情緒調控術

【關鍵詞】高中生；情緒調控；教學設計

【中圖分類號】G441 【文獻標志碼】B 【文章編號】1005-6009（2016）51-0056-02

【作者簡介】吳寧，江蘇省泰州中學（江蘇泰州，225300）心理健康教師，二級教師。

設計理念：

高中階段的學生處于人生發展的重要時期，身心發展的巨大變化也帶來情緒體驗上的變化，顯現出一定的年齡特點：情緒爆發的頻率降低，但是情緒的體驗時間延長，有的情緒會持續很長時間。同時，情緒的種類不同、強度不一，不同人的情緒體驗也是不同的。如果不能較好地處理情緒，對學生的學習生活都將帶來很大的影響。

情緒的認識和調節是高中學生心理健康教育的重要內容，需要培養學生控制和調節情緒的行為習慣，給學生以初步的實踐經歷，讓學生有所思、有所悟，從而激發學生自覺調節情緒的意識。為此本教學設計通過設置學生熟悉和感興趣的教學情境，引導學生進行小組合作探究，學會從觀念上去調節、應對不良情緒。

教學目標：

1.知識與技能目標：在體驗和感受的基礎上，對情緒的種類、定義、作用有直接的認識，了解并掌握理性情緒調節法的原理和技巧。

2.過程與方法目標：掌握調節情緒的方法。

3.情感態度價值觀：學生在討論和學習調節情緒方法的同時，提高情緒調控的能力，增強應對壓力的信心。

教學重點：情緒的兩面性，理性情緒調節方法的基本原理及具體操作方法。

教學難點：熟練運用理性情緒調節法來應對不良情緒。

教學方法：學生表演、合作探究、小組總結等。

教學準備：多媒體課件。

教學過程：

一、創設情境，導入課程內容

教師向學生分享自己此刻的情緒，讓學生表達自己現在的心情。引入課程的三個部分：體驗情緒、認識情緒、調控情緒。

（設計意圖：拉近教師和學生的距離，建立課堂氛圍。）

二、主題活動

（一）體驗情緒：我來表演你來猜

教師課前準備一些寫有情緒詞語的卡片，邀請幾位同學抽取卡片，并通過身體動作、表情等，把情緒表演出來，其他學生猜是什么情緒。

師：在這個游戲的過程中你感受到了什么情緒？

生1：我覺得挺好玩的，兩位同學的表演讓我覺得心情很好。

生2：有的挺簡單的，有的還蠻難猜的。有時候就光顧著笑了，很開心。

（設計意圖：利用學生感興趣的表演形式，提高學生對課程的興趣，帶著積極和快樂的心情參與到課堂當中來，并且對情緒有一個大概的了解。）

（二）認識情緒：情緒的種類和作用

1.教師對情緒的定義和種類進行簡單解釋。

2.通過美國的生理學家約瑟夫·布雷迪的猴子實驗、艾爾瑪的情緒實驗，讓學生在預想實驗結果的情況下，認識情緒的作用。

實驗一：猴子實驗

美國生理學家約瑟夫·布雷迪用電擊猴子的方法做實驗。籠子里關了兩只猴子，一只四肢被捆住，一只可以自由活動，每隔20秒鐘給籠子通電一次，使兩只猴子接受一次電擊。籠子里有一只壓桿，只要猴子在第20秒鐘時壓它一次，就可以免遭電擊。為了避免電擊，那只自由活動的猴子老是提心吊膽地惦記著20秒鐘快到時去壓一下桿，因此情緒一直處于緊張狀態，后來得了胃潰瘍；而另一只猴子因四肢被捆住，動彈不得，只好躺在那里聽天由命，沒有沉重的心理負擔，所以安然無恙。

這個實驗說明情緒影響到身體的健康，這樣的實驗雖然不能用人來做，但現代科學已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒制約。

實驗二：艾爾瑪情緒實驗

美國生理學家艾爾瑪把人在不同情緒狀態（悲痛、悔恨、生氣、心平氣和等）下呼出的“汽水”（人呼出的氣體含有一定比例的水分）分別進行技術性收集采樣。然后，將這些混合物依次放入實驗基樣中，冷卻液化。結果表明：人們在心平氣和時呼出的“汽水”，呈無雜色，清澈透明；悲痛時呈白色；悔恨時呈乳白色，生氣時呼出的“生氣水”呈紫色。接著，艾爾瑪教授把生氣時呼出的混合物注射在實驗用小白鼠的體內，幾分鐘之后，小白鼠就死了。

通過以上的對比實驗，艾爾瑪教授分析得出結論：1.人生氣時會耗費大量人體精力（生物能量）。2.生氣時的人體生理反應十分劇烈，體內各種生物分泌物比其他任何情緒下所產生的分泌物都復雜、多樣，且更具有一定程度的生物毒性。

2.學生分小組討論情緒的作用是積極的還是消極的；學生分享在生活當中受到情緒影響的經歷。

生：前幾天遇到了不順心的事情，就變得很煩躁，在學校上課有時候會走神，回到家中看哪都覺得不順眼，而且因為不良情緒影響到了自己和父母的關系。我覺得不良的情緒會帶來很多消極的影響。

（設計意圖：讓學生作為學習的主體參與到課堂的學習當中，并且用講述的方式，激發學生的參與度。）

（三）調控情緒：了解、學習理性情緒療法

1.教師介紹理性情緒調節法。

2.故事欣賞：通過狀元趕考的故事，讓學生了解，對于同一件事情會有不同的看法，那么影響情緒的關鍵就在于看法和觀念，這就是理性情緒療法的主要內容。

3.情景分析：通過典型案例深入講解我們的觀念如何影響情緒。

案例：與一位同班同學面對面走過，你和對方打招呼，對方卻不理會，這個時候你會有什么樣的情緒產生呢？和情緒相伴隨的是什么樣的想法？

生1：我會覺得很生氣，為什么我跟他打招呼，他不理我呢？也會覺得是不是我做錯了什么事情。

生2：我會覺得沒關系啊，內心比較平靜吧，我覺得有可能對方沒有聽到啊。

師：有時候，我們所產生的情緒不在于事情本身，而是我們對于事情的看法。同一件事情，不同的看法會產生不同的情緒。

4.學生分享自己調控情緒的方法，并了解理性情緒療法的核心過程。

通過小組討論的方式，學習如何分辨不合理的信念，如何重建合理信念，掌握理性情緒療法的調控過程；面對情景，進行現場練習。

（設計意圖：通過讓學生身臨其境地感受來自生活當中的真實情景，學習理性情緒調節的方法。通過小組合作探究的方法，增強學生的合作探究精神，提高學生的主動性。教師要對理性情緒調控方法的內涵和過程有較為清晰的表述和講解，讓學生真正理解和掌握。）

三、總結歸納

1.教師就本節課的主要內容進行小結，概括理性情緒調節的過程，并對學生調控情緒提出期待。

2.學生進行反思和總結，嘗試在日常生活中加以使用。

（設計意圖：再次強調本節課的重難點，加深學生的印象。）

教學反思：

1.本節課的內容設計符合高中生的身心發展特點，高中生可以進行辯證思維，可以通過多角度去看問題，這也是理性情緒調節方法的基本特點——需要轉變觀念和信念。

2.在課程的方法選擇上，多次運用小組合作探究的方法，鼓勵學生分享、表達、總結，鼓勵合作，提高學生的主動性和參與度。

3.在課程內容的設計上，選取日常接觸到的學生案例，貼近學生實際生活，更有說服力和效果。插入故事、實驗等內容，提高學生學習的興趣。■