情緒調(diào)控術(shù)

【關(guān)鍵詞】高中生；情緒調(diào)控；教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號】G441 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B 【文章編號】1005-6009（2016）51-0056-02

【作者簡介】吳寧，江蘇省泰州中學(xué)（江蘇泰州，225300）心理健康教師，二級教師。

設(shè)計(jì)理念：

高中階段的學(xué)生處于人生發(fā)展的重要時(shí)期，身心發(fā)展的巨大變化也帶來情緒體驗(yàn)上的變化，顯現(xiàn)出一定的年齡特點(diǎn)：情緒爆發(fā)的頻率降低，但是情緒的體驗(yàn)時(shí)間延長，有的情緒會持續(xù)很長時(shí)間。同時(shí)，情緒的種類不同、強(qiáng)度不一，不同人的情緒體驗(yàn)也是不同的。如果不能較好地處理情緒，對學(xué)生的學(xué)習(xí)生活都將帶來很大的影響。

情緒的認(rèn)識和調(diào)節(jié)是高中學(xué)生心理健康教育的重要內(nèi)容，需要培養(yǎng)學(xué)生控制和調(diào)節(jié)情緒的行為習(xí)慣，給學(xué)生以初步的實(shí)踐經(jīng)歷，讓學(xué)生有所思、有所悟，從而激發(fā)學(xué)生自覺調(diào)節(jié)情緒的意識。為此本教學(xué)設(shè)計(jì)通過設(shè)置學(xué)生熟悉和感興趣的教學(xué)情境，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行小組合作探究，學(xué)會從觀念上去調(diào)節(jié)、應(yīng)對不良情緒。

教學(xué)目標(biāo)：

1.知識與技能目標(biāo)：在體驗(yàn)和感受的基礎(chǔ)上，對情緒的種類、定義、作用有直接的認(rèn)識，了解并掌握理性情緒調(diào)節(jié)法的原理和技巧。

2.過程與方法目標(biāo)：掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。

3.情感態(tài)度價(jià)值觀：學(xué)生在討論和學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒方法的同時(shí)，提高情緒調(diào)控的能力，增強(qiáng)應(yīng)對壓力的信心。

教學(xué)重點(diǎn)：情緒的兩面性，理性情緒調(diào)節(jié)方法的基本原理及具體操作方法。

教學(xué)難點(diǎn)：熟練運(yùn)用理性情緒調(diào)節(jié)法來應(yīng)對不良情緒。

教學(xué)方法：學(xué)生表演、合作探究、小組總結(jié)等。

教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體課件。

教學(xué)過程：

一、創(chuàng)設(shè)情境，導(dǎo)入課程內(nèi)容

教師向?qū)W生分享自己此刻的情緒，讓學(xué)生表達(dá)自己現(xiàn)在的心情。引入課程的三個(gè)部分：體驗(yàn)情緒、認(rèn)識情緒、調(diào)控情緒。

（設(shè)計(jì)意圖：拉近教師和學(xué)生的距離，建立課堂氛圍。）

二、主題活動

（一）體驗(yàn)情緒：我來表演你來猜

教師課前準(zhǔn)備一些寫有情緒詞語的卡片，邀請幾位同學(xué)抽取卡片，并通過身體動作、表情等，把情緒表演出來，其他學(xué)生猜是什么情緒。

師：在這個(gè)游戲的過程中你感受到了什么情緒？

生1：我覺得挺好玩的，兩位同學(xué)的表演讓我覺得心情很好。

生2：有的挺簡單的，有的還蠻難猜的。有時(shí)候就光顧著笑了，很開心。

（設(shè)計(jì)意圖：利用學(xué)生感興趣的表演形式，提高學(xué)生對課程的興趣，帶著積極和快樂的心情參與到課堂當(dāng)中來，并且對情緒有一個(gè)大概的了解。）

（二）認(rèn)識情緒：情緒的種類和作用

1.教師對情緒的定義和種類進(jìn)行簡單解釋。

2.通過美國的生理學(xué)家約瑟夫·布雷迪的猴子實(shí)驗(yàn)、艾爾瑪?shù)那榫w實(shí)驗(yàn)，讓學(xué)生在預(yù)想實(shí)驗(yàn)結(jié)果的情況下，認(rèn)識情緒的作用。

實(shí)驗(yàn)一：猴子實(shí)驗(yàn)

美國生理學(xué)家約瑟夫·布雷迪用電擊猴子的方法做實(shí)驗(yàn)。籠子里關(guān)了兩只猴子，一只四肢被捆住，一只可以自由活動，每隔20秒鐘給籠子通電一次，使兩只猴子接受一次電擊。籠子里有一只壓桿，只要猴子在第20秒鐘時(shí)壓它一次，就可以免遭電擊。為了避免電擊，那只自由活動的猴子老是提心吊膽地惦記著20秒鐘快到時(shí)去壓一下桿，因此情緒一直處于緊張狀態(tài)，后來得了胃潰瘍；而另一只猴子因四肢被捆住，動彈不得，只好躺在那里聽天由命，沒有沉重的心理負(fù)擔(dān)，所以安然無恙。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明情緒影響到身體的健康，這樣的實(shí)驗(yàn)雖然不能用人來做，但現(xiàn)代科學(xué)已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒制約。

