運動員過度訓練的預防和恢復治療

楊德海

摘 要：在短期培訓過程中，由于運動量過大等相關因素會給學生身心帶來傷害，運動員應該預防過度訓練的發生，嚴格遵守運動員的訓練原則。

關鍵詞：過度訓練；病理病狀；預防；恢復治療

在新課改的精神與理念指導下，各級教育行政部門已經把學校體育教學放在首位，為增強學生體質開展了豐富多彩的體育活動，同時舉辦了不同級別的體育比賽，各學校會選拔有運動天賦、身體素質較好的學生參加比賽。但在短期培訓過程中，由于訓練不夠科學，方法不夠合理，運動量過大等相關因素，會給學生身心帶來傷害，那么，運動員過度訓練的預防和恢復治療便是擺在每個體育教師面前必須引起足夠重視的課題。下面根據自己的實際教學工作談談感受。

一、過度訓練的表現

我們一般將過度訓練的反應籠統地分為交感神經和副交感神經。交感神經和副交感神經屬于人體的自主神經系統，這兩種神經在作用上相互抑制。交感神經的主要作用讓人體進入刺激消耗狀態而使心率血壓上升，促進人體進入分解代謝，而副交感神經則讓人體進入靜息恢復狀態，心率血壓下降促進人體的合成代謝。在過度訓練時，交感神經興奮，副交感神經受到抑制，訓練結束后，副交感神經逐漸興奮，交感神經受到抑制，二者此消彼長，共同維持身體的平衡。

二、訓練過度的病理病狀

1.訓練中疲勞出現得早，訓練后疲勞加強而不易恢復，運動成績下降。運動協調下降，或厭惡恐懼訓練。

2.出現疲乏無力、倦怠、精神不振、心情煩惱等。

3.神經系統表現為頭昏記憶力減退、激動、失眠多夢、早醒、食欲不振。

4.肌肉骨髓系統持續酸痛，易出現肌肉痙攣。肌肉細微損傷。

三、過度訓練的預防

根據運動員的生理、心理特點，科學安排訓練，充分考慮機體生理負荷可接受和個體特點，應循序漸進。開始運動時，運動量要小一些，有一周的觀察反應期。對沒有鍛煉習慣的人，參加鍛煉后可能不適應，表現為勞累、肌肉酸痛、食欲稍減，甚至睡眠不佳。

四、訓練過度的恢復治療

1.運動前一定要做好充分的準備運動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動后的肌肉酸痛。

2.合理安排運動量，運動強度，并適當安排運動中的休息時間。

3.運動后不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放松的整理活動。自己輕輕拍打感覺疲勞的部位或做各種抖動肌肉的動作，全身得到放松。

4.運動后要補充適量的運動飲料，這樣會加強肌肉恢復。

總之，運動員應該預防過度訓練的發生，必須嚴格遵守運動員的訓練原則。結合運動員心理和生理特點，區別對待和逐漸增加訓練的原則，并合理安排訓練與恢復的合理比例。

編輯 韓 曉