淺析運動訓練原則在競技健美操訓練中的運用

陳雪輝

淺析運動訓練原則在競技健美操訓練中的運用

陳雪輝

摘要：每一個運動項目訓練都要遵循一定的訓練原則，運動訓練原則是各個運動項目訓練實踐具有普遍經驗的概括和科學研究成果的結晶。本文在立足作者自身學習教學經驗的基礎上，提出了運動訓練原則在健美操實際訓練中的運用方法，以期為廣大健美操運動訓練工作者提供借鑒。

關鍵詞：運動訓練原則；健美操訓練；運用

1.前言

競技性健美操訓練原則是根據人體活動的客觀規律，以教育學和訓練學原理對健美操運動實踐進行的科學總結和概括。它是競技性健美操運動訓練一般規律的反映，對訓練工作起著非常重要的控制和指導作用。訓練原則在一定的時期內具有相對的穩定性，但隨著運動實踐的發展，其內容又會得到不斷的充實和完善。

林麗珍，蘇清強［］在2010年提出《對我國運動訓練原則三個理論體系的初步理解》中寫到：我國運動訓練原則歸納為三個理論體系。他們指出在我國，運動訓練原則隨著科學技術的不斷發展，隨著各相關學科知識對運動訓練的不斷滲透得以不斷的發展。并且隨著運動訓練實踐的發展而不斷發展，隨著訓練實踐經驗的積累而不斷地改進和完善。提出運動訓練原則的依據是運動訓練的客觀規律、運動員的實際情況與訓練目標。訓練原則要解決的問題是：練什么？也就是訓練內容是什么？練多少？也就是訓練負荷的多少？怎么練？也就是如何解決訓練負荷、訓練方法、訓練安排？筆者從不同角度對運動訓練三個理論體系的發展、完善過程進行比較詳細的闡述。

李文新［］在2012年《淺議體育運動訓練的原則》文中寫到：體育訓練原則是反映運動訓練規律，并要求人們在訓練中必須遵循的準則。它是教練員和運動員及科研人員在多年實踐中不斷總結出來的成功經驗。掌握訓練原則對于指導運動訓練的實踐具有重要意義。筆者從大范圍簡單的描述了體育訓練的原則。體育項目是一個大的框架，每個項目有各自獨特的特點，且不同項目、不同身體條件的人是有差異的，筆者缺乏針對性的對體育運動項目原則的闡釋。

本文從競技健美操的自身特點出發，并結合前人在體育運動訓練原則研究的基礎上。根據競技健美操訓練過程的實際需要、客觀規律，正確提出、貫徹運用體育訓練原則，使其發揮更科學的指導作用。教練員和運動員都必須準確的理解規則，然后在體育訓練原則的基礎上，才能創編出既符合規則要求又獨特新穎的成套動作。同時運動員則可以根據自己擅長的難度動作，力求發揮自己的最大優勢，完美地完成好每一個動作。從而達到最佳的觀賞性。

2.運動訓練原則的基本含義

運動訓練原則是依據運動訓練活動的客觀規律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則，是對運動訓練活動客觀規律的反映，對運動訓練實踐具有普遍的指導意義。在制訂運動訓練的具體目標、選擇與安排運動訓練的內容、確定運動訓練的方法、制訂運動訓練計劃和評價運動訓練效果等方面，都要根據運動項目的特點和學生的實際情況，靈活地貫徹選擇運動訓練原則。

3.運動訓練原則的運用

3.1一般訓練和專項訓練相結合原則的運用

健美操包括一般訓練（一般身體訓練、基本訓練）和專項訓練（專頂身體訓練、專項技術訓練）兩個方面。在訓練過程中一般性訓練和專項性訓練就是要在健美操訓練過程中，根據競技健美操的項目特點、運動員的訓練水平和訓練的不同時期、階段及各階段的任務，恰當地安排二者的訓練比重。兩者是相互制約、相互促進，共同完成訓練的總目標。同時要根據健美操運動項目的特點，學生的實際水平以及不同的訓練階段的任務，合理地安排兩者間的訓練比例。例如在選擇一般性訓練項目時，既要保證訓練內容、訓練手段的全面，又要符合專項運動訓練的突出特點。健美操是一項追求人體健與美的運動項目，具有高度的藝術性。對學生的肢體、形態、氣質以及舞蹈基礎要求比較高。一個好的選手必須同時具有多方面的技能和豐富的藝術素養，才能在健美操中融會貫通，從而表現出高超的技藝，富有內涵。因此在一般性運動項目訓練中可以進行芭蕾基本訓練、代表性操化練習以及體操項目，包括發展身體素質的體操練習、健美體操、韻律體操等方面訓練并結合健美操的特點進行。在健美操課的前部分和最后部分進行一般性訓練，如果前部分是操化的基本訓練，那課后部分就以身體練習為主。專項技術訓練放在課的主要部分進行，并使一般性訓練占整堂課的1/3。

3.2競技需要原則的運用

競技需要原則是指根據運動員競技能力及運動成績的需要。從實戰出發，科學安排訓練的內容、方法、手段及運動負荷等因素。競技健美操運動員的競技能力體現在完成成套動作的質量、運動員的表現力等方面，訓練過程應圍繞這幾方面有計劃有目標地進行。健美操成套動作是難度動作操化有機、巧妙的組合。動作過渡與銜接需要包括節奏、空間、路線等方面的變化。動作質量是由運動員對機體的控制能力來體現的。完美地完成動作的標準是操化動作準確、有彈性、連貫，肢體線條優美與自然、健康。運動員的專項耐力主要表現為輕松完成成套動作的能力。表現力是通過運動員生動有力、清晰的動作，富有激情的、豐富的、貼切的表情來展現。良好的心理狀態能很好地把握自己在賽場上的穩定發揮。

