淺析青少年籃球運動員運動損傷產生的原因和預防

河南信息統計職業學院 王 濤

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淺析青少年籃球運動員運動損傷產生的原因和預防

河南信息統計職業學院 王 濤

摘 要：籃球運動是一項激烈對抗的體育競技項目，在大強度、高負荷的訓練和激烈比賽中運動員受傷是不可避免的。有些傷痛經過休息、療養就能恢復如初，但有的傷病將影響一個優秀運動員的一生，甚至斷送運動生涯。因此，通過對運動損傷產生的原因進行分析，提出相應的預防措施，希望對青少年籃球訓練有所幫助。

關鍵詞：籃球運動員 運動損傷 預防

籃球運動具有較強的集體性、對抗性，專業運動員之間的爭奪和對抗更是激烈。有爭奪和對抗，身體接觸就不可避免，運動損傷就會時常發生。

一、運動損傷產生的原因

1.思想原因

運動員思想上不重視，麻痹大意，練習中不注意科學的鍛煉方法，忽視循序漸進和量力而行的原則，急于求成，盲目冒失；練習難度較大或不熟悉的動作時心理產生緊張、害怕、畏懼等情緒；練習熟悉的動作時放松警惕，疏忽大意，過于隨便。

2.準備活動不當

常見的準備活動不當有以下四種情況：①不做準備活動或準備活動不充分；②準備活動的內容與課程的基本內容結合不恰當，或者缺乏專項的準備活動；③準備活動的量過大，進入正式運動時身體功能已經下降或疲勞；④準備活動離正式運動時間過長，身體進入正式運動時準備活動的作用已經減弱或消失。

（1）身體素質差，力量、速度、耐力與靈敏度欠佳，致使肌肉力量和彈性差，關節的靈活性和穩定性不夠，反應遲鈍。

（2）技術動作不熟練、不正確。年輕運動員由于專項技術訓練缺乏，動作要領掌握不好，常因技術動作失誤造成損傷。

（3）缺乏自我保護能力和對抗能力是導致運動損傷的重要原因。

4.運動量安排不合理

運動訓練實踐證明，運動量安排不合理，非但不能迅速提高運動訓練水平，反而會導致運動損傷的發生。

（1）運動量過大或者超過人體組織的承受能力時，人體組織結構會因過度摩擦擠壓，或因過度牽扯、拉張引起細微損傷的積累。

（2）人體肌肉、骨骼、關節在超負荷運動時，特別是在傷后、病后進行大運動量訓練，容易發生局部組織疲勞。這些因素會使肌肉群活動不協調，降低關節運動幅度，降低完成動作所需的靈活性和速度。

（3）不合理的運動量很容易引起身體疲勞，特別是中樞神經系統的疲勞。疲勞的運動員，其運動力量、精神度和共濟技能均明顯下降，警覺性和注意力減退，防御反應遲鈍，這些都是引起運動損傷的條件。

目前我國發展的重要目標之一就是建設節約資源與環境友好型社會。隨著城市化的建設進程不斷加快，地下水污染、固體廢棄物隨意丟棄、河流污染等情況日益加重，對人們的日常生活與生態環境產生重要危害。

5.訓練、比賽組織安排問題

此項原因包括是否遵循訓練原則以及訓練、比賽組織方法是否合理兩個方面。前者是指訓練中是否遵循了系統性、循序漸進性和個別對待原則；后者則應注意重大比賽前運動員要進行必要的身體健康檢查，比賽中要遵守比賽規則，嚴禁粗野動作，訓練中要嚴肅認真、一絲不茍，禁止相互打鬧。

6.場地、器材、氣候、光線及其他影響。

二、運動損傷的預防

1.思想重視

體育鍛煉的目的是促進身體的生長和發育，增強體質，提高健康水平。體育運動參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防，懂得如何進行預防。

2.做好準備活動

準備活動要充分，有針對性，既要做一般準備活動，也要作專項準備活動。準備活動的最后部分應與即將進行的活動緊密聯系。對運動中負擔較大和易傷的部位，運動員要做好準備活動。運動間歇時間較長時，運動員應在運動前再次做好準備活動。準備活動的內容與量應依訓練內容、比賽情況、個人集體狀況、氣象條件而定。

3.加強易受傷部位的訓練

有針對性地加強易傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能是積極預防運動損傷的一種有效手段。發展肌肉力量練習的同時，要注意發展肌肉的伸展性，防止肌肉拉傷。

4.科學訓練，防止疲勞狀態下和傷病狀態下進行不當訓練

運動量、運動強度和運動難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循循序漸進和區別對待的原則，合理安排運動量，尤其要注意局部負擔量和傷后的體育鍛煉問題。訓練過程中，教練應及時觀察運動員的訓練反映，發現有疲勞狀態和傷病狀態產生時及時調整訓練量，合理安排傷員，以防止損傷的出現和傷病的加重。

5.加強自我保護

運動員要學會自我保護的方法，保護好自己，防止損傷的出現。

6.嚴格裁判，禁止粗野動作

籃球運動是對抗性強、體力消耗較大的運動，鑒于籃球項目運動損傷患病率較高的現狀，教練應加強對運動損傷的防治工作，尤其應注意平時訓練中對損傷的預防，加強組織管理，嚴格訓練規章、制度，加強各方面的醫務監督，保證運動員身體健康和預防運動損傷。

參考文獻：

［1］全國體育院校教材委員會.籃球運動高級教程［M］.北京：人民體育出版社，2002

［2］體育保健編寫組.體育保健學［M］.北京：高等教育出版社，1994

［3］王正勇.籃球運動員常見損傷分析［J］.中國臨床康復，2003

文章編號：ISSN2095-6711/Z01-2016-01-0255