短跑教學中融入游戲性練習方法研究

馬進

摘 要：在短跑中融入游戲能激發學生興趣，主動投入到鍛煉之中。喊號接物游戲，適合訓練學生起跑技術；追逐競賽游戲，適合訓練學生加速技術；花式跳躍游戲，適合訓練學生彈跳能力，增強步頻和步幅。

關鍵詞：小學體育；短跑；游戲；融入

中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）10-0085-01

對于學生來說，短跑練習體能消耗量大且顯得枯燥乏味，往往無法讓學生更加投入地參加到鍛煉之中。為了讓學生更好地練習短跑，提高身體素質，教師可以將各種有趣的游戲和短跑結合在一起，這樣可以促使學生激發興趣，主動地投入到鍛煉之中，漸漸地養成終身鍛煉的習慣，全面提高身體素質。

一、“喊號接物”，迅速起跑

在短跑中，起跑動作是十分關鍵的。為了不讓學生“輸在起跑線上”，教師要對學生加強起跑動作的訓練，這樣才能有效提高短跑成績。然而，枯燥而反復的訓練無法激發學生的興趣。這時候，教師可以將游戲和起跑練習結合在一起，提高他們的積極性。教師可以安排學生進行“喊號接物”的游戲，以此來提高他們的起跑技術。教師讓學生圍繞自己站成一個圈，給每一個學生配備一個編號。教師站在中間，將手中的沙包、壘球等物品扔到空中，同時喊出某學生的編號，然后該學生就要迅速起跑，趕在該物品落地之前將其接住。此后，該學生再喊出下一個學生的號碼，以此類推，直到某一個學生無法接住物品，則算失敗。為了更好地促進學生練習起跑動作，教師可以在學生的初始站立動作上做文章，比如可以讓學生分別采取站立式、蹲踞式等不同的動作來準備起跑。為了增加難度，教師還可以采用讓學生背對自己站立的方法，這樣對于訓練學生的敏捷性更有幫助。另外，教師還可以將“喊號接物”的游戲稍微改變一下，變成全新的游戲，同樣也能起到練習起跑技術的作用。比如，教師讓學生背對自己站成一排，然后喊某一個學生的號碼，并在同時去拍該學生的肩膀，該學生要迅速起跑，躲避教師的拍擊，如果被拍中的話，則算挑戰失敗。這個游戲和“喊號接物”有異曲同工之妙，同樣也能鍛煉學生的起跑能力。通過“喊號接物”等起跑游戲的訓練，學生的反應能力可以得到有效提高，掌握正確的起跑技術。

二、“追逐競賽”，即時加速

除了起跑以外，如何在跑動的時候有節奏地加速也是提高短跑成績的重要因素。教師在指導學生如何加速的時候，也可以和游戲結合在一起，這樣可以在合作進行游戲的過程中及時發現學生的問題所在，并及時進行指導?！白分鸶傎悺钡挠螒颍瑢τ谟柧殞W生的加速技巧是很有幫助的。教師可以安排學生分成兩排站立，兩排學生之間相距一段距離，前面的一排學生先開始跑動，一定時間后，后面一排的學生開始起跑，要努力追上前面的那排學生。在安排這個游戲的時候，教師要注意幾點。一是要注意兩排學生之間相差的距離不能太遠。如果追的距離過長，則強度太大，而太短的話，則容易追上，效果反而不好。一般來說，可以選擇30米～50米之間的距離。二是要考慮到學生體能的差異性，盡量不要安排不擅長跑步的學生去追。由于他們的體質問題，追上對方的可能性過低，這反而影響學生對于游戲的熱情。為了讓游戲更富于變化，教師可以適當地對“追逐競賽”這個游戲進行改良。比如改成迎面跑，看看哪一組隊員最先相遇，又或者改成接力跑，看看哪一組隊員先完成接力任務等。游戲形式的多樣化，可以進一步提高學生參與游戲的熱情，提高訓練效果。在游戲中鍛煉加速的技巧，有助于學生在放松、自然的情況下更輕松地掌握正確的動作要領。這種在潛移默化中學會的技術動作，可能會比專門的單項訓練效果更好，印象更為深刻。

三、“花式跳躍”，增強彈跳

步頻和步幅等因素，對于跑步的速度也有很大影響。要提高步頻和步幅，則需要增強腿部肌肉的力量，尤其是大腿前肌肉群和小腿肌肉的力量更是關鍵。另外，髖關節和膝關節的柔韌度也是十分重要的。教師可以設計一些和彈跳有關的游戲，讓學生在游戲的過程中提高腿部力量，從而增大步頻和步幅。為了增強學生的腿部力量，教師可以安排一整套的“花式跳躍”游戲，讓學生可以循序漸進地鍛煉腿部肌肉。不同形式的跳躍針對的肌肉群不一樣，產生的訓練效果也不一樣，教師要根據學生的特點來選擇適合他們的訓練內容。例如，可以讓學生進行跨大步的游戲，在離學生一定距離的目的地上放置小球，看看誰能夠用數量最少的步子來到目的地，拿到小球，這對于訓練學生的步幅有一定的好處。還可以設計“梅花樁跳躍”的游戲，在地面上畫出不規則的圓點，代替“梅花樁”，讓學生準確地踩在每一個點上，跳躍通過，從起點來到終點。教師可以通過控制“梅花樁”的距離來鍛煉學生的步幅，同時也可以鍛煉學生的腿部肌肉。如果要提高學生的步頻的話，教師可以安排學生進行“高抬腿跳競速”的游戲，看看誰在規定的時間內能夠完成數量更多的高抬腿動作。形形色色的跳躍游戲，可以給短跑課堂增添樂趣，讓學生更投入地進入練習。

四、結束語

體育游戲具有一定的對抗性，且能讓學生在游戲中提高道德規范水平，對學生的身心發展很有幫助。在短跑訓練中適當地融入游戲，能夠讓學生激發興趣，練好起跑、加速等短跑中的技術動作，更能讓他們在游戲中增強身心素質。

參考文獻：

[1]張蕾.游戲教學法在高中體育短跑教學中的應用[J].中學教學參考，2014（01）.

[2]茌遠強.追逐跑游戲在短跑教學中的實踐探析[J].中國學校體育，2013（11）.