實(shí)驗(yàn)二：艾爾瑪情緒實(shí)驗(yàn)

美國生理學(xué)家艾爾瑪把人在不同情緒狀態(tài)（悲痛、悔恨、生氣、心平氣和等）下呼出的“汽水”（人呼出的氣體含有一定比例的水分）分別進(jìn)行技術(shù)性收集采樣。然后，將這些混合物依次放入實(shí)驗(yàn)基樣中，冷卻液化。結(jié)果表明：人們在心平氣和時(shí)呼出的“汽水”，呈無雜色，清澈透明；悲痛時(shí)呈白色；悔恨時(shí)呈乳白色，生氣時(shí)呼出的“生氣水”呈紫色。接著，艾爾瑪教授把生氣時(shí)呼出的混合物注射在實(shí)驗(yàn)用小白鼠的體內(nèi)，幾分鐘之后，小白鼠就死了。

通過以上的對比實(shí)驗(yàn)，艾爾瑪教授分析得出結(jié)論：1.人生氣時(shí)會耗費(fèi)大量人體精力（生物能量）。2.生氣時(shí)的人體生理反應(yīng)十分劇烈，體內(nèi)各種生物分泌物比其他任何情緒下所產(chǎn)生的分泌物都復(fù)雜、多樣，且更具有一定程度的生物毒性。

2.學(xué)生分小組討論情緒的作用是積極的還是消極的；學(xué)生分享在生活當(dāng)中受到情緒影響的經(jīng)歷。

生：前幾天遇到了不順心的事情，就變得很煩躁，在學(xué)校上課有時(shí)候會走神，回到家中看哪都覺得不順眼，而且因?yàn)椴涣记榫w影響到了自己和父母的關(guān)系。我覺得不良的情緒會帶來很多消極的影響。

（設(shè)計(jì)意圖：讓學(xué)生作為學(xué)習(xí)的主體參與到課堂的學(xué)習(xí)當(dāng)中，并且用講述的方式，激發(fā)學(xué)生的參與度。）

（三）調(diào)控情緒：了解、學(xué)習(xí)理性情緒療法

1.教師介紹理性情緒調(diào)節(jié)法。

2.故事欣賞：通過狀元趕考的故事，讓學(xué)生了解，對于同一件事情會有不同的看法，那么影響情緒的關(guān)鍵就在于看法和觀念，這就是理性情緒療法的主要內(nèi)容。

3.情景分析：通過典型案例深入講解我們的觀念如何影響情緒。

案例：與一位同班同學(xué)面對面走過，你和對方打招呼，對方卻不理會，這個(gè)時(shí)候你會有什么樣的情緒產(chǎn)生呢？和情緒相伴隨的是什么樣的想法？

生1：我會覺得很生氣，為什么我跟他打招呼，他不理我呢？也會覺得是不是我做錯(cuò)了什么事情。

生2：我會覺得沒關(guān)系啊，內(nèi)心比較平靜吧，我覺得有可能對方?jīng)]有聽到啊。

師：有時(shí)候，我們所產(chǎn)生的情緒不在于事情本身，而是我們對于事情的看法。同一件事情，不同的看法會產(chǎn)生不同的情緒。

4.學(xué)生分享自己調(diào)控情緒的方法，并了解理性情緒療法的核心過程。

通過小組討論的方式，學(xué)習(xí)如何分辨不合理的信念，如何重建合理信念，掌握理性情緒療法的調(diào)控過程；面對情景，進(jìn)行現(xiàn)場練習(xí)。

（設(shè)計(jì)意圖：通過讓學(xué)生身臨其境地感受來自生活當(dāng)中的真實(shí)情景，學(xué)習(xí)理性情緒調(diào)節(jié)的方法。通過小組合作探究的方法，增強(qiáng)學(xué)生的合作探究精神，提高學(xué)生的主動性。教師要對理性情緒調(diào)控方法的內(nèi)涵和過程有較為清晰的表述和講解，讓學(xué)生真正理解和掌握。）

三、總結(jié)歸納

1.教師就本節(jié)課的主要內(nèi)容進(jìn)行小結(jié)，概括理性情緒調(diào)節(jié)的過程，并對學(xué)生調(diào)控情緒提出期待。

2.學(xué)生進(jìn)行反思和總結(jié)，嘗試在日常生活中加以使用。

（設(shè)計(jì)意圖：再次強(qiáng)調(diào)本節(jié)課的重難點(diǎn)，加深學(xué)生的印象。）

教學(xué)反思：

1.本節(jié)課的內(nèi)容設(shè)計(jì)符合高中生的身心發(fā)展特點(diǎn)，高中生可以進(jìn)行辯證思維，可以通過多角度去看問題，這也是理性情緒調(diào)節(jié)方法的基本特點(diǎn)——需要轉(zhuǎn)變觀念和信念。

2.在課程的方法選擇上，多次運(yùn)用小組合作探究的方法，鼓勵學(xué)生分享、表達(dá)、總結(jié)，鼓勵合作，提高學(xué)生的主動性和參與度。

3.在課程內(nèi)容的設(shè)計(jì)上，選取日常接觸到的學(xué)生案例，貼近學(xué)生實(shí)際生活，更有說服力和效果。插入故事、實(shí)驗(yàn)等內(nèi)容，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。■