淺析射擊運動員的穩定性

【摘要】：射擊運動中穩定性是基礎，心理穩定是關鍵。在射擊運動中決定勝負往往取決于穩定性因素。筆者足于射擊項目特點，結合生理學，力學，心理學原理，對構成射擊穩定性的相關因素進行分析，并針對射擊穩定性的訓練提出了相應的建議。旨在為運動員的日常訓練以及比賽中提供可參考的理論依據，同時也為射擊愛好者在業余訓練中提供一定的幫助。

【關鍵詞】：射擊;穩定性;訓練途徑

1 研究對象與方法

1.1研究對象

本文以射擊運動員穩定性為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

利用射擊文獻資料和互聯網，對與本研究相關的射擊訓練與教學、運動生理、運動解剖學、運動生物力學、運動心理學等方面資料信息、相關教材和論著進行搜集和整理。

1.2.2 邏輯分析法

對所獲取的文獻資料進行逐類逐層的邏輯分析。

1.2.3 實地考察法

對鎮江市優秀射擊運動員的日常訓練與比賽進行跟蹤考察。

2 結果與分析

在射擊過程中，運動員能否保持一定的穩定性是檢驗射擊運動員綜合素質的唯一標準，同時也是射擊運動員在比賽中取得良好成績的重要保障。

由于最近幾年高科技在體育中的運用，器械對于比賽成績的影響越來越小。縱觀奧運會、世錦賽等等一些大型比賽中，運動員的平均成績相對于早年普遍提高，運動員之間的差距也越來越小。

在這種背景下，射擊運動員只能通過提升自身的技戰術和綜合實力才能保證在比賽中獲得較為理想的成績。除了通過不斷的練習提高自己的射擊技巧之外，還要提升自身的各項身體素質，保證在比賽保持極佳的穩定性。尤其是在射擊運動中，穩定性對于運動員來說是最為重要的，無論是在日常訓練還是在各種賽事中，運動員都要保證每一次射擊都保持同樣的姿勢，才能保證整個射擊動作完整流暢。由于穩定性在射擊過程的每一個階段都發揮著不同的作用，因此可以將穩定性根據穩定性在射擊各環節的不同作用，將其劃分成生理穩定性以及心理穩定性兩種。生理穩定性能夠保證運動員在射擊比賽中有足夠的體力參加完比賽，而心理穩定性則是保證射擊運動員保持專注和耐心的基礎。二者相輔相成，共同發揮作用，缺一不可。

本文通過對這兩方面進行闡述，同時結合與這兩方面緊密相關的運動選材展開分析，并得出相應的結論。希望能夠為眾多的射擊運動教練員在運動員訓練過程中提供參考，同時還期望能夠推動我國射擊運動的發展。

2.1生理穩定性

生理穩定性指的是射擊運動員在做出一系列射擊動作時保持姿勢的穩定性。通過不斷的訓練保持射擊動作的標準性和一致性是保證生理穩定性的前提，強大的穩定性能夠給運動員帶來更好的成績。

2.1.1合理的站姿是穩定的基礎

人是槍的載體，在射擊中，合理正確的站姿的使用是運動員取得良好的成績的基礎，也是重中之重。運動員在進行手槍射擊時，應保持單臂握槍，兩腳間的距離與肩同寬，若是右手持槍，則右腳在前，若左手持槍，則左腳在前，雙腿自然伸直，雙腳受力均勻。標準的射擊姿勢能夠防止在射擊時誤傷到運動員，而且還能顯著提高命中率。

2.1.2正確的身體姿勢

運動員在射擊過程中保持標準的姿勢是獲得優異成績的重要保證。特別是在射擊這種以靜力性姿勢為主的項目中，身體的平衡是以重力與支撐反作用力為基礎、肌肉拉力矩與重力距為支撐來維持的。根據運動解剖學與運動生理學所提出的概念，人體所持物體的支點距離心臟越近穩定性就越高，所以在選擇身體姿勢時，上體盡量稍向后移使槍的位置在空間上更靠近身體，從而增強持槍的穩定性;而且參考運動生物學理論，拿槍的位置越接近身體重心位置，其對支撐面重心產生的力矩就會減小，力矩變小，對身體重心的干擾也會隨之降低，所以握槍的姿勢才會更加的穩定。

