中學生800米跑有效教學的探索

800米跑是初中體育教學的重要內容，也是提高學生身體素質的重要途徑。800米跑對于提高學生的速度、耐力和意志都有著重要的作用，也有助于鍛煉學生的心肺功能，因此，在中學體育教學中，800米跑是一個重要的運動項目，且成為中考體育考查內容之一，新形勢下，積極探索800米跑的有效教學策略尤為必要。

隨著素質教育的發展，培養德智體全面發展的人才成為當前中學教育的重要目標，在中學體育教學中，800米跑是一個極限項目，也是難度較大的體育運動形式，通過800米跑教學，能夠培養學生堅強的意志和良好的身體素質。800米跑的運動效果與科學合理的方法策略有著密切的關系，因此，中學體育教師在對學生進行800米跑訓練過程中，要積極探索有效的教學策略，以不斷提高體育教學效果。

一、掌握技術要領，提高教學效果

800米跑是一項有一定技術含量的運動項目，掌握技術要領，對成績的提高有明顯的影響。對于800米跑的技術要求主要體現在起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑等幾個階段，不同階段有著不同的技術要求。在起跑時，有的學生起跑姿勢不正確，教師要教會學生正確使用半蹲式起跑，也可采用單臂支撐的方法，在起跑時，要讓學生注意呼吸的調節，掌握好起跑要求，如雙腿要彎曲，雙腳要前后分開，有力量的腳在前，兩臂自然彎曲，身體保持平衡，注意力要高度集中；起跑后的加速跑對于成績的影響非常重要，在加速跑時，要教會學生掌握好技術要求，上體要逐漸抬起，擺臂要快速有力，并努力搶占有利位置；途中跑的技術更為重要，途中跑是時間最長，也是影響成績的關鍵時期，在途中跑時，教師要教會學生注意速度，不要過快也不要過慢，要保持勻速，最好要進行跟隨跑，在保持體力的情況下不掉隊，以便為沖刺最好準備。同時，在途中跑時要注意呼吸的調整，一般要采用三步一呼、三步一吸，如果感覺有些呼吸不暢，也可采用兩步一呼、兩步一吸，跑步時身體要稍微前傾，保持自然放松的狀態，以減少疲勞，髖部和腰部的擺動幅度要適中，避免因幅度過大造成扭傷，雙臂要自然有力的擺動，同時注意步頻和步幅，腳掌要全腳著地，用前腳掌蹬地；在沖刺跑時，要加快步頻、加大步幅、大口呼吸，用盡全力沖過終點，但是要注意保持身體平衡，不要摔倒。在教學過程中，通過動作要領的傳授，讓學生掌握技術動作，并在跑步過程中正確運用技術動作，一定會大大提高教學效果。

二、豐富教學形式，激發學習興趣

興趣是最好的老師，中長跑本是就是一項枯燥無味的運動，要想提高學生參與教學的積極性，教師必須要在教學方式方法上尋求突破。教無定法，教學有法，在800米跑教學過程中，教師要嚴格按照課程標準進行，但是也要注意靈活機動，可以根據實際教學情況，不斷調整教學，避免千篇一律的教學活動，教學形式的單一必然會引起學生的反感，喪失參與的興趣，影響到教學效果。因此，在教學過程中，教師要通過豐富教學形式，提高學生的參與積極性，增強學習效果。在進行跑步時，教師首先要改變一成不變圍繞操場進行的傳統跑法，積極變換跑步形式，改變跑步路線，采用螺旋跑、蛇形跑等跑步形式，將單調的傳統跑法變為追逐跑、競賽跑、接力跑等多種形式，讓枯燥的跑步變得豐富起來，這樣不但能夠激發學生參與的興趣，而且也讓學生的疲勞感大大降低，從而提高教學效果。其次要將800米全程分為100～200米的小段，實行段落跑，并制定明確的目標，規定一定的時間，當然目標不能過高，當學生在規定的時間內輕松實現目標后，在獲得成功體驗的同時必然會增加自信。再次要在條件允許的情況下拓展跑步空間，帶領學生多進行一些越野跑練習，通過越野跑學生能夠欣賞沿途風景，降低中長跑帶來的疲勞程度，增加對800米跑的愉悅感，順利完成教學任務。通過豐富教學形式，能夠最大限度地轉移學生的注意力，降低800米跑的枯燥感，提高學生參與跑步的積極性，激發學生的興趣，從而輕松完成教學任務。

三、采用科學方法，提高教學質量

科學的教學方法是教學質量的重要保障，800米跑作為一項重要的運動項目，在教學時也需要以科學的方法作指導，積極營造輕松愉悅的活動氛圍，這也是激發學生對800米運動項目產生興趣的重要舉措。因此，在教學時，教師要結合實際教學目標，積極采用有利于提高學生興趣的教學方法。比如，根據初中學生活潑好動、好奇心重的特點，在教學時，教師可以采用游戲教學法，將體育游戲融入教學過程中，提高學生參與教學的積極性，順利完成教學任務；根據800米跑的運動技術特點，在教學時教師可以采用重復訓練法和間歇訓練法，通過重復訓練法和間歇訓練法能夠使學生的生理機能得到大幅度提高，提高抗疲勞能力；針對學生喜歡表揚的特點，在教學時教師要采用鼓勵教學法，要善于放大學生的優點，忽視學生微不足道的缺點，對于學生的閃光點要不吝溢美之詞，通過鼓勵和表揚，能夠最大限度地激發學生的訓練熱情，提高教學質量。通過這些不同教學方法的運用，從心理上和生理上將學生的狀態調整到最佳程度，讓學生主動參與跑步訓練，從根本上激發學生的興趣，提高800米跑教學質量。

總之，800米跑是初中體育教學的重要內容，也是中考的重要考查項目，在教學時教師一定要重視800米跑的訓練，積極通過傳授技術動作，豐富教學形式，完善教學方法等提高初中生參與800米跑訓練的積極主動性，提高800米跑的教學質量，進而全面提高學生的整體素質，為以后的中考體育考試打下堅實的基礎。

（作者單位：江蘇省鎮江新區大港中學）