中小學體育課準備活動見聞

牟偉

摘 要：一般來說，上體育課和進行活動及游戲之前都要慢跑或拉伸關節韌帶等一系列準備活動，其目的就是克服神經機能惰性，讓中小學生從心理和生理上盡快適應快節奏的運動狀態，達到身心適應的目的。

關鍵詞：準備活動；中小學體育課；運動損傷

一、中小學體育課準備活動中存在的問題

作為體育課上的準備活動，中小學體育教師一般都比較重視，但是在實際上課過程上還應注意以下問題。

1.對準備活動的意義認識不足

準備活動有什么意義，做準備活動對后面的活動有什么好處，可能大多數人只是曉得為了避免學生受傷，至于進一步的作用大多數人都認識不清，只是認為大家都在做，我也不應該落后，此種認識就導致了教師在帶領學生做準備活動時，備課不充分，認識不足，活動不積極。準備活動能促使血液循環加快，需氧量增加，機體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉、肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態，提高肌肉的收縮力和速度以及動作協調性，避免運動損傷。準備活動還能讓學生增加興奮性，以便他們更好地完成基本部分的內容。所以準備活動教師應加強準備，讓學生盡快進入活動狀態。

2.準備活動缺乏中小學特點

中小學生由于年齡不同，在生理和心理上都存在著顯著的差異，這就決定了中小學的準備活動應各具特點?，F在到各個學?？?，每個學校，中學、小學準備活動幾乎一模一樣，呈現模式化、公式化，一套準備活動十幾年不變，學生不煩，老師都煩了，但是有些老師想改變，又不知道怎樣變。哪些準備活動適合小學，哪些準備活動適合中學，哪些是專業準備活動，哪些是一般準備活動，很多老師都不知曉。

3.準備活動內容單調乏味

從我們讀書開始，準備活動就是慢跑兩圈，然后徒手操或游戲，現在我自己出來工作十幾年了，看到的體育課準備活動都是慢跑幾圈，和前十幾年的活動一樣。小學做，中學做，大學還這樣做，怎能讓學生從開始就對體育課產生良好的興趣，怎能讓學生全身心投入體育課？所以，準備活動單調乏味、重復，不但不能讓學生提高興奮，反而讓學生從開始就對體育課產生反感、厭惡情緒。

4.只注重一般性準備活動，忽視專門性準備活動

準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括慢跑、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前先慢跑等。

5.準備活動器材使用不足

有些老師做準備活動，常年就是徒手操和一般性小跑游戲，很少使用過器材。然而根據本節課上課所使用的器材，制訂專門針對本節課教材的準備活動，讓學生先熟悉運動器材，這對上好一節體育課來說是非常必要的。

6.對準備活動質量重視不夠

準備活動具有全面提高身體素質的價值，對培養學生正確姿態，增強體質，發展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關節韌帶的發展以及掌握基本技術動作都有積極作用，體育鍛煉前進行充分的準備活動對于體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由于不重視鍛煉前的準備活動而導致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產生畏懼感。因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的準備活動。

二、中小學體育課準備活動中存在問題的改進措施

針對當前準備活動中存在的以上問題，我認為要解決主要從以下幾個方面入手進行改進。

1.加強重視

俗話說“萬事開頭難”，準備活動就是一節體育課的開始，如果開始都不能提高學生的興致的話，那對一節體育課來說無疑是一個最大的失敗。所以我們首先要從備課，即準備環節多下功夫，把準備活動看作是“龍頭”，給予足夠的重視，備課時我們要加強自身知識范圍圈，不要老是幾個簡單的準備活動用一輩子。

2.準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定

由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。以鍛煉為目的的準備活動量要稍微大一些，讓學生的關節充分適應。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些，以出微汗為宜。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。再有一點就是，有針對性地準備一些專門練習，專門練習對后面的動作是很有幫助的。如教授《途中跑》時，可以先做高抬腿、后蹬跑等運動，這些對后面的途中跑的髖、膝、踝關節充分蹬伸，對整個動作開闊、流暢、舒展是很有幫助的。

3.針對青春期男女生年齡、生理、心理的特點，應從實際出發選擇合適的準備活動項目，合理安排運動量

根據全面鍛煉、持之以恒、循序漸進的基本原則，有計劃地安排好準備活動，才能有效地增強體質，提高運動能力。

綜上所述，體育課中的準備活動絕不是可有可無的，我們要在教學實踐中不斷研究、探索、完善，使之朝著科學化、現代化的方向發展。

參考文獻：

[1]龐元寧.初中體育教學參考書[M].重慶出版社，2002-07.

[2]文化體育部.文娛體育活動全書[M].人民教育出版社，1982.

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編輯 韓 曉