏懼心理，給學生良好的心理暗示。教師對學生的技術要求不能“專業化”，可以將自己看到的或者當初“不成功”的經歷告訴學生，“低調”自己，從而讓學生得到借鑒，樹立學生信心，為成功教學建立良好的開端。

二、身體素質

身體素質的好壞對學習縱箱分腿騰越有一定的影響，同時通過這一項目的完成情況能反過來檢查自身的身體素質。讓學生知道體重的增加或過于肥胖、體能的下降、臂力和腰背力的不足不利過箱動作的完成，要讓學生懂得同步或事先練習身體素質的重要性，打下“過箱”的素質基礎。

三、場地器材

場地器材是學生操練的場所，數量和質量的多少好壞直接影響到掌握技術動作的快慢進程，可是上這樣的體育課，場地器材的準備不如跑步跳躍球類等運動項目，準備和搬運起來確實費時費力，也是部分學生乃至教師不太情愿做的。我們可以事先備好學生骨干或者學生輪值搬運器材，并在課堂前后進行督促與提醒，甚至在學生的出勤表現分值欄里用加分的形式進行激勵，這樣效果較好。

四、技術動作

1.體前站人，上步踏跳。體前站人分兩步走：一是在練習者體前100cm左右站一人，目的是讓練習者控制上一步時動作自然，落地前的重心低而穩，踏跳有力，重心不能前沖，并要求做出含胸、伸臂、緊腰的徒手動作。這一練習可在準備部分中重復進行，做到掌握為止。二是在練習者體前100cm左右處站一個體前屈的類似“山羊”的人，讓學生逐漸適應前有“箱體”的心理過程。

2.突出重點，強調難點。這個練習完全可以縮短距離，用速度適中或勻加速4-6cm左右的助跑距離進行反復的踏跳練習。此時的踏跳板和縱箱間隔在50-100cm較為適宜，太長會使學生產生練習的恐懼感并有可能破壞練習一的動作。這一練習的重難點是要求學生雙腳快速并且低而準上板，踏跳有力，含胸直臂，用力撐箱，手撐近端，緊腰收腹，起跳后做出雙腿在空中先并后分再并腿落地動作。練習者體會5-8次。

3.保護幫助，頂推舉落。讓練習者俯撐在箱面上，雙手扶于箱的前端，手臂伸直或稍屈手臂，雙腳的腳尖踮撐在箱面的后端。學生練習的前幾次進行保護幫助，保護幫助的方法是：一手抓住練習者的前臂，待其發力推箱的瞬間幫助練習者推舉手臂，抬起上體。此過程必須反復強化頂肩、推手、抬體、并腿落地動作。一般每人練習4-6次即可。

4.醒目標記，撐越到位。在箱體上貼顏色醒目的膠帶，讓練習者起跳騰越后，結合前面的輔助教法所練習的動作要求，撐越醒目標記，同時保護幫助要跟上。建議練習的最初幾次里最好有教師或練習者的信任并確有保護幫助能力的人進行保護幫助，以消除部分練習者的膽怯心理，從而達到提高練習的效率和成功率。

支撐跳躍“縱箱分腿騰越”其實只要設計好、組織好、思想動員好和相應身體素質鋪墊好，并沒有我們想象的那么難學難教，也沒有所思的那么危險。相反通過支撐跳躍的分腿騰越練習，它有著其他運動項目少有的價值：如學生的互幫互學、團結互助、相互鼓勵是其他課有過之而無不及的；學生之間的感情、師生之間的相互信任明顯得到加強，甚至出現有的課次下來學生會主動和教師交流、擁抱；培養學生正確的時空感知、定向能力、安全意識和責任意識；發展學生的腿臂力量，培養果斷堅決的品質，掌握超越障礙的能力和社會適應能力。

五、正確處理偶發事件，提高應變能力

一朝被蛇咬，十年怕井繩。縱箱分腿騰越活動變化無常，隨時都有可能發生意想不到的事故，因此應加強基本知識技能的靈活運用。一方面教給學生樂觀豁達的態度和基本的技術，使其隨時可以從心理上面對、克服挫折，另一方面教給學生必要的防止傷害事故的方法，使學生預防好練習時可能出現的傷害。

所以當本人在教學中再一次帶領學生又練支撐跳躍——縱箱分腿騰越時，對“棄之可惜，拾之有味”八個字就有感而發。

（責任編輯斯陌）