加強初中學生練習耐久跑

青海省西寧市第二十八中學

耐力項目是體育中考的必考項目，也是國家評價中學生身體素質的一個重要指標之一，但同時也是不受學生喜愛的項目。這就使耐力訓練成為學校體育教學中的一個難題，耐力訓練對學生的發展卻如此重要，所以，充分了解學生耐力訓練中的心理障礙，把握好訓練時間，采用科學的、合理的鍛煉方法和靈活多樣的組織形式，增強學生對耐力訓練的興趣及提高學生耐力素質，也成為我們一線體育教師時刻在思索的問題。

通過幾年的教學實踐，我總結出了提高耐力素質的一套思路和方法，對提高初中學生的耐力素質有較好的效果。

一、心理訓練

因耐力訓練比較枯燥，且需要學生付出艱苦的努力，而我們現在的學生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是說，學生在對耐力訓練方面存在著嚴重的心理障礙，特別是女生。

雖然我們常通過體育鍛煉促進學生健康發展，但在教學實踐中，大多還以片面追求學生素質為目的，把心理訓練放到一邊。《關于深化教育改革全面推進素質教育的決定》強調指出，要培養學生堅韌不拔的意志和艱苦奮斗的精神。這就要求我們要很好地把心理素質訓練與教學結合起來。

耐力訓練中，有一“極點現象”。在通常情況下，“極點現象”出現后，大部分學生因感到吃力，難以堅持而退縮。這時就需要我們加以正確的指導，向學生說明為什么會出現這一現象及這一現象出現的時機、特點及如何克服它，并讓學生切身體會“極點現象”出現時的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服這一現象的。組織學生進行交流，幫帶等活動，不僅能是學生克服怕累，怕苦，而且可以鍛煉學生的意志品質，其自身的耐力素質也會大大提高。

二、靈活多樣的組織形式

現在初中生由于年齡較以前偏小，身體素質差，要提高耐力素質就要求體育教師在安排活動內容，組織形式及強度時，應采取不同的鍛煉方法，手段及評價體系，使其與學生的自身特點相符和，提高學生鍛煉的主動性和趣味性，以達到耐力訓練的目的。下面就是我在實際教學中經常采用的一些活動。

1.定時定距跑

“定時定距跑”是從體育教學，訓練的科學角度出發，在嚴格限定時間與距離的情況下，進行中長跑練習的一種教學訓練方法。教師在組織教學時，對跑的時間或距離做具體的規定，對學生跑的快慢，跑程的長短或時間不做要求，只要學生跑完規定的時間或距離為止。組織形式多種多樣。

2.趕超跑

按照學生的耐力水平把學生分成若干組，各組成一路縱隊勻速跑。活動開始后排尾以盡可能快的速度從隊伍外側跑至排頭后變為勻速跑。當他成為排頭后，另一排尾同學以同樣的方法趕超。每人趕超一次為一輪，跑的距離的長度教師可根據實際情況定。組織形式多種多樣。

3.跳繩

跳繩練習對發展學生彈跳力，靈巧性，協調性和耐力是一種十分有效的手段。通常情況下，中學生要跑完800米或1500米，需要用時5——7分鐘。但是這樣單一的練習會使人感到枯燥無味。如用跳繩來完成這個運動量則學生既感輕松又能達到滿意的效果。尤其在場地條件差，活動空間小，學生相對較多的中小學更能體現其效果。組織形式多種多樣。

4.運球推進

球類項目是深受學生喜愛的項目，一提起運球學生甭提有多高興了，他們會立馬全身心投入到練習中去，練習的時間長一點他們也絲毫不會厭煩，反而會意猶未盡。這樣就在學生參與性極高的情況下，高高興興的提高了耐力素質。

5.變換環境

在公路上、田間或林間，不用老師下令，學生就會主動的向大自然奔去。

6.音樂伴奏練習

在輕柔、優美的音樂伴奏下，學生會忘記一切的疲勞，全身心投入到跑的練習中。

7.游戲練習法

采用追逐跑、跳、跨等方式，整個場面有運動，有笑聲，有成功。

在不斷的學習中，我有發現了一項運動：定向運動。我覺得在初中體育教學中發展這項運動，最恰當的用處就是在發展學生的耐力素質中展開。在今后的教學中我會摸索、實踐，將這一運動有效的融入初中體育耐力教學。