乒乓球訓練中的步法練習

【摘要】本文主要就根據乒乓球訓練中的步法練習的重要性展開分析，并采取有效的方法來對乒乓球步法進行練習。希望通過本文的探究，能夠為相關的人員提供一定的參考和借鑒。

【關鍵詞】乒乓球訓練；步法練習；重要性；方法

乒乓球運動是我國較為重視的一項運動項目，在進行乒乓球訓練的過程中，著重需要對步法進行練習，之所以要練習步法，就是要利用腳步移動來進行位置的調整，使得擊球更加的無懈可擊。一名優秀的運動員，要能夠掌握靈活的乒乓球步法，這就需要其能夠采用有效的練習方式，時刻進行乒乓球步法練習，這樣不僅能夠使得運動員熟練掌握眾多的步法，而且還能夠提升其自身的運動技能，確保在乒乓球比賽中能夠獲得不錯的成績。下面本文主要就針對乒乓球訓練中的步法練習進行深入的分析。

一、乒乓球訓練中步法練習的必要性

乒乓球比賽的場地的球臺都有著嚴格的尺寸要求，而比賽需要在該平臺上進行。雙方運動員則需要站在這個長方形平臺寬邊的兩端，并在一定的范圍內進行移動，其移動的方向也就是前后以及左右。依據移動來進行擊球，從而進行比賽。在進行比賽的時候，需要針對球落的位置點進行有效的掌控，但是卻無法保障回落球在自己設定的點上，而且乒乓球在飛落的時候，均會有一定的速度和旋轉，要想能夠有效的擊到球，并打出好球，就需要運動員可以針對其移動步法進行長期的鍛煉，使得其能夠熟練掌握各種步法移動技術，從而可以更好的擊球。

二、乒乓球訓練中練習步法的方式

1、在無臺狀態下練習。1.1有效的進行單步練習。所謂的單步就是指代的將球控制在距離自己身體較近的位置處，合理的在相應的范圍內進行移動。該動作的原理就是將一只腳作為中心軸，然后另外一只腳則主要是前后左右順著不同的方向移動，從而進行擊球訓練。采用的主要練習方式就是在練習場地上合理的劃定一個范圍，以圓圈代替，分別畫兩個左右兩個圓圈，該圓圈的直徑要控制為20cm，兩只腳在移動的時候，要分別站在一個圓圈中，兩腳之間的距離需要保持在50cm左右，而該距離并不固定，兩腳之間的距離還需要依據運動員的身高和體型來進行具體的調整，兩腳之間距離的擴展范圍在10-20cm之間。做準備姿勢的時候，需要將一只腳作為中心軸，而將另外一只腳進行前后移動練習，而且移動的準確位置需要準確的保持在圈中。在進行單步訓練的過程中，可以按照設計的口令進行，其中單數口令為進行前后移動練習，而雙數口令則要求停止移動，將腳的位置還原到原位置處，每一只腳均按照四八拍的節奏進行運作，每只腳均要進行練習，而且練習的組數要控制在6-8組之間。1.2合理展開跨步練習。所謂的跨步主要應用于來球距離身體還有很大一部分的時候進行應用的。這一動作的主要運用原理就是依據來球的方向來進行腳位置的移動，將來球方向的腳向前跨一步，然后應用另外一只腳則需要滑動一小步，然后進行擊球。主要的練習方式就是要先將腳與腳之間的距離控制在50-70cm之間，然后準備的姿勢就設定為進行右跨步，同時要求左手拿拍，或者是將準備姿勢設定為左跨步，要求左手拿拍，如果要做出削球的動作，那么久需要運動員分別向兩面跨出一步，而且跨步的拍數為一拍，將八拍設定為一個組，在練習的過程中，需要進行8-10組的練習。1.3跑步練習。跳步是在來球離身體較遠的范圍內運用。動作方法：以來球異方向的腳用力蹬地為主，使兩腳同時離地，向來球方向跳動，蹬地腳先落地，另一腳跟著落地站穩擊球。練習方法：每個跳步中間距為30cm左右，由準備姿勢來回跳，每跳一步為一拍，八拍為一組，可安排10一15組。1.4并步練習。并步是移動的幅度比單步要大，比跳步要小時運用。動作方法：以來球異方向的腳向同方向的腳并一步，然后，同方向的腳再向來球的方向邁出一步擊球。練習方法：足圈大小及間距與單步相同，由準備姿勢開始來回用并步移動，四個八拍結成一個來回為一組，安排10一15組練習。1.5交叉步練習。交叉步是在來球離身體角度大，距離遠的范圍內運用。動作方法：以來球異方向的腳向來球方向跨出一步，接著另一腳再向來球方向移動跨出一步去擊球。練習方法：第一步左足超過右足至少15一20cm左右，第二步右足須踏進規定足圈，做來回交叉步，每交叉步一步為一拍，八拍為一組，安排10一15組練習。1.6手勢（信號）練習。教練員，上舉右臂五指并攏時，練習者做好準備姿勢。按照教練員的口令和手勢做單步、跨步、跳步、并步、交叉步及結合步法練習。教練員手勢方向為向左、右、前、后擺動，根據教練要求，練習者向同方向或異方向做各種步法移動練習。每次練習時間約1分鐘，間歇約10秒鐘，再接練習，4分鐘為一組，安排4一6組練習。為提高步法移動的質量，還應進行輔助性訓練。如各種短跑的快速跑練習，各種單、雙腳的跳躍練習，在步法練習時適當負重練習等。

2、有臺練習。2.1前后步法移動練習。送球者向練習者交替送長、短球，練習者在前后移動中去擊球。2.2左右步法移動練習。送球者向練習者一左一右送球，練習者在左右移動中去擊球（此練習要求練習者按規定步法反復練。如左移動用跨步，右移動也用跨步；左移動用并步，右移動用跳步等）。2.3左右移動結合側身攻練習。送球者向練習者的正手位和反手位各送球2一3次，練習者完成正、反手擊球次數后，移動反手位推擋1一2次后，側身用正手攻球（此練習還可以結合運用交叉步撲攻、殺回頭球練習。要求殺回頭球路線為斜、直、中線，可分為三組練習）。2.4兩直線對兩針線練習。雙方都在步法移動中擊球。一方打斜線球時，另一方以直線還擊球；一方打直線球時，另一方從斜線還擊球。

三、結束語

通過本文的分析可以清楚的了解到，在乒乓球訓練中，合理的展開步法練習，可以使得運動員的擊球技能得到有效的提高。在進行步法練習的過程中，一定要嚴格的依據運動員的年齡、性別以及身體發育情況來進行練習。而在訓練的過程中，無論是何種形式的練習方式，運動員的腳均不能夠過高的離開地面，需要將移動的動作控制在規范化的基礎上，運動員通過步法練習，可以更好的進行擊球，并鍛煉其移動的靈活性，保障其運動技能可以最大限度的提升。

參考文獻

[1]劉金增，張葉.對高校乒乓球專選學生步法訓練現狀的調查分析[J].品牌，2015（04）.