淺議中小學生鉛球技術訓練方法

[摘 要] 鉛球訓練對學生的力量素質和身體平衡能力要求比較高，技術動作比較復雜，提高學生鉛球成績一直是基層教練員和學生的難題。

[關 鍵 詞] 中小學生；鉛球；訓練方法

[中圖分類號] G622 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）17-0136-01

鉛球項目是田徑運動投擲項目之一，它對增強中小學生體質，發展軀干和上下肢力量有著顯著的作用，高校也把它作為檢測學生力量素質的一個重要手段。鉛球對學生力量素質和身體平衡能力的要求高，且動作技術復雜，所以學生成績不易提高，這個是困擾考生和基層教練員的一個難題，通過多年的摸索和總結，現把本人在鉛球技術訓練方面的一些心得和技術方法介紹給大家，僅供參考。

鉛球投擲方法主要有原地推鉛球、滑步推鉛球、旋轉推鉛球幾種。其中，原地推鉛球動作簡潔，技術容易掌握，所以被廣大初學者使用；旋轉推鉛球由于旋轉后身體平衡難以控制，對運動員技術要求比較高，至今只有經過專門訓練的專業運動員才能使用；滑步推鉛球介于兩者之間，有一定的滑步助力，且容易掌握滑步時的平衡，因此被廣泛基層運動員和初學者采用。

一、鉛球技術

鉛球技術主要分為：持球、滑步（旋轉）、最后用力三個技術動作。

（一）持球：背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉，上體前傾，體重在支撐腿（右腿）上，左臂和左肩前伸并稍向內扣。握球時要注意（以右手為例）：1.五指要自然分開，以便于增加手與球的接觸面積，便于控制球，使之在滑動過程中穩固銜接最后的發力。2.掌心空出，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，防止球體滑動同時也便于控制出球的出手方向。握好球后，球的擺放位置是右肩鎖骨窩處，緊貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。

持球后一定要控制好身體平衡，提高神經系統興奮度。常用“吼叫法”：大喊一聲。然后長吸一口氣憋到整個動作完成鉛球出手時吼出這口氣。這種方法一方面提高運動員的興奮度，盡早進入狀態，另一方面也可以起到震懾以及提高榮譽感的作用。各級各類投擲比賽中經常出現這種方法。

（二）滑步（或旋轉）：滑步（或旋轉）前的預備姿勢按照重心的高低可分為高姿勢和低姿勢兩種。

高姿勢和低姿勢的區別就是重心高度的不同。因為高姿勢便于銜接發力，因此多數人都采用這種姿勢。持球后，背是對著投擲方向。兩腳前后開立，相距20至30厘米左右，右腳腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。左腿自然彎屈，以前腳掌（腳尖）著地，腳跟提起，持球臂的肘略低于肩或與肩齊平，左臂自然上舉并稍向內，上體正直放松，重心落在右腿。

低姿勢：基本和高姿勢的動作類似。但兩腳前后開立相距是50厘米至60厘米左右，鉛球的投影點在右腳的右側前方。

滑步：滑步的目的是使鉛球通過位移的快速變化獲得一定的初速度，為最后的用力創造條件，起到相當于跳遠的助跑一樣的效果。不同的是，投鉛球的滑步，需要帶著鉛球移動，因此，在移動過程中鉛球的固定擺放比較重要。

滑步前先做一兩次預擺。預擺時要控制好身體平衡。左腿的擺動和右腿的蹬地連貫、流暢，兩腳落地間隔的時間愈短愈好。

旋轉式推鉛球是利用身體逆時針（指右手，左手則相反）的轉動產生慣性和向前的沖力達到將鉛球向前上方投出的目的，旋轉時，要掌握好支撐腳的轉換和身體的平衡，球離手后，迅速交換雙腿，重心后移，保持身體平衡。相對滑步式而言，旋轉可以獲得更長的加速距離和更大的轉動能量，更有利于發力，但對運動員技術的要求也較高，專業運動員一般采用這種方法。旋轉推鉛球技術訓練中，平衡能力和協調能力較強的運動員，能更好、更穩定地發揮成績；而背向滑步推鉛球技術對運動員平衡能力和協調能力的要求要低于旋轉推鉛球技術。

（三）最后用力：最后用力是整個推鉛球技術的主要環節，對投鉛球的成績尤為關鍵。左腳積極著地的瞬間，右膝和右腳迅速向投擲方向蹬轉，推動右髖轉動。右肩前送，右臂迅速用力將球推出。要注意此時兩腿的蹬直、右臂的推球是同時進行的，鉛球快離手時的撥球動作要到位，給予鉛球最后的加速。鉛球離手后，兩腿要彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡，避免出界犯規。

越來越多的實踐證明，當投鉛球技術熟練掌握后，速度、力量已成為投擲鉛球的核心素質。這時，就要加強對投鉛球動作速度（連貫流暢性）和上下肢力量的訓練。

二、投鉛球的教學方法

為了更好地熟練掌握推鉛球技術，我們可以采用以下步驟進行教學。

（一）原地正面徒手推球練習：教學初期，為了盡快掌握動作技術，一般經常在學生完全掌握動作要領后采用原地正面徒手模擬做推鉛球練習。

（二）原地正面推小鉛球練習：學生技術動作完全掌握后，可以進行持球練習，但持球練習最初使用的鉛球要選用小重量鉛球，以便于養成正確的球感以及鞏固動作定型，因持球產生的變形動作要及時糾正。隨著持球技術的鞏固提高，逐漸過渡到標準鉛球練習，進一步提高動作技術。

（三）滑步（旋轉）推鉛球練習：首先要熟練掌握腳步動作和上、下肢動作的協調和平衡，反復練習滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步后與推球動作的銜接。

以上是我在多年教學訓練過程中所運用的一些鉛球技術訓練的方法和心得體會。

參考文獻：

許慶堂.對投擲專項大學生推鉛球技術訓練手段的研究[D].北京體育大學，2007.