2.1.3正確的握槍是“人槍一體”的核心

射擊運動員如果在持槍過程中用力過大或者用力太小都沒有形成“人槍一體”，而且還會對持槍者造成損傷。因此，運動員需要依照自己的手型以及競賽規則選擇適合自己的握槍方式。

2.1.4規律的呼吸

呼吸是一種極其普遍存在的一種生理現象，主要是通過肺部的收縮與擴張使人呼出二氧化碳同時攝取氧氣，以維持生命體正常的生理活動。呼吸的強弱程度能夠直接影響到心臟跳動的快慢，而心臟跳動的快慢又可直接影響生命體的注意力、對四肢的控制等等。在射擊過程中，運動員的呼吸強度能夠顯著影響射擊效果。運動員在比賽當中若出現呼吸不規律，就會出現緊張這一生理反應。所以，射擊遠動員在射擊過程中應該及時的調整自己的呼吸節奏，是自己達到最佳狀態，才能在射擊過程中始終保持專注和穩定性。正確的做法是：

2.1.4.1一定的呼吸節奏

運動員在整射擊過程中都應該保持一定的呼吸節奏，不管是在射擊時還是在射擊后，必須將自己的呼吸節奏調整在一個可控的范圍內。在射擊過程的前期，運動員可以通過深呼吸來調整節奏，然后再握槍之后慢慢的使用腹部呼吸法進行呼吸。

2.1.4.2減輕或避免急促呼吸

在快速命中或運動中短停頓射擊時，在平衡呼吸的同時則需要減輕或避免急促呼吸。由于規則的限制，運動員在完成快速命中或運動中停頓射擊時，會導致運動員在完成呼吸的時間變短或因運動而使呼吸節奏加快。所以運動員需要在完成從握槍到擊中目標的一系列技術動作過程中，先快速吸一大口氣后，在實施射擊過程中需要盡量將呼吸節奏放緩或直接屏住呼吸，待擊中目標后再恢復正常的呼吸。

2.1.4.3射擊運動員在射擊過程中通常采用腹式呼吸法

之所以不用胸式呼吸法所引起的擴胸動作會對運動員的姿勢和槍支角度造成一定的影響，從而影響運動員的射擊效果。而腹式吸氣法則能幫助射擊運動員在比賽時保持射擊動作的標準性和穩定性。

2.1.5正確的舉槍據槍方法

射擊運動員在據槍時應該要學會利用手臂，通過調節大臂和小臂之間的距離來保持持槍姿勢的穩定，而且在據槍過程中手臂不要緊繃，保持放松、伸直的狀態。這樣才能在射擊過程中更加準確的擊中目標同時還可以防止誤傷自己。

2.1.6動靜相結合的瞄準

由物理學知識可知，世間萬物都不可能處于絕對靜止狀態。從生理學角度看，人體在正常的生理活動中（呼吸系統和血液循環都存在），身體的重心處于一定的范圍之中，所以人體的肌肉所產生的張力隨著都在發生變化。運動員要想發揮最高的技術水平，就需要充分理解“動”與“靜”的關系，以求得身體在生理上處于一個動靜相對穩定狀態，盡可能將在目標瞄準區的晃動幅度處于相對平穩的狀態，堅決果斷完成射擊動作。

2.1.7正確的擊發用力方式

在上述六項之上，擊發才是運動員在射擊過程的最后環節，同時也是射擊過程中最重要的一個環節。而擊發的直接控制是人的食指，所以食指的發力極為關鍵。在完成射擊動作時，食指從開始扣動扳機到槍響的過程中發力必須是勻速的，與此同時還需要防止扣壓扳機時造成的發力手臂肌肉的緊張。總之，正確的發力能夠保證正確的射擊動作的完成，從而盡可能的擊中目標。

2.2心理穩定性

射擊運動對射擊運動員的心理素質有著非常嚴格的標準，只有那些心理素質超強的人才能成為一名射擊運動員。射擊運動員從站立、握槍、瞄準、調整呼吸、準備射擊到完成射擊的每一個環節都與運動員的心理狀態有著密切的關系，而運動員的心理素質直接決定運動員的比賽成績。所以，這就要求射擊運動員必須極強的心理能力，以保證最大心理穩定性的發揮。

2.2.1穩定的注意力

注意力一般可以分為兩種，一種是內部注意力，另一種是外部注意力。在射擊運動中，運動員所面對的目標相對較小，這就要求運動員在進行射擊活動時需要穩定的內部注意力才能保證更好的擊發。

