寶寶春季要吃好

最近，編輯部收到不少讀者來信、來電咨詢，家里的小寶貝出現了食欲不佳、飲食不規律等問題，而且經常患病。家長應該如何做才能讓孩子吃得好，長得壯呢？

春季是積蓄力量等待萌發的季節，但同時天氣也乍暖還寒，令人感到不適應。兒童是相對弱勢的群體，很容易因天氣變化而在心理上感到煩躁，身體上出現疾病。吃好、喝好、養好，增強免疫力是令寶寶們能夠順利調整身心狀態，避免患病的一項重要工作，家長們應該提高重視程度。

春季吃好 7要點

1.要飲食有節

兒童脾胃稚嫩，春季應該做到飲食有節，保證一日三餐正常進食，少吃油膩、不好消化的油煎食品，以主食、蔬菜為主，適量添加肉食。遇到年節假日、親友聚餐，也要保持基本常態。

2.要多吃富含維生素的食物

春季兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。時令蔬菜如豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經常變換花色品種制作菜品，讓孩子攝入充足的營養素。

3.要補充膳食纖維

膳食纖維能調節人體對食物的吸收和排泄，從而保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利。兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高粱等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

4.要吃些菌藻類食物

香菇、猴頭菇、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中，含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助于增強兒童的抵抗力，提高身體素質。

5.要補充潤燥食品

春季天氣多變，可以讓兒童多吃些潤燥食品。蘿卜能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，苦瓜、梨、荸薺等，也有潤燥、止咳等作用。胃腸清潤，大便才能通暢。

6.要及時補水

春季氣候干燥，兒童容易發生口干、鼻干和咽干等缺水癥狀。家長要教孩子主動喝水，不要等到口渴了再喝，給兒童充足的水分以保證身體的需要。補水充足的標志是尿色清白。

7.要有養生對策

春季寶寶飲食必須針對孩子不同體質，因病因人對癥，才能收到良好效果。

（1）針對感冒。對容易感冒、咳嗽的兒童，可以用黃芪、百合、胡桃仁和甜杏仁熬粥，有補氣益肺的作用。

（2）針對厭食。對于厭食的兒童，可用山藥、粳米等熬粥，有健脾開胃的作用。

（3）針對健腎。兒童食用鴿子粥、蝦米有強身健腎的作用。

（4）針對益智。兒童適量吃些硬殼類食品，如胡桃、小核桃、栗子和松子仁，有益智健腦的作用。

作者簡介 高維新，天津市兒童醫院內科、呼吸科主任醫師，天津中西醫兒科學會顧問。出診時間：天津新世紀婦兒醫院，周六全天應診。天津眾來兒童專家門診，周一、周三全天應診。

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