核心力量在高校女子排球運動員訓練中的應用研究

茅菊蘭

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核心力量在高校女子排球運動員訓練中的應用研究

茅菊蘭

摘要：排球運動是一項對抗性較強的體育運動，排球專業技術多需要在不穩定的身體狀態下運用，核心力量訓練的應用將有助于提高運動員的綜合運動能力，對于推動排球事業發展有著積極意義。為此，對核心力量的含義與特征進行闡述，在科學分析排球運動中核心力量作用的基礎之上，對核心力量的合理應用做出研究。

關鍵詞：核心力量；排球；運動訓練；應用研究

目前，在競技性體育運動項目中，核心力量訓練已經成為了整個運動項目訓練過程中的重要組成部分，對于穩定運動員核心肌群、保障運動員運動平衡、提高運動員身體運動能力有著積極意義。排球運動是一項競爭性較強的體育運動，排球專業技術多需要在不穩定的身體狀態下運用，加快提高排球運動員身體穩定性，增強運動員運動能力成為了發展排球事業的重要手段。核心力量在高校女子排球運動員訓練中的運用能夠有效促進運動員運動能力的提高。為此，積極在排球運動中開展核心力量訓練成為我國體育事業發展的必然趨勢。

1　核心與核心力量

1.1核心的概念

在對“核心”概念的界定方面，國內外專家學者存在著諸多表述上的分歧，但根本觀點大體相近［1］。目前，對“核心”的界定主要存在著兩種觀點：一種觀點是將人體髓關節、腰椎以及骨盆等關節組成的軀干稱之為核心，認為人體軀干中的眾多肌肉是核心的重要組成部分，對穩定人體關節，保障神經末端穩定有著積極作用；另一種觀點則認為核心應是人體軀干部分與內部關節系統的總稱。在我國，對核心區域的第一種觀點界定得到了普遍的認同，具體來說，腰椎、骨盆和髓關節聯合的周圍便是人體的核心區域，其中還包含了人體背部、腹部等組織的肌肉系統。“核心”是人體各項生理功能運行的重心，對于人體整體的運動具有重要意義，核心肌群在人體運動過程中擔負著穩定中心環節發力與傳導力量的重要職責，對于協調人體上下肢活動有積極作用。

1.2核心力量的定義

同核心區域一樣，目前學術界對核心力量仍缺乏統一的概念界定。我國相關學者認為：核心力量是一種控制人體重心運動、傳遞人體上下肢力量、穩定人體核心部位的力量［2］。通過科學的核心力量訓練，能夠有效的提高運動員核心區域肌群的穩定性與力量，對保障運動員肢體活動的靈活性及穩定性有積極意義。隨著體育運動的不斷發展，競技性成為了新時期體育運動的重要特征。在競技性體育運動中，科學的核心力量訓練能夠有效提高體育運動員的運動水平，對保護運動員身體安全有著重要作用。因此，核心力量訓練的重要性逐漸得到了運動界專家的認同。

1.3核心力量的特征

生理特性是核心力量的重要特征，人體肌群是核心區域的重要組成部分，是核心力量的主要來源。從生理學角度上講，人體核心肌群都位于人體的核心部位，對人體運動有重要意義，是推動人體運動穩定、協調進行的有力保障。在人體運動過程中，核心肌群處于最先收縮的部分，人體的各項運動都離不開核心肌群的參與［3］。為此，了解并開展科學的核心肌群訓練對于發展人體各項運動事業有著積極的促進作用。

2　核心力量訓練在高校女子排球運動中的作用

2.1有助于提高運動的穩定性

排球運動中的許多技術性動作都是在人體非穩定狀態下完成的，例如起跳發球技術，該技術在運用過程中包含了拋球、助跑、起跳、空中擊球等多個技術性環節，各個環節有著固定的前后動作順序［4］。因此，保障在非穩定狀態下排球運動員的發力協調成為了排球專項技術運用的重要前提。排球運動是一項對人體力量協調性要求較高的運動，在排球運動中，運動員的每個肢體動作都需要合理的處理身體與排球之間的位置關系，從而充分發揮運動員的身體協調能力，完成排球運動的專項技術動作，有效的保障了排球運動員的身體協調性，對于提高排球運動員運動的穩定性有著積極作用。

在排球運動扣球階段，空中擊球動作需要運動員以軀干為轉體，通過伸肩、收腹等動作帶動上肢揮臂擊球。該擊球動作將在空中進行，為此，良好的扣球制空能力能夠確保運動員及時處理身體與排球的位置關系，對于扣球動作的完成有著促進作用。核心力量訓練在排球運動中的應用，能夠對運動員身體各部位的協調能力進行訓練，有助于加強運動員神經系統對身體核心肌群的控制力，提高運動員在制空條件下扣球的身體穩定性。實踐證明，強有力的核心力量能夠使排球運動員在空中扣球、起跳攔網等空中姿勢下，確保肢體的協調運動，從而促進排球運動員專項技術運用的有效進行。

