發展下肢力量提高速度素質研究

謝育

[摘要]

針對教學中如何提高學生的速度素質教學課程，采用提高腿部爆發力為主的教學方法是有效的，以逐步加強力量的訓練方式，達到提高移動速度的教學目標。

[關鍵詞]速度素質腿部力量爆發力

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2016）180071

目前初三的體育升學考試中，速度項目是考試的內容之一。就如何提高初三男生的速度素質這個問題，許多教師都提出了自己的看法和觀點。本人依照青少年學生的各項身體素質在每個年齡段的不同發展敏感期的特點，提出發展初三學生速度素質的方法應以發展腿部力量為主。根據這一觀點，本人在2009年初三級第一學期的體育課中作了如下的實驗比較。

一、 訓練對象

以梧州市五中初二年級兩個自然班55名男生為研究對象。確認初二3班28名男生為對照組，初二4班27名男生為實驗組，進行實驗對照與統計處理。實驗時間為一個月，實驗前作一測試。（見表一）

二、 訓練方法

采用訓練對比法。訓練內容為：對照一個班采用傳統的短跑教學內容；另一班采用發展下肢力量為主的教學內容。

第一階段。對照初二3班的教學內容為：行進間后蹬跑，50米加速跑，100米—200米跑。初二4班的教學內容為：雙腳負重跳臺階204次，100米加速跑。

第二階段。對照初二3班的教學內容為：行進間小步跑，蹲踞式起跑304次，50米加速跑。初二4班的教學內容為：負重2公斤原地高抬腿練習，負重2公斤后蹬跑30米。

第三階段。對照初二3班的教學內容為：臺階跑2次，每次一分鐘，30—50米加速跑。初二4班的教學內容為：蛙跳練習，原地扛鋼鈴30公斤，深蹲4×5次，50米加速跑。

第四階段。初二3班的教學內容為：20米跑×4次，高抬腿、跳臺階20×4次。初二4班的教學內容為：負重高抬腿，后蹬跑，跳臺階練習。

第五階段。初二3班的教學內容為：30米跑×3次，60米跑×2次，100米跑×2次。初二4班的教學內容為：負重2公斤加速跑×3次，負重2公斤跳臺階練習。

第六階段。初二3班的教學內容為：后蹬跑，高抬腿跑30米×4次。初二4班的教學內容為：50米加速跑2次，100米跑2次，200米跑2次。

三、 結果與分析

從訓練因素的角度考慮，運動訓練的基本方法主要包括：重復訓練、持續訓練、比賽訓練等，這些訓練方法各自得到極大的發展，是促進學生運動水平得以迅速提高的主要動力。初二學生下肢力量的提高，特別是腿部爆發力對短跑成績有一定的提升效果，有利于速度素質的發展。因此，在短跑教學工作中應該注重下肢力量的訓練，利用重復訓練法經過不斷的強化和運動條件的反射，有利于運動員掌握和鞏固技術動作。

實驗后，初二4班的成績都優于初二3班。從表二中可見，兩種教法對學生腿部爆發力的影響不一樣。對照組的立定跳遠成績提高了約6厘米，而實驗組提高了13厘米，因此兩個基本點組的50米成績提高幅度也不一樣，對照組50米提高了026秒，實驗組則提高了046秒。

結論：在全面專項身體訓練的基礎上，提高下肢爆發力為主的教學是有效的，應逐步加強力量訓練。本人認為，要按長期訓練規劃，逐階段完成訓練計劃規定的任務，科學地調控全過程，做到運動員各階段表現出的專項成績與他們該階段的相應基礎水平相一致。

[參考文獻]

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（責任編輯斯陌）