籃球運動培養學生協調性方法研究

周天裕

摘 要：從明確制約因素，制定針對性教學設計；優化訓練方法，塑造學生籃球協調性兩方面進行研究，指出教師要明確學生身體協調性影響因素，制定切實可行的訓練策略，對運動訓練方法進行多元優化，從而全面塑造學生的動作協調性，為學生參與籃球運動創造良好條件。

關鍵詞：籃球運動；制約要素；優化方法；協調性

中圖分類號：G421；G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）06-0042-02

協調性指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。學生協調性除了遺傳影響之外，還受心理個性、身體肌群等因素影響。籃球運動要求參與者有較高的動作協調性，在運球、投籃、防守、搶斷等動作運行時，需要身體有較高的耐力、速度、柔韌性。小學生處于身體快速發育期，肌群反應能力較低，心理素質也不夠成熟。教師要明確學生身體協調性影響因素，制定切實可行的訓練策略，對運動訓練方法進行多元優化，從而全面塑造學生動作協調性，為學生參與籃球運動創造良好條件。

一、明確制約因素，制定針對性教學設計

小學生身體肌群還不夠成熟，出現動作不協調是正常現象。籃球運動對學生身體協調性有特別的要求，教師要注意理清學生出現不協調致因，除了遺傳因素無法改變之外，其他的影響都會有相應的調整強化策略。采取針對性教學設計，不僅可以有效提升學生參與籃球運動品質，還能對學生身體素質帶來強化效果。

（1）影響學生協調性因素。根據相關研究顯示，人體協調性影響因素可以分為以下五個方面：交互抑制：是指支配動作反面肌肉出現神經性沖動，形成抑制和阻礙。力量：反面肌肉的放松和收縮形成的阻力。耐力：出現疲勞導致動作變形。心智：由于心理穩定因素不夠，造成動作呈現異常現象。本體感受器：對位置肌肉關節的張力感受，也可以對協調性產生影響。學生身體發育不健全，出現動作不協調現象是常事，教師要對影響協調性因素進行多元篩選，這樣才能為教學設計做好鋪墊。

（2）常見訓練協調性方法。教師要了解學生動作不協調現象致因，在充分學情調研的基礎上，制定切實可行訓練對策，幫助學生盡快進入矯正訓練之中，為參與籃球運動做好充分準備。實踐驗證，常見鍛煉協調性的方法，可以分為以下九種：1）不習慣動作糾偏訓練，人體在運動時會出現不習慣性動作，針對性矯正是必然選擇。2）反向完成動作，動作運動有習慣方向，做反向運動，可以提升協調性。3）改變已習慣動作速度和節奏，從速度和節奏出發，做出主動改變。4）以游戲形式完成復雜動作，游戲有吸引力，提升學生的參與熱情，可以化復雜為簡單。5）創造性改變完成動作方式，追求不一樣的角度，為改變習慣做法贏得效果。6）采取不習慣組合動作，提升動作復雜化程度，改變單個動作容易，對組合動作進行習慣調整，增加難度的同時，提升了訓練力度。7）改變動作空間范圍，身體運動都有比較固定的范圍，拓展域度，克服不適應性。8）利用多種器械進行復雜訓練，或者是改變自然環境加強訓練，都可以有效提升協調性。9）適時用信號刺激，幫助學生改變動作，人體運動有慣性，用信號促使其改變運動方式、運動力度，也能夠訓練靈活性。

二、優化訓練方法，塑造學生籃球協調性

籃球運動是學生最喜愛和運動之一，他們的參與熱情極高。為提升籃球運動訓練效率，教師要針對學生協調性展開多種訓練，對訓練方法資源進行整合、優化處理，形成科學完善的訓練體系。

（1）做好學情調查。教師在具體訓練開始之前，一定要做好學情調查。學生存在個體差異，不同年齡段有自身的運動特點，其身體肌群成長也有一定的規律，即使是同一年齡段的學生，其運動習慣、運動效率也會呈現差異性，動作協調性自然呈現多樣化。因此，教師在開展運動協調性訓練時，需要針對學生的運動實際，展開全面的學情調查，并根據學生的協調性差異程度，將學生分成幾個層次，理清學生協調性致因存在方式，這樣才能針對不同群體學生制定教學對策。