2.2提高了運動能量的輸出

核心力量是一種控制人體重心運動、傳遞人體上下肢力量、穩定人體核心部位的力量。曾有學者將人體核心肌群比作是汽缸，人體活動能量皆儲存在核心肌群之中，當人體四肢開始發力時，核心肌群中儲存的能量將通過身體的各個部分進行快速的傳遞［5］。在排球運動中，人體腰髓肌群是運動員力量的主要來源，為此，確保力量的最大傳遞是排球運動正常進行的重要任務。核心力量訓練在排球運動中的應用，能夠實現運動能量儲存的最大化，核心肌群各部分之間的有機統一更是有助于提高人體運動能量的有效輸出，對于排球運動的正常進行有著促進作用。

在排球跳起傳球階段，排球的準確傳遞是該項動作的目的，運動員強大的彈跳力成為了完成傳球動作的重要條件。核心力量訓練在排球運動中的應用，能夠實現運動能量儲存的最大化，從而實現運動員在跳起傳球階段擁有較強的彈跳力，對于傳球動作的完成有著積極意義。科學研究表明，運動員在排球運動中為了快速接近排球，需要在蹬離地面的瞬間讓下肢發揮出最大的速度與力量。核心力量訓練能夠對運動員下肢進行有效訓練，能夠促進運動員身體在排球運動中保持平衡，確保運動員支撐腿的肌群處于適當的放松狀態，對于降低排球運動員的體能消耗有著積極意義。

2.3有助于降低運動員身體損傷幾率

排球運動的多數專項性動作都是在人體非穩定狀態下進行的，因此，排球運動人員的身體常會受到運動損傷，阻礙了排球運動的正常進行，甚至會導致排球運動人員產生嚴重的身體損傷后遺癥，對于運動人員的身心健康造成了不利影響。此外，排球運動頻繁的起跳扣球，也對運動員的落地姿勢提出了較高要求，落地姿勢作為排球運動技術性動作的重要組成部分，在排球運動中占據著重要地位，落地姿勢的正確與否將直接影響運動員的身體健康。

在排球運動中，背飛扣球是對運動員力量素質要求較高的專業性技術，該技術要求運動員需做出佯扣進體球、突然沖跳以及空中移位的高難度動作，其技術難度性高、對運動員身體的協調性具有一定的考驗［6］。核心力量訓練在排球運動中的應用，能夠通過科學的訓練方法，為運動員的肌群發力提供良好的支點，對人體肌群的穩定功能提供合理、有效的保護，有助于降低排球運動員身體損傷機率。同時，核心力量訓練能夠確保排球運動員深層肌群的穩定，對預防急性運動損傷有著積極作用，為排球運動員的技術性動作提供了良好的落地姿勢支持，有效避免了運動員身體損傷狀況的出現，對于排球運動員的身心健康發展有著積極意義，有力的推動了我國排球運動事業的發展。

2.4改善運動員身體平衡性

在排球運動中，專項性技術的優劣取決于運動員肌肉之間的協作水平和對自身身體重心的控制能力。排球運動體能消耗較大，且多數技術性動作需要在運動員身體不穩定的情況下運用，因此，排球運動員應具備良好的身體重心控制能力，以便改善排球運動員身體的平衡性，對排球運行的進行有著積極意義。生物運動力學研究表明，轉動力矩在單一的生命個體中保持恒定［7］。該原理認為，人體下肢在產生一個向前的轉動力矩時，其他部位必將產生一個相反的轉動力矩，以便保持人體的平衡。

排球運動中的空中扣球、背飛扣球、跳起傳球以及后排扣球等專項性技術都需要運動員在身體不穩定的情況下運用，因此，提高運動員的重心控制能力，改善運動員身體平衡性的意義重大。核心力量在排球運動員訓練中的運用能夠對運動員核心肌群進行調控能力的訓練，有助于提高運動員對身體重心的控制能力，促進運動員身體平衡性的改善，對于排球運動的發展有著重要影響作用。

2.5提高了排球運動員的力量素質

在排球運動中，運動員的力量素質是對運動專項技能以及戰術運用的保障。因此，排球運動員力量素質的提高將是有效開展排球運動的重要前提。核心力量訓練在排球運動中的應用，對排球運動員力量素質的提高有著積極意義。核心力量觀點認為，核心肌群是人體力量的源泉，核心力量能夠參與到人體肌肉之間的協調活動之中，能夠將人體下肢以及軀干肌肉的力量準確、快速的傳遞給上肢，從而提高人體末端肌肉的發力，對提高排球運動員的力量素質有著促進作用。