3.3合理安排運動負荷原則的運用

合理安排運動負荷的原則是指在訓練過程中，根據訓練任務、訓練對象水平逐步地有節奏地加大運動負荷，直至最大限度。健美操訓練過程中加大運動負荷必須要循序漸進，訓練實踐已證明，只有加大運功負荷才能提高機體的機能水平，才能創造優異的成績。教師要掌握好負荷與恢復的關系，有機體承擔一定的負荷后，得到適當的恢復，以消除疲勞，才能使機體能力逐步提高。教師要切實做到：正確把握負荷量和負荷強度的關系。合理安排訓練課的間隙時間，課的負荷越大，間隙時間相應延長；循序漸進地加大運動負荷。幾次課連續的負荷積累，要在學生所承受的負荷能力范圍之內，不能產生過度疲勞，同時間隙時間要足以保證有機體達到恢復和超量恢復；正確掌握好負荷與恢復的關系。幾次課的負荷要大小搭配，負荷內容要交替進行；加強醫務監督和恢復手段的運用。幾次課的負荷后一定要采取積極的恢復措施。

3.4周期性原則的運用

周期性原則是指運動訓練過程以周而復始、循環往復的方式進行，后一個循環在前一個循環的基礎上，不斷提高訓練要求，從而創造優異成績。一般地把一個訓練周期劃分為準備期、競賽期、過渡期。準備期是保證競技狀態的形成；競賽期是提高和鞏固競技狀態；過渡期是主動地對競技狀態進行調整。教師要根據健美操項目的比賽特點合理安排訓練周期，如全國健美操比賽一般有上半年和下半年的比賽，那么全年訓練大周期可以從年頭開始，安排2個大周期，每個周期都有4個月準備期，1個月競賽期，1個月過渡期。還要根據具體情況控制和調整一個大周期的三個階段的時限，以保證學生出現競技狀態為準。并且要控制準備期的訓練時間，不能采用強化專頂訓練手段來壓縮準備期。同時在每年賽事頻繁的情況下，要有所選擇，一旦出現疲勞的積累，競技狀態就會逐步消失，那么就要停止比賽，轉入過渡期進行恢復調整。

3.5系統性原則的運用

健美操訓練要有計劃、有規律地在完整的訓練體系下進行，以保證在競賽中取得理想的成績。其中訓練的周期、任務與目的、不同內容的安排、合理的運動負荷、以及不間斷訓練等是保證系統訓練的基礎。訓練周期是根據不同賽事以及運動員的培養目標而建立的，首先要建立大型訓練周期，也可稱之為發展期。在不同的發展期中包含著若干個相關周期。入門期訓練中教練員不僅要用言語講解、指導，更要主動、有針對性地示范，使運動員對競技健美操有全面準確的認識，對競技健美操基本技術的掌握和對正確的身體姿態的控制。適應期這一階段主要在操化動作訓練方面要強調動作的準確性，適應動作的變化的復雜性。成熟期是發展超強的健美操競技體能和新穎的難度動作，使動作具有強烈的吸引力與表現力，形成鮮明獨特的成套風格，具備成熟健康的心理承受能力，創新意識是至關重要的。

3.6全面發展與針對性訓練對立統一原則的運用

競技健美操是一項綜合性很強的運動項目，它不僅僅要求運動員在體能（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調）方面有扎實的基礎，同時也要求運動員在心理、文化、審美上有超乎尋常的想法。訓練中，除了安排健美操專項特有的內容外，還要有意識地安排相關內容。如：健美、舞蹈、表演、美學、藝術鑒賞等。全面提高運動員的綜合素質。要合理安排核心內容與相關內容的訓練。運動員個體間既有共性也存在著差異，要解決好共性與差異的矛盾。

4.結論

這些競技健美操的訓練原則都在不同程度上反映了訓練過程的一些規律，每條原則對競技健美操訓練都起到調節、控制的作用，只有在競技健美操訓練中得到全面的貫徹和運用，才能取得更理想的訓練效果。所以，在競技健美操的訓練過程中應該根據實際需要，正確貫徹和運用各項原則，發揮這些原則的科學指導作用。此外，盡管運動訓練過程有自己的規律，但作為一種專門組織的教學過程，還具有一般教學過程和體育教學過程某些共性的規律，體育教學原則在運動訓練中也必須貫徹和遵守，在訓練中遵循了教學法，在教學中也遵循了訓練法。［］體育訓練原則同時是反映運動訓練規律，并要求人們在訓練中必須遵循的準則。它是教練員和運動員及科研人員在多年實踐中不斷總結出來的成功經驗。

參考文獻：

［1］林麗珍，蘇清強.對我國運動訓練原則三個理論體系的初步理解.［J］體育科技，2010，31（2）：55-57.

［2］李文新.淺議體育運動訓練的原則.［J］現代教育科學·普教研究，2012，（4）：55.

［3］雷蕾.淺析運動訓練原則在體育舞蹈訓練中的運用.［J］科教導刊，2012-4：195，236.

作者簡介：陳雪輝（1990.11-），女，碩士在讀，研究方向：體育教育訓練學，廣西師范大學體育學院。