對(duì)北京體育大學(xué)教育學(xué)院體育舞蹈
——專項(xiàng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法的研究

顧婷婷

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

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對(duì)北京體育大學(xué)教育學(xué)院體育舞蹈
——專項(xiàng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法的研究

顧婷婷

（北京體育大學(xué) 北京 100084）

摘 要：體育舞蹈是以身體姿態(tài)及步型為主要表現(xiàn)力的舞蹈項(xiàng)目。身體核心是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的發(fā)力源，發(fā)展核心力量可以為四肢快速變化的舞蹈姿態(tài)創(chuàng)造條件，提高肌肉收縮的力量從而提高整個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率，為快速變化的舞蹈動(dòng)作創(chuàng)造支點(diǎn)、協(xié)調(diào)用力。舞蹈的主要技術(shù)要求是控制、靈敏和協(xié)調(diào)；拉丁舞中豐富的擺臀動(dòng)作、摩登舞中雙人的身體對(duì)抗都是處于身體的核心區(qū)域，可見研究、發(fā)展核心力量對(duì)于體育舞蹈訓(xùn)練有非常至關(guān)重要的價(jià)值。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈 核心力量 專項(xiàng)學(xué)生 訓(xùn)練方法

體育舞蹈動(dòng)作往往是以“核心”為中間環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)大的核心力量可以使專項(xiàng)學(xué)生更好地控制身體的穩(wěn)定、速度和提高身體的平衡能力。因此，對(duì)專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行核心力量輔助訓(xùn)練的研究就顯得尤為必要。［1］

通過在中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)知網(wǎng)上面查閱大量文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，1996年德國(guó)的研究者們提出了軀干支撐力量，這是關(guān)于核心力量的最早說法。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家willson認(rèn)為：人體核心是由腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)的肌肉組織構(gòu)成的，其穩(wěn)定性可以預(yù)防脊柱受傷，提高脊柱部位的平衡能力。直到2006年kibler才將核心力量概念引入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中［2］。體育舞蹈是體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)新興項(xiàng)目，在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的平穩(wěn)、幅度以及身體重心變化過程中的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，都與核心力量的強(qiáng)弱有著直接的聯(lián)系。軀干的穩(wěn)定程度、適宜的緊張度和良好的核心肌群力量是完成難度動(dòng)作的重要因素。

研究方法：文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法（本文受試者共有30人，實(shí)驗(yàn)組15人，對(duì)照組15人）、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

一、核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈專項(xiàng)中應(yīng)用的必要性

有研究表明，包括脊柱在內(nèi)的核心部位是人體最薄弱的環(huán)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體會(huì)首先激活核心區(qū)域的肌肉，以此加強(qiáng)對(duì)該薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，其次還會(huì)根據(jù)核心部位力量的水平進(jìn)行反射性地調(diào)節(jié)，最終控制四肢肌肉力量的動(dòng)員和投入。因此，核心力量的水平往往會(huì)成為其他部位力量募集和應(yīng)用程度的標(biāo)尺，對(duì)機(jī)體整體力量大小的產(chǎn)生具有關(guān)鍵的決定性作用。

體育舞蹈專項(xiàng)訓(xùn)練作為人體運(yùn)動(dòng)形式之一，其核心力量對(duì)專項(xiàng)學(xué)生來說也同樣重要，所以，發(fā)展核心力量對(duì)體育舞蹈專項(xiàng)學(xué)生訓(xùn)練水平及表演能力的提高具有重要的作用。

1.體育舞蹈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)

體育舞蹈是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現(xiàn)唯美性非周期性技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求專項(xiàng)學(xué)生在三維空間中交替進(jìn)行難度較大的動(dòng)力性和靜力性動(dòng)作，高頻率、大幅度地完成復(fù)雜的動(dòng)作組合，流暢地完成各種托舉、支撐、配合等動(dòng)作，并要表現(xiàn)出具有強(qiáng)烈吸引力的人體美和運(yùn)動(dòng)美。體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)唯美性項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.體育舞蹈專項(xiàng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練的意義和作用

意義：體育舞蹈是多關(guān)節(jié)和多肌群參與的全身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中怎樣將不同關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和多塊肌群的收縮整合起來，形成符合專項(xiàng)力學(xué)規(guī)律的肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造良好的條件［3］。因此，核心力量的大小對(duì)體育舞蹈專項(xiàng)學(xué)生成績(jī)起著至關(guān)重要的作用。

