健美操運動核心力量訓練的研究

李川東

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 核心力量訓練作為一個新的訓練觀念正在引起體育界的重視，核心力量是運動員動力產生的重要環節，直接影響著運動員競技能力水平，國外的許多教練員都在運動員訓練中加入了核心力量訓練的內容。健美操近幾十年來發展起來的一項新興的體育運動該項目，它源于傳統的有氧健身操，是從有氧運動為基礎，以健美操、力、美為特征，融體育、音樂、舞蹈為一體的大眾健身方式，也是競技運動的一個項目。力量素質是健美操運動員體能中很重要的素質之一，是運動員在比賽中取得好成績的關鍵所在。在健美操運動中，動作的平穩、幅度以及身體中心變化過程中的協調、穩定，都與核心力量的強弱有著直接的聯系。健美操運動是一個對力量素質比較高的競技項目，因此本文僅對運動員核心力量方面的訓練做初步的理論研究，以求運動員能夠更完美的完成動作。

關鍵詞 核心力量 健美操 力量素質 訓練

一、研究背景及動態

（一）核心力量的概述

黎涌明[1]在《論核心力量及其在競技體育中的訓練———起源、問題、發展》中認為：大多數研究認為，核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的一種力量能力，是一種新的力量能力，它在穩定核心區部位及人體重心的同時使人體產生最有效的位移及旋轉，并作為人體肌肉鏈中最重要的一個環節，擔負著穩定重心，環節發力，傳導力量的作用。

關亞軍[2]在《核心力量的定義及作用機制探討》中對核心力量定義進行了較全面探究，在總結梳理國內外核心力量的定義基礎上，認為核心力量是能夠穩定機體的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，提高身體的控制和平衡的能力，且能提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的力量能力[3]。

（二）分析健美操運動項目的特點和價值

王麗在《淺析健美操運動的特點和價值》指出：健美操是在音樂的伴奏下，融體操、舞蹈、武術等動作為一體的體育運動，是音樂與動作的完美結合，它具有橫跨體育、文學、教育、醫學四大領域的特征，是在運動的基礎上培養人體健康美的一種新興體育項目。健美操運動具有顯著的生理鍛煉價值，從生理學上講，該運動遵循了人體運動的一般規律，運動形式獨具風格，運動內容豐富，以各種強度的肌肉活動使肌肉纖維變粗，進而達到塑造體型的目的，同時運動負荷刺激內臟器官，促進呼吸，加速血液循環，提高神經系統功能，增強機體的免疫力，完善內臟器官的功能，從而保證人們的生活質量。它的鍛煉價值已經被廣大群眾所接受。

季婷、王淑英在《關于競技健美操運動員核心力量訓練的研究》中指出：健美操是一項以柔韌、協調為基礎，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現唯美性非周期性技能類運動項目。

（三）分析健美操運動核心力量訓練的內容

季婷、王淑英在《關于競技健美操運動員核心力量訓練的研究》中提出：加強腹部和腰部深層肌群，提高背部和肩部肌群的控制能力。加強骨盆、腹部和腰部深層肌肉，提高髖部和大腿前、后部肌群的控制能力。綜合全方位地提高了身體核心力量。

鄭華艷、張平華在《核心力量訓練在競技健美操訓練中的應用研究》中指出：健美操運動中很多跳轉難度動作，對各部位的協調性要求較高，在跳轉過程中還要保持良好的身體姿勢，這些都要求核心部位力量要很好。訓練中多采用兩種常用器械相結合進行練習。如平衡球上俯撐拉彈力繩等練習。俯撐在平衡球上后身體已處于一種不穩定的狀態，再拉彈力繩進行練習，可以提高各部位的協調能力，從而提高核心部位力量。運動強度多采用40s-50s＼3組。此類練習主要練習多個部位的協調能力，以提高身體的平衡控制能力，從而提高健美操運動員所需的力量。

（四）健美操核心力量訓練與傳統力量訓練的區別

閏軍海在《論一般力量與核心力量訓練及關系》中得出：核心力量訓練主要是構建人體運動鏈，提高經濟性，使運動員在比賽中出現能量節省化現象，對人體的整體協調運動具有重要意義。一般力量訓練主要是加強全身整體平臺上的每一塊肌肉力量和收縮速度，為機體其它體能素質的發展奠定堅實的基礎。

閏軍海在《論一般力量與核心力量訓練及關系》中指出：傳統力量訓練在練習方式上主要采用一端固定的向心收縮，核心力量訓練強調兩端固定的靜力性收縮；在運動方向上一般力量訓練主要是一維的運動，在負荷上一般力量訓練負重量較大，注重完成的負荷強度和量，而核心力量訓練是從穩定的克服自身體重的練習到非穩定的抗阻練習，培養運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。

二、評述

核心力量是一種與上肢、下肢力量并列的一種力量能力，是一種新的力量能力，是一種新的力量能力。在健美操這項新型熱門的運動中，不管是專業學習還是娛樂健身，都需要大量的練習、訓練。而在這個過程中少不了力量方面的訓練，很多人選擇的一般的力量訓練，也就是傳統的訓練方法，這種方法訓練強度較大練習動作單一化，經常用一些穩定的外部支撐，且重點放在肌肉發達訓練的手段上，對身體動力鏈關注不夠，缺乏核心穩定力量。在訓練方法和手段上，核心穩定性訓練負重較輕，許多練習甚至是徒手克服自重練習。所以核心力量是健美操運動訓練中不可或缺的一部分。

三、結論

（一）核心力量訓練能夠提高軀干部位肌群力量、穩定性、控制能力，從而為四肢的運動建立穩定的支撐，還能預防、減少運動損傷的發生。

（二）健美操核心力量訓練與傳動力量訓練對比最關鍵的是它抓住了核心的區域部位進行訓練，而不是只增加運動負荷，只是重復的做一個動作。

參考文獻：

[1] 黎涌明.論核心力量及其在競技體育中的訓練——起源、問題、發展[J].體育科學.2008.28（4）：20-26.

[2] 關亞軍.核心力量的定義及作用機制探討[J].北京體育大學學報.2010.33（1）：106-108.

[3] 王偉明.核心力量的定義及作用的再探討[J].湖北體育科技.2012.3（1）.