示范引路，方法先行

丁建明

摘 要： 在跳遠訓練中，助跑速度和節奏、起跳方式、踏跳姿勢、落地姿勢等因素，都會影響跳遠的成績和效果。教師在訓練小學生跳遠的過程中，要重視對學生心理特征的把握，以提高跳遠動作的準確性和培養良好的跳遠習慣為目標。通過示范引導，采取適當的訓練方法，促進小學生更好地把握要領，強化對小學生訓練結果的鞏固，以此提高學生的跳遠能力。

關鍵詞： 小學體育 示范方法 跳遠訓練

隨著跳遠技術的逐漸發展，小學跳遠訓練研究正在不斷進步。在小學跳遠訓練中，影響學生跳遠成績的主要是：助跑速度和節奏、起跳方式、落地姿勢等因素，而教師在引導學生練習跳遠的過程中要以準確的示范動作，引導學生注重訓練細節，同時也要以適當的訓練方法，提升學生的熟練程度，從而提高小學生的身體素質。

一、示范引路，重視對訓練細節的示范與引導

（一）掌握助跑動作，促使起跳前形成最大速度。

在引導學生練習跳遠動作時，學生經常出現助跑步點不準確的情況，這實質上反映的是“學生尚未把握好助跑節奏”這一問題。針對此問題，小學體育教師一定要通過準確的動作示范，引導學生了解助跑的要領，并通過反復試跑，把握助跑的節奏感。

因此，小學體育教師在開展授課活動之前，應該就助跑要領向全體學生展開講解，讓學生對其中蘊含的物理原理有所了解，為準確掌握助跑動作，奠定良好的基礎。例如，教師可以這樣引導：“助跑所遵循的節奏感及助跑所獲得的距離，能夠為跳遠提供動力，大家都知道‘距離=速度×時間，因此，倘若我們想要通過有效的助跑，實現最大的跳遠距離，就應當盡量保持最快的初始速度。而加快跑步過程的速度與起跳前的速度有關，它會受到你們每一個人身體素質和鍛煉情況的影響，如果平時跑得快，那么這個同學在加速前進過程，就能夠獲得更快的速度。”通過這樣的引導，學生可以先對助跑距離和助跑速度有一個大致的印象，然后教師要通過對較快速度和較慢速度下助跑距離、助跑節奏的示范，讓學生理解剛才教師所講的基本原理。最后，體育教師要引導學生進行小組合作，通過彼此之間的幫助，記下自己的助跑距離和步幅。

（二）重點把握踏跳和騰空，保證動作的準確性。

踏跳和騰空是跳遠動作中的重點，教師必須強化對學生踏跳和騰空的訓練，從而提高跳遠動作的準確性，強化訓練的標準性，促使學生養成習慣。

小學生的起跳方式一般選擇蹲踞式跳遠方式，踏跳作為助跑的延續，其要求學生做好踏跳腳著板動作和蹬腿起跳動作。在體育課堂教學活動中，學生往往會出現踏跳提前挺身或者踏跳方向不正的情況。針對這個問題，教師要重視對踏跳動作的引導，從踏跳的時間和角度兩個方面，對學生的踏跳動作進行示范引導，以此提高其動作的準確性。教師要通過動作示范的直觀教學法讓學生明確動作要領。踏跳時學生要盡量保持起跳腳的方向，由于助跑的最后一步時開始起跳，因此要盡量伸直起跳腳，并讓腳快速著板。

騰空練習是保證身體自然下落的基礎。踏跳之后身體會形成騰空步。在騰空步練習中學生容易出現騰空時機不準，騰空后身體不平衡的問題。針對這些問題教師首先要讓學生明確騰空步的訓練要領。教師通過示范讓學衡明確在踏跳以后，擺動腿要繼續高擺，同時兩臂要盡量前伸，起跳腳要逐漸向擺動腿靠攏，上體可以稍微前傾，兩臂向下成蹲踞姿勢。教師可以采用起跳板騰空練習或者連續幾步越過障礙物練習法。起跳板騰空練習一般要借助沙坑或跳高墊子練習，如果用右腳起跳，則可以讓學生跑三步踏上起跳板，然后借助起跳板的反彈作用完成騰空。

（三）四肢伸展落地，保證落地平穩。

跳遠最后落地姿勢的把握直接影響跳遠成績。但是當前小學生在進行跳遠訓練時，經常會出現落地前重心后傾、擺腿不積極的問題。而跳遠訓練中，要求身體在空中的時間盡可能地長，只有保持身體橫向落地，并盡量使腿部保持抬起的姿勢。因此，體育教師在引導學生做好落地姿勢的時候，應該讓學生明白：保持身體平衡的重要性和進行雙腿前伸練習的必要性，同時通過對落地動作的示范，讓學生掌握落地姿勢要領。在進行動作示范的過程中，教師要注重讓學生掌握動作要領。

二、方法先行，強化助跑增速、起跳方式練習

蹲踞式這種跳遠方式，有助于小學生在較短時間內，獲得更大的助跑速度，且其能夠更有效地促進學生養成良好的、固定的跳遠習慣。對于小學生來說，仍然有較大的訓練難度。因此，采取適當的訓練方法，提高助跑和起跳的準確性對于提高跳遠成績具有十分重要的意義。

（一）創新訓練方法，提升助跑速度。

1.平跑訓練法

平跑訓練法實際上就是在平坦跑道上進行助跑練習的方法，通過對助跑過程中每一個步點的記錄和調整，從而保持步幅穩定性，提高助跑速度。教師在使用該方法訓練學生時，最關鍵的是要做好步幅的記錄和調整工作。在每次訓練中，教師要合理安排助跑的頻率和次數，為了更好地保持步幅的一致性，最好是進行3次2組的方式，讓學生進行助跑。助跑時，教師要嚴格規范學生助跑動作的標準性，要時刻提醒學生身體要逐步提升，速度自然加快。反復三次助跑后，教師可以將該學生的著地集中點記錄下來，并進行丈量，同時通過反復訓練，以達到減少誤差的目的。

2.打節拍訓練法

在學生逐漸掌握助跑的要領以后，教師要強化學生對助跑時間、速度的記憶，使學生養成助跑習慣，形成助跑慣性。因此，在這種情況下，可以選擇使用打節拍訓練法，讓學生喊口號或者教師敲鼓點，以強化學生的助跑節奏。教師也可以利用手機錄音，將學生熟悉的口號頻率記錄下來，并將該記錄作為近期助跑練習的節奏模式。

（二）合理選擇訓練方法，幫助學生養成起跳習慣。

學生在進行起跳時，要固定踏跳點，保持踏跳姿勢，就要強化對踏跳姿勢的訓練，體育教師在訓練學生時可以根據學生狀態，選擇不同的訓練方法讓學生練習。例如，教師可以采用區域法，教師可以引導學生將助跑道分為以下三個不同區域：第一區域為預跑區，第二區域為加速區，第三區域為最后兩步區。在加速區要盡量注意加速的頻率，而在最后兩步區，教師要強化對起跳姿勢要領的保持。

三、結語

通過對跳遠訓練中助跑節奏和速度、踏跳姿勢、落地姿勢等具體因素的分析，體育教師在組織進行跳遠訓練時，一定要注重對學生心理活動的把握，從小學生的理解能力出發。通過對學生進行示范引導、原理講解、反復訓練等方式，讓學生掌握跳遠訓練的基本要求和規范，根據不同情況選擇適當教學方法，讓學生能夠通過反復訓練，掌握跳遠的要領，并逐步提高自身的跳遠成績。

參考文獻：

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