作用：

（1）穩(wěn)定脊柱、骨盆，提高身體的控制力和平衡力。

（2）提高上下肢和動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率。

（3）提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。

（4）預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷。

（5）降低能量消耗。提高身體的變向和位移速度。

二、體育舞蹈專項(xiàng)班學(xué)生核心力量訓(xùn)練方法

1.穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習(xí)

兩組同時(shí)進(jìn)行不借助任何器械的單人練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組采用仰臥挺髖、腿臂交叉兩頭起、仰橋等針對(duì)性核心力量練習(xí)方式，目的在于使專項(xiàng)學(xué)生深刻體會(huì)如何有效的控制身體和核心肌群的用力機(jī)制；對(duì)照組采用傳統(tǒng)的俯臥撐、仰臥起坐、俯臥挺身等練習(xí)方式。

2.非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)

逐漸運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)。對(duì)照組使用體操凳進(jìn)行靜力性控體練習(xí)如雙腳放到體操凳上，雙肘支撐地面使身體呈直線控制腰腹等；實(shí)驗(yàn)組做相同的靜力性控體練習(xí)，但要求腳下踩著瑞士球在不穩(wěn)定的情況下完成，可以有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)而且刺激腰腹力量迅速增長(zhǎng)。

使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組采用坐于瑞士球上，做上肢持輕器械的推、拉、軀干扭轉(zhuǎn)等形式的練習(xí)。對(duì)照組使用杠鈴和啞鈴以及體操凳做上下肢動(dòng)力和靜力性力量練習(xí)，如推舉啞鈴、肩扛杠鈴、做飛鳥、蹲起等動(dòng)作。

3.與體育舞蹈專項(xiàng)相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練

專項(xiàng)力量訓(xùn)練。對(duì)照組的難度動(dòng)作訓(xùn)練，采用常用的難度訓(xùn)練方法，主要是拆分動(dòng)作，分別進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組先進(jìn)行軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練，常采用方法主要有在實(shí)心球的簡(jiǎn)單訓(xùn)練方式，由徒手平衡到持輕器械，最后利用瑞士球做加大幅度和難度的動(dòng)作等；做核心部位的動(dòng)力性訓(xùn)練，常采用方法主要有使用瑞士球等進(jìn)行的各種腰、背、腹、體側(cè)屈伸的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

隨著專項(xiàng)學(xué)生能力的提高，逐漸加大練習(xí)的難度，主要采用不負(fù)重更換為負(fù)重、由徒手練習(xí)更換為有器械輔助的練習(xí)及延長(zhǎng)時(shí)間或增加練習(xí)組數(shù)，動(dòng)作形式逐漸復(fù)雜和訓(xùn)練的內(nèi)容及負(fù)荷不斷變化使專項(xiàng)學(xué)生的機(jī)能逐漸適應(yīng)訓(xùn)練需要。同時(shí)實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練中要嚴(yán)格控制身體姿勢(shì)，使用氣息調(diào)節(jié)來配合動(dòng)作。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

1.1 有利于提高體育舞蹈專項(xiàng)學(xué)生身體素質(zhì)；

1.2 通過進(jìn)行核心力量訓(xùn)練方法，能夠有效的提高專項(xiàng)學(xué)生的身體機(jī)能；

1.3 有利于提高人體的控制能力和軀干的穩(wěn)定性，提高腰椎穩(wěn)定性，增加脊柱周圍肌肉的力量。

2.建議

2.1 建議將核心力量訓(xùn)練方法應(yīng)用到體育舞蹈專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練體系中；

2.2 建立專項(xiàng)學(xué)生個(gè)人機(jī)能檔案——加入計(jì)算機(jī)輔助訓(xùn)練；

2.3 運(yùn)用超量恢復(fù)的規(guī)律合理地調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷。

參考文獻(xiàn)：

［1］王彥.普通高校體育舞蹈選手核心穩(wěn)定性及力量的訓(xùn)練研究［J］.2011.

［2］王衛(wèi)星，李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007.

［3］賈琳.芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練在體育舞蹈教學(xué)中的運(yùn)用［J］.美與時(shí)代，2010.