高職院校籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷及其預(yù)防措施

湖南婁底職業(yè)技術(shù)學(xué)院 李志強(qiáng)

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高職院校籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷及其預(yù)防措施

湖南婁底職業(yè)技術(shù)學(xué)院 李志強(qiáng)

摘 要：本文結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷類型進(jìn)行分析，提出了相應(yīng)的預(yù)防措施。關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng) 損傷 預(yù)防

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體力、智力、技巧為一體的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)烈的趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性、團(tuán)結(jié)協(xié)作性。籃球運(yùn)動(dòng)是高職學(xué)生最喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)之一，特別是近些年來(lái)NBA全面?zhèn)鞑ィ珻BA水平大幅度提高，CUBA在高校廣泛開(kāi)展，高職學(xué)生的籃球技術(shù)、籃球意識(shí)以及對(duì)籃球的喜愛(ài)與日俱增。然而，高職學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷也隨之增加，影響了他們的學(xué)習(xí)和生活，因此研究籃球運(yùn)動(dòng)損傷和防治尤為重要。

一、籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷

籃球運(yùn)動(dòng)損傷是指在參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與籃球鍛煉的安排、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的環(huán)境、場(chǎng)地設(shè)施等多種因素有關(guān)，籃球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷有如下幾種：

1.皮膚擦傷：由于場(chǎng)地不平整、濕滑而導(dǎo)致摔倒被地面擦傷；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中與對(duì)手或同伴相互間的皮膚擦傷。若處理不及時(shí)，傷口容易感染化膿。

2.掌指關(guān)節(jié)挫傷：由于球性差，傳接球動(dòng)作不正確，手指過(guò)于緊張、球氣過(guò)足等原因，韌帶和關(guān)節(jié)囊容易損傷。損傷后，感損傷部位疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、功能障礙、局部有壓縮感。

3.踝關(guān)節(jié)扭傷：運(yùn)動(dòng)者腳踩到他人腳上或不平整的地面上使身體失衡，體重落到歪曲的腳掌上，從而造成腳踝外側(cè)韌帶撕裂，出現(xiàn)腫脹疼痛，并逐漸延及踝關(guān)節(jié)前部，輕者活動(dòng)受限，重者不能著地，傷處明顯壓痛，傷后兩三日局部可能出現(xiàn)瘀斑。這是球場(chǎng)上出現(xiàn)最多的運(yùn)動(dòng)損傷例子。

4.膝關(guān)節(jié)扭傷：由于高職學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的一些復(fù)雜心理活動(dòng)和技術(shù)動(dòng)作不熟練等原因，起跳被動(dòng)下落時(shí)極易造成重心不穩(wěn)而造成膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外側(cè)韌帶損傷，重者還伴有骨折或脫臼。這種損傷較少見(jiàn)。

5.半月板損傷：當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時(shí)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，半月板向后方移位，此時(shí)若突然過(guò)度扭轉(zhuǎn)、伸膝或外旋伸膝，半月板來(lái)不及退開(kāi)而被擠壓，可引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板撕裂。籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生爭(zhēng)球、切入投籃時(shí)跳起或落地往往同時(shí)伴有身體旋轉(zhuǎn)，跳躍后落地不正確。技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或不熟練，膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn)等都可以發(fā)生內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板損傷。

6.腰肌損傷：籃球運(yùn)動(dòng)中各種躲閃、強(qiáng)打、封堵或重心變化容易引起以腰部為樞紐帶動(dòng)肢體完成動(dòng)作，如果突然過(guò)度屈伸、擺動(dòng)或被對(duì)手碰撞，容易造成腰背肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)扭傷，治療不及時(shí)會(huì)發(fā)展為腰肌勞損。

7.脛腓骨疲勞性骨膜炎：由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)，小腿屈肌反復(fù)收縮，引起附著處的骨膜長(zhǎng)期受到牽扯、擦傷，使該部骨膜和骨的正常關(guān)系遭到破壞，得不到放松的結(jié)果。籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生由于跑跳技術(shù)動(dòng)作不正確，動(dòng)作中缺乏應(yīng)有的放松，容易產(chǎn)生脛腓骨疲勞性骨膜炎。此種損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)較少。

二、籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1.重視學(xué)生思想教育，提高安全防范意識(shí)。教學(xué)中，教師要教育高職學(xué)生從思想上高度重視運(yùn)動(dòng)損傷，重點(diǎn)闡述運(yùn)動(dòng)損傷的后果和嚴(yán)重性，并讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)、掌握運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的規(guī)律，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從而最大限度地減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，提醒自己提高自我保護(hù)的意識(shí)，發(fā)揚(yáng)體育道德風(fēng)貌。

2.及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。由于學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，運(yùn)動(dòng)時(shí)往往演變成危險(xiǎn)動(dòng)作。學(xué)生從事籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤動(dòng)作或感到自己的動(dòng)作別扭、不協(xié)調(diào)要及時(shí)請(qǐng)教，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，分析錯(cuò)誤動(dòng)作的原因，加以改正。

3.合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。籃球鍛煉中加強(qiáng)反應(yīng)能力、靈敏能力、平衡能力等方面的訓(xùn)練，籃球鍛煉要有計(jì)劃推進(jìn)，模仿正確動(dòng)作，從易到難，從簡(jiǎn)到繁。

4.充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)各機(jī)體內(nèi)部器官的活躍性，加速血液循環(huán)，使肌肉得到充分血液，以增強(qiáng)其力量和彈性，達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)所具備的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，防止拉傷和扭傷。整理活動(dòng)能使疲勞、僵硬的肌肉充分放松，內(nèi)臟系統(tǒng)工作水平逐步恢復(fù)安靜狀態(tài)。

5.加強(qiáng)易損傷部位的訓(xùn)練。鍛煉時(shí)加強(qiáng)易損傷部位和個(gè)體相對(duì)薄弱部位機(jī)能的訓(xùn)練，有針對(duì)性地提高機(jī)體功能，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

6.經(jīng)常使用保護(hù)支持帶。對(duì)于曾經(jīng)受過(guò)傷的關(guān)節(jié)部位應(yīng)在確信已完全恢復(fù)且肌肉、韌帶的抗?fàn)拷印⑴まD(zhuǎn)的力量已足夠強(qiáng)大后再參與籃球運(yùn)動(dòng)。籃球鍛煉、比賽時(shí)應(yīng)經(jīng)常使用保護(hù)支撐帶，以防止再次損傷。

7.認(rèn)真做好場(chǎng)地、器材和安全衛(wèi)生檢查。盡量不選擇不平整、地面光滑的場(chǎng)地進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，選擇合適的服裝和鞋子參加籃球運(yùn)動(dòng)。

8.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)防治工作。選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間段體檢，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。受傷后要及時(shí)下場(chǎng)休息或進(jìn)行醫(yī)務(wù)處治，防止損傷加重或再次損傷。

三、結(jié)束語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生應(yīng)注意保護(hù)自己，科學(xué)正確地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷就是堅(jiān)持以防為主，防治結(jié)合。因此，探討籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，是保證籃球運(yùn)動(dòng)廣泛普及和深入開(kāi)展的重要前提，有助于調(diào)動(dòng)和提高高職學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)的興趣和積極性。

參考文獻(xiàn)：

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文章編號(hào)：ISSN2095-6711/Z01-2016-01-0240