排球運動員在進行排球能力訓練時，對力量的更好把握能夠為排球專項技術的運用提供良好的基礎。在排球運動中，后排發球、后排扣球以及遠距離傳球等專項技術都對運動員有著較高的力量要求，為此，運動員彈跳力、爆發力、腰腹肌群力量的高低將會直接影響到排球運動的進行。核心力量在排球運動員訓練過程中，能夠充分調動運動員身體核心肌群，有效協調運動員人體各部位之間的力量傳輸，推動運動員力量傳輸的快捷化，從而有效推動排球運動員力量素質的提高。

3　高校女子排球運動員核心力量訓練的內容

核心力量訓練與傳統訓練法的不同之處在于，核心力量訓練主要針對運動人員核心肌群力量穩定以及平衡的訓練。穩定是核心訓練法的最主要目的，協調、靈敏等運動能力則是核心訓練的基礎。在排球運功員訓練中應用核心力量，是為了使排球運動員身體的整體肌群得到協調，能夠確保排球運動員在進行排球運動時擁有充足的運動能量，對于穩定排球運動員軀體、推動排球運動開展有著積極意義。

目前，核心力量訓練已得到了我國體育界眾多專業人士的認可，并在各項體育運動中發揮了重要的作用。不平衡器械訓練、懸垂訓練以及滑板訓練是我國核心訓練的主要方法，對于我國運動事業的發展起到了促進作用［8］。在結合核心區域生理特性與排球運動特點的基礎之上，核心力量在排球運動員訓練中的應用應包括以下幾種方法。

3.1不使用任何器械進行單人訓練

不使用任何器械進行單人訓練是排球運動員核心力量訓練的初級階段，該階段的主要目的是為了使排球運動員體會到協調核心軀體的重要性，并對排球運動員進行簡單的核心力量訓練引導。在該階段下，排球運動員可通過簡單的單臂俯撐等動作進行身體機能訓練，從而為進行一步開展單一器械訓練法提供體能支持。目前，我國高校女子排球運動員訓練工作尚處于起步階段，運動員運動能力較低，因此，不使用任何器械進行單人訓練的方式在高校女子排球訓練中的應用較為廣泛。

3.2單一器械訓練

在排球運動員訓練中，核心力量的應用是為了有效推動運動員核心軀體的穩定性與協調性，實現排球運動員對自身核心軀體的積極掌握，對于提高排球運動員運動能力有著促進作用。排球運動員在訓練過程中，可利用懸吊繩、平衡板等單一器械進行運動能力訓練，通過單一器械不固定的軌跡對自身核心肌群力量的穩定性、協調性進行訓練，有助于提高排球運動員的綜合運動能力。單一器械的訓練方法是對傳統力量訓練方法的創新，能夠有效避免訓練過程中外力支撐軀體情況的出現，使得運動員訓練更加專業化、科學化，有效推動了排球運動員軀體力量的穩定與協調。

3.3綜合器械訓練

綜合器械訓練是單一器械訓練法的延伸，排球運動員通過單一器械訓練法建立了良好的身體控制力之后，可開展難度較高的綜合器械訓練，在對身體進行良好控制的基礎之上，運用綜合器械進行必要的肢體活動訓練，良好的肢體控制力是開展綜合器械訓練法的前提。在該階段，排球運動員可站立在平衡球上，利用綜合器械進行推、舉、拉、下蹲等肢體活動訓練，能夠對排球運動員的綜合運動能力進行科學、有效的訓練，有助于推動排球運動事業的發展。此外，綜合器械訓練法應適用于有良好單一器械訓練基礎的排球運動人員。

3.4普拉提訓練理念的引入

普拉提（Pilates）訓練理念是由德國約瑟夫·普拉提創立的，集瑜伽、武術、舞蹈等為一體運動機能恢復理論［9］。該訓練法以人體呼吸與運動相配合為核心，強調了呼吸對人體運動的影響，采用簡單但有效的訓練方式對人體機能訓練進行了引導。排球運動員在訓練過程中應將自身呼吸與身體運動姿勢進行有效配合，積極調動神經系統在排球訓練過程中的協調能力，以確保排球訓練的可持續性，從而推動排球訓練工作的有效開展，提高排球運動員的身體運動能力。

4　高校女子排球運動員核心力量訓練應注意的問題

隨著我國體育事業的發展，排球運動逐漸受到了廣大民眾的喜愛。在我國高校女子排球運動員訓練中，核心力量的運用具有提高運動員身體穩定性、降低運動員運動損傷機率、提高運動員運動能力等諸多作用，對高校女子排球事業的發展意義重大。為此，積極運用核心力量進行高校女子排球訓練勢在必行，但在高校女子排球核心力量訓練中，還應注意以下幾點。