射擊運動員在進行設射擊過程中會受到來自各方面的干擾，尤其是觀眾和環境，因此他們很難集中注意力。所以，射擊運動員在射擊過程時，要學會屏蔽外界環境所帶來的一切負面影響。這也就要求運動員應該學會自我調節，控制自身的注意力，并根據現實的情況合理安排注意的強度，盡可能的能夠快速、穩定的將注意力擊中于某一個事物上。

2.2.2穩定的記憶力

射擊運動員在訓練或者在比賽過程中，肌肉的記憶力對保持標準的姿勢起著重要作用，肌肉通過記憶站立姿勢、握槍姿勢以及射擊姿勢，使運動在射擊動作中保持相當高的一致性。而且大腦也能夠記憶各個步驟所耗費的時間，然后將信息準確的傳達給運動員。穩定的記憶力，可以節約射擊的時間、短時間內確定射擊的方法以及保障完成射擊動作的連貫性與一致性。

2.2.3精準的判斷力

判斷力是人體大腦的一種活動方式，是思維的一種基本形式，是人對某種事物存在與否的一種反應方式。判斷力在競技類的比賽項目中能夠對運動員的比賽成績產生明顯的干擾。再加上射擊運動其獨有的運動性質，在一定程度上要求射擊運動員具備較高的判斷能力。主要包括：對技術動作的判斷、對技術動作使用的判斷、對自我條件的判斷、對外界環境的判斷、以及對戰術制定與使用的判斷等等。只有有了正確快速的判斷，才能做出合理的反應，最終達到戰勝對手卻得優異成績的目的。

2.2.4堅強的意志品質

任何體育運動項目都要求運動員有著超常的意志品質，在訓練以及比賽中需要適應和克服來自自身以及外界的一切困難，從而達到以期的目的。射擊運動員在射擊的日常訓練與比賽中，需要自信、果斷、沉著冷靜、有勇有謀、同時需要有著頑強的毅力與自制力才能取得更好的成績，同時這也是運動精神的重要體現。

3.結論與建議

3.1結論

3.1.1射擊穩定性受諸多因素的影響，但主要還是生理影響和心理影響。人是高級神經中樞性動物，在任何神經活動以及反射弧產生效應時不僅可以保持一定的穩定而且同時能夠保證在穩定平衡打破時得以修復。

3.1.2射擊運動員采用科學、高效的訓練方式能夠顯著增強運動員的在射擊過程中的穩定性。

3.2建議

3.2.1訓練的針對性

在射擊運動中，如何保持在射擊過程中的穩定性始終是射擊教練研究的重點問題。所以運動員要想提高自己的成績，就必須要針對生理與心理穩定性這兩個重要的方面進行訓練，提高自我的生理和心理穩定的能力。

3.2.1.1生理上

通過體能訓練，力量訓練以及耐力訓練提高自身的綜合素質，保證有足夠的體力和耐力保持標準的姿勢完成整個射擊比賽。

3.2.1.2心理上

射擊運動員在訓練時，第一，要保持一定的積極性，只有保持積極才能激發運動員內心最平穩的心態;第二，給予射擊運動員足夠的心理訓練，加強射擊運動員的心理素質;最后在提高運動員心理品質的基礎上能夠完成穩定的心理活動，達到“動”“靜”平衡。

3.2.2訓練的全面性

眾所周知，穩定性指的是各方面都保持穩定，因此，穩定性很容易受到其他因素的干擾。在射擊的穩定性中同樣如此，主要包括心理因素、生理因素以及各種客觀因素共同的作用于反作用。只有生理與心理穩定性都達到較高的水平才能夠運動員在比賽中的目中率得以提高，從而獲得更多的榮譽。

3.2.3訓練的實戰性

無論是哪一種運動，僅僅依靠純粹的訓練來提升運動員的綜合水平是不夠的，運動員在進行了足夠多的穩定性訓練之后還需要去賽場上實戰演練，只有經歷過實戰訓練，才能了解自身存在哪些缺點和不足，然后再進行針對性的訓練，進而提升運動員的射擊水平并保持一定的穩定性。

3.2.4訓練的科學性與合理性

射擊的穩定性涉及面較廣，所以運動員在訓練中需要不斷的學習相關的專業知識，不盲目照搬別人的訓練方法，同時需要結合自身的實際情況制定科學合理的方法。