核心力量在排球訓練中的重要作用

張朝軍

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-02

摘 要 排球是一項要求運動員經常在空中完成快速、多變技戰術的隔網對抗性運動。運動中需要運動員具備有穩定的動作和良好的身體控制能力，而這些都是由核心部位肌肉的力量和協調性決定的。因此對排球運動員進行核心力量研究是十分重要的。本研究依據體能訓練學的新理念新方法，采用文獻資料法，訪談法等，進行了相關的理論研究，旨在從多角度說明核心力量訓練對排球運動員的作用及意義，以期能為相關的研究提供理論性的參考意見。

關鍵詞 排球 核心力量 訓練

隨著排球運動規則的不斷改變，排球運動逐漸向競技性、觀賞性和技巧性發展，網前的對抗也越來越激烈，對運動員的個人素質也要求越來越高，所以作為一名優秀的排球運動員需具備優質的彈跳、強有力的跳發球，快速多變的進攻，良好的扣攔網能力等，而這些能力的具備需要運動員對自己的身體保持很好的控制能力，即運動員核心部位肌肉的力量與協調。因此，加強對排球運動員核心力量的訓練是十分重要的。本研究從多個角度，概述了核心力量訓練對排球運動的重要作用及意義。

一、核心力量的闡釋

（一）核心區的概念

目前，國內的有關核心力量訓練的研究在不斷增多，但相比國外對核心力量訓練的研究還是遜色不少，對核心的定義也存在爭議。目前，國內外公認的核心區定義是指腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是人體的中間環節，具體是指肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含的肌群有背部、腹部和構成骨盆的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群共32對（塊）。核心區的功能是肢體的運動基礎和條件。

核心力量的分類。隨著核心力量在學術上的不斷探究和在運動實踐中的不斷應用，有關學者們將核心的概念和訓練方法做出了更加嚴謹的細化，核心力量訓練的內容主要包括核心穩定性訓練和核心專門性力量訓練兩個方面。

核心穩定性是指人體在運動中通過核心部位的穩定為四肢肌肉的發力提供支點，為上下肢力量的傳遞創造條件，為身體的穩定和位移提供合理的身體姿勢。核心區的穩定直接影響到四肢肌群的用力效果和動作質量，只有使核心區穩定，整個運動鏈的發揮才會協調。核心專門性力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動，產生力量的和傳遞力量為主要目的的力量能力。

（二）核心力量

核心力量指人體核心部位的肌肉，以穩定人體核心部位，控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的產生的力量能力，它主要受神經支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力以及呼吸與運動之間的配合等三方面的影響。

二、核心力量訓練在排球訓練中的重要作用

（一）有利于提高排球運動員的身體穩定性

排球運動是一項激烈的隔網對抗性運動，在整個運動過程中它要求運動員全身肌肉的參與，運動員需要不斷地根據對方多變的來球，迅速的移動步伐和調整自己的重心進行傳球、墊球或迅速的跳躍攔網及扣殺，運動員的軀干始終處于一種動態之中，而運動在運動過程中身體的穩定是各項技、戰術充分發揮與配合的前提與基礎。核心區域像是連接上、下半身的橋梁，其重要性如同房子的地基一般重要，強有力的核心肌群，能夠穩定脊柱、骨盆，對身體姿勢、運動技術及專項技術起到穩定和支持作用。在日常的訓練中加強對運動員核心力量的訓練，能夠提高運動員的核心穩定性力量，使人體更加穩定，在適宜的時機發力更加準確，有效。

（二）核心力量有助于提高扣殺球的能力

扣殺球得分是往往排球比賽獲得觀眾掌聲與呼喊的精彩部分，扣殺球是排球比賽中最實用、最容易的得分的技術。高質量的有效扣殺球主要取決于扣殺球的力量，不管是作為專業運動員還是業余運動員，一個完整的扣殺球過程中包括起始階段的快速助跑，起跳一定的高度，身體拉出背弓收腹發力到揮臂扣球，要求運動員在不穩定的狀態下發揮身體肌肉的整體力量。核心力量起到了極其重要的作用。核心力量的訓練可以在助跑起跳的環節中，提高下肢的蹬地的力量，并且依次將這一力量過渡至髖關節，骨盆等核心區域，然后傳遞至上肢，最后完成揮臂扣球的動作，然而最后的揮臂扣殺動作，事實上依靠核心腰髖肌群的原動肌的發力，通過軀干，胸部，肩部，手臂直至手指將力量流暢的傳遞出去。因此，核心力量的訓練可以使排球運動員的扣殺球動作發揮的更加流暢有力。

（三）核心力量有助于提高彈跳能力

在專業的高水平排球比賽過程中，運動員的彈跳次數要超過100多次，以爭奪網上的制空權以及防守和進攻的主動性。因此要提高排球運動員的彈跳能力，對于攔網，扣球質量和技、戰術的不斷變化起著關鍵性的決定作用。彈跳動作中需要運動員的下肢、軀干、上肢以及頭部的綜合參與，依次形成一個穩定的運動鏈，將彈性勢能轉化為動能作用于排球。核心穩定的能力是指能夠控制骨盆以上軀干部分和髖關節的位置與動作，最大限度在整體運動鏈上產生、傳輸和控制肢體的力量和動作。在其中核心穩定的能力充當著重要的角色，為四肢肌肉的收縮創造了支點，提高了肌肉的收縮力量。

核心穩定力量訓練可以使排球運動員的彈跳發揮更加有效。

（四）核心力量有助于預防運動損傷

排球運動員在比賽過程中不斷的起跳、扣殺、攔網，撲地救球，這些動作如果沒有強有力的核心力量作為保障，在運動的過程中很容易出現運動損傷。運動員在運動的過程中進行爆發力的動作時，強有力的核心肌群提高了對整個身體的控制能力；深層的小肌肉的穩定功能起到了關節的作用，加強了脊柱對人體薄弱環節的保護。如果不重視排球運動員核心力量的訓練，運動員的整體的發力動作就會出現偏差，就會大大地提高潛在的運動損傷發生的概率，比如常見的膝蓋，肩部肌肉，手指，腰部肌肉等的損傷。因此對排球運動員核心力量的訓練具有重要的意義。

三、結論與建議

（一）結論

1.核心力量在競技體育受到重視并得到應用于實踐，而在學校體育和群眾體育中卻沒有引起重視。

2.核心力量訓練是排球體能訓練中不可缺少的重要組成部分，對運動員的技、戰術水平的發揮有著非常重要的作用。

3.核心力量的訓練能夠提高運動員對身體的控制能力，構建成人體的運動鏈，為排球運動員上下肢能夠穩定的發力，提供支點。

（二）建議

1.加強對核心力量訓練宣傳教育與普及，不僅是在排球運動當中，還要加強在各個運動項目中。

2.在各高校、省隊和國家隊，加強排球運動員的核心力量訓練，使之充分發揮在排球中的重要作用。

3.結合排球運動和運動員的特點，制定排球專項核心力量的訓練計劃，加強運動員的核心專項力量。

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