4.1以運動員實際情況為基礎

目前，我國高校多數女子排球運動員的運動能力仍處于初級階段，身體重心控制力與平衡性較差，無法進行技術性較強的專項排球運動，阻礙了我國排球事業的發展。因此，高校女子排球在運用核心力量進行訓練時，應以運動員實際情況為基礎，開展具有針對性的運動訓練，切忌對運動員訓練搞“一刀切”。要及時、充分的了解每一位排球運動員的運動能力情況，以便制定針對性的訓練方案，實現運動員運動能力的層次化提升。

4.2降低運動員對訓練器材的依賴

在排球運動核心力量訓練中，訓練器材的使用對排球運動員各項能力的培養有著積極意義。但對運動員進行過量的器材訓練，容易使運動員對訓練器材產生依賴，不利于運動員排球能力的合理培養。因此，在高校女子排球核心力量訓練中，應處理好器材訓練與徒手訓練的關系，合理分配器材訓練時間，降低運動員對訓練器材的依賴度，使排球運動員能夠在不借助訓練器材的情況下，提高自身的運動能力，進一步推動高校女子排球運動事業的健康發展。

4.3加強運動損傷護理，確保運動員身心健康

排球運動是一項對抗性較強的體育運動，它需要運動員具備良好的身體素質以及心理素質。各項專業性技術的運用是排球運動取得對抗優勢的主要手段，但排球專業性技術多需要運動員在身體不穩定的情況下運用，容易對運動員造成身體損傷，影響到了排球運動的正常進行［10］。為此，在高校女子排球運動員核心力量訓練中應加強對運動員進行損傷護理，為排球運動員提供及時的身體檢查，確保運動員身體的健康。同時，還應加強對排球運動員進行心理護理，對抗性特征下，排球運功員對運動的成功與否較為看重，難免會因為失敗而產生心理陰影，必要的心理護理有助于幫助運動員走出陰影，樹立正確、自信的運動價值觀，對于排球事業發展有著積極的促進作用。

5　小結

在排球運動競技性不斷加強的今天，積極運用核心力量對排球運動員進行訓練有著積極的現實意義。排球運動是一項對抗性較強的運動，其多數技術性動作需要在身體不穩定狀態下運用，為此，對排球運動員開展核心力量訓練，協調排球運動員身體機能，確保運動員身體的穩定性成為了發展排球事業的重要任務。本文科學闡述了核心力量的含義，對核心力量在排球運動員訓練中的應用進行了重要性分析，對排球運動員的訓練工作有一定的指導意義。

參考文獻：

［1］吳永剛.核心穩定性力量訓練在排球起跳扣球中的應用研究［J］.長治學院學報，2011（5）.

［2］張吉野.核心力量訓練在排球運動員力量訓練中的作用探析［J］.上饒師范學院學報，2011（9）.

［3］王拱彪，龍麗.核心力量訓練在排球訓練中的作用［J］.體育研究與教育，2011（S2）.

［4］白靜雪，孫浩.試論在排球跳發球技術中對核心力量訓練理論的運用［J］.新西部（下旬.理論版），2012（12）.

［5］沈明，肖文，汪光魯，等.核心力量訓練對提高排球專修學生扣球能力的作用研究［J］.南昌高專學報，2012（3）.

［6］李宏義.核心力量訓練在排球扣球訓練中的應用探討［J］.隴東學院學報，2015（7）.

［7］吳劍，侯蘋蘋.淺談核心力量訓練及實踐應用［J］.當代體育科技，2015（13）.

［8］付婷婷.核心力量訓練提高排球扣球能力的理論研究［J］.科技信息，2010（1）.

［9］唐光旭，李積財，陳漢青，等.核心力量在排球運動中的作用［J］.廊坊師范學院學報（自然科學版），2014（15）.

［10］劉瀑.排球訓練中核心力量訓練的研究［J］.當代體育科技，2013 （11）.

Application Research of Core Strength in the Training of Female Volleyball Athletes in Colleges and Universities

MAO Julan

Key words：core strength；volleyball；sports training；application research

Abstract：Volleyball is a sport which is more resistant to the sport，and it needs to be used in the condition of unstable body，the application of core strength training will be helpful to improve the athlete's comprehensive sports ability，and it has positive significance to promote the development of volleyball.For this，this article will explain the meaning and characteristics of core strength，and make a research on the reasonable application of the core strength in the scientific analysis of the role of the core of the volleyball sport.

中圖分類號：G842

文獻標識碼：A

文章編號：1003-983X（2016）02-0124-04

收稿日期：2015-11-24

作者簡介：茅菊蘭（1974-），女，江蘇海門人，碩士，講師，研究方向：體育教學與運動訓練．

作者單位：南京信息工程大學體育部，江蘇南京210044 Physical Education School，Nanjing University of Information Science and Technology，Nanjing Jiangsu，210044