（2）優化訓練方法。籃球運動需要隨時進行跳、突、投、傳、擋、拆，對身體協調性有較高要求，而學生身體素質較為單薄，具體實施這些動作時，難免會出現不協調。教師在設計訓練方案時需要對學生具體情況作出科學評估，對訓練方法進行多元優化，形成個性化訓練設計。1）單個動作系列。單個動作設計比較直觀簡單，適合學生操作。教師要具體給出示范，讓學生反復訓練。如縱跳，要求學生雙腳并攏，手臂彎曲向上跳躍；前后跳，雙腳并攏，手臂彎曲向前跳之后，再向后跳，循環往復；轉向跳，雙腳并攏手臂彎曲向上跳的同時，在跳起瞬間轉向180°著地，身體和雙手要保持平衡，向左向右輪回進行；肩繞環，身體直立，雙手上舉，一只手臂向前、向下、向后、向上畫圈擺動，另一只手則反向而動，都以肩關節為軸心，反復多次訓練，對提升手臂協調性有重要的促進作用。無論是跳躍運動還是肩繞環運動，都是從學生四肢協調性糾偏開始的，因為籃球運動對參與者四肢協調性要求極高，加強四肢訓練力度，也是運動本身特點決定的。2）組合動作訓練。所謂組合動作，是將單個動作進行整合形成的綜合性訓練。訓練動作協調性的動作組合形式眾多，教師要針對學生學習實際作出優化選擇。如立臥撐跳起轉體360°，這個動作組合先從俯臥撐開始，雙腿屈膝抬起大腿，形成全蹲狀，然后起立后雙腳發力躍起，雙臂上擺，在空中完成轉體360°，落地后，迅速下蹲，在雙手落地的同時，雙腳向后伸蹬，再成俯臥撐狀，這樣就完成了一個動作組合。全身波狀起伏，這個動作先從雙腳左右稍開站立開始，做直腿身體前屈，然后向前跪膝、向前挺髖、向前挺腹，成反向S形，開始波動，兩臂在體側外畫圈。這個組合能夠對全身關節肌群展開激活訓練，對提升學生身體協調性有重要促進作用。3）條件刺激訓練。籃球運動要求參與者能夠隨機應變，運用假動作、變速、變向等應激手段，這是籃球運動的基本要求。教師可以采用條件刺激的形式展開相應訓練。如變向跑，要求學生向前跑5米，然后向后退3米，向左轉移3米，再向右行進5米。躲閃訓練，利用體育器械做障礙，讓學生利用滑步躲閃障礙，快速繞行前進。快速轉體，教師用哨子發出命令，用手勢指示方向，指揮學生在急沖中轉體。條件刺激訓練能夠有效提升學生應激性，這也是籃球運動最需要的身體條件。4）豐富游戲訓練。學生對體育游戲情有獨鐘，教師不妨借用游戲形式，將身體協調性訓練融入游戲之中，讓學生在游戲玩耍中訓練體能。如追逐游戲，這是學生特別熟悉的游戲項目。教師將學生分成兩人組，一人先跑，另一人開始追逐，追上拍肩頭算贏，然后交換位置。再如推拉游戲，兩人一組，圈定直徑2.5米圓圈，雙方可以使用推拉動作，先出圈者為負。訓練學生動作協調性的游戲眾多，教師可以根據學生的喜歡程度進行篩選，也可以讓學生自己設計游戲方式，這樣可以提升游戲參與主動性。5）器械綜合訓練。使用器械訓練動作協調性也是不錯的選擇，學生對體育器械有特別的敏感性，特別是帶有對抗性質的球類運動，深受學生青睞。如投擲沙包，學生分為兩個小組，一組為投手，另一組站立場地中央為目標。投手將沙包或者籃球、排球投向場地中央，被擊中者要退出場地。場地站立者全部出局，開始輪換。

三、結束語

籃球運動是一項比耐力、比速度、比智慧的運動，在體育課中開展籃球訓練，能夠快速提升學生的運動素質。同時，籃球運動需要參與者有較強的動作協調性，教師要做好學情調查，針對學生身體實際制訂相應的訓練計劃，對訓練方法進行精心篩選，確保訓練的高效性。這樣，學生在具體操作訓練中不僅能夠獲得動作協調性的發展，而且能獲得身體綜合素質的全面提升。

參考文獻：

[1]唐開榮，趙學峰.我國籃球后備人才培養模式的探析[J].陜西科技大學學報，2009（06）.

[2]馬焱，黃琦.淺談培養我國青少年籃球運動員的發展策略[J].吉林省教育學院學報，2009（06）.

[3]毛振明，等.學校課外體育改革新視野[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

[4]王炎.身體協調能力在籃球技術中的作用及訓練[J].運動，2009（03）.