核心力量訓練在高校籃球訓練中應用研究①

朱海營（云南財經大學 云南昆明 650221）

核心力量訓練在高?；@球訓練中應用研究①

朱海營
（云南財經大學 云南昆明 650221）

摘 要：核心力量訓練是一種比較新穎的訓練理念，具有較強的實用性與科學性?；@球運動對力量有著較高的要求，核心力量訓練在籃球訓練中發揮著非常重要的作用。在高校籃球訓練中，要深入理解核心力量訓練的內涵與重要性，通過相關的措施提高核心力量訓練的效果。對籃球訓練中的核心力量訓練進行研究，對于提高學生的肌肉工作效率與籃球技術具有非常關鍵的意義。該文對核心力量訓練在高?；@球訓練中的應用進行了分析，提出了核心力量訓練的重要作用與運用策略。

關鍵詞：籃球訓練 核心力量訓練 重要作用 運用策略

隨著運動訓練方式的不斷發展與創新，核心力量訓練已經成為力量訓練中非常重要的方法之一。在運動員運動的過程中，軀干部位發揮著承上啟下的作用，能夠對運動員上肢與下肢之間的運動平衡進行有效的調節。當前，核心力量訓練已經在我國籃球訓練中得到了應用，但是對其作用依舊存在著認識不到位的問題，導致其應用僅僅停留在表面層次，并未真正在籃球訓練中發揮其應有的作用。因此，需要進一步強化核心力量訓練在籃球訓練中的應用，加強對其作用的認識與把握，使核心力量訓練得到更好的運用，提高籃球訓練的成效。

1　籃球訓練中核心力量訓練的作用

核心力量的作用主要包括平衡與穩定兩個方面，平衡作用指的是有效地控制運動員運動重心的變化，同時還能夠實現上肢與下肢之間力量的有效傳遞，使運動員在運動的過程中能夠保持平衡；穩定作用指的是提高人體的穩定性，從而穩定運動員身體中的核心部位?；@球運動對運動員的穩定與平衡具有較高的要求，因此核心力量訓練在籃球訓練中有著非常重要的作用。

1.1對籃球動作完成的重要作用

籃球運動主要的特點就是平衡、靈敏、迅速，要求籃球運動員具有強健的體魄與靈活的身形，在此基礎上才能夠通過各種連續的動作完成進攻。在籃球比賽中運動員體能消耗較大，如果運動員的體能不足將無法實現籃球動作的完善，可能會出現投籃命中率不高、攻防轉換不及時等問題。核心力量訓練能夠促進籃球運動員身體素質的提高，儲備更加充分的體能能量，防止在籃球比賽中出現體能下降過快的問題，確保每一個籃球動作都能夠得到有效的完善。

1.2對專項籃球力量的重要作用

在對籃球運動員的訓練水平進行衡量的過程中，專項籃球力量是非常關鍵的衡量指標之一，對籃球運動員有著非常重要的影響。籃球運動員只有在肌肉群協調的情況之下才能夠實現籃球動作的完善，而肌肉群的協調程度很大程度上都取決于核心力量“支配”作用的發揮，核心力量在運動員的身體中發揮著“樞紐”的作用。因此，要強化籃球運動員的核心力量訓練，促進籃球運動員重心穩定性的提高，通過運動過程中重心的不斷移動而使身體處于平衡狀態中，同時實現上肢與下肢之間力量的傳導。核心力量訓練有助于專項籃球力量的提高，從而促進籃球運動員各項技能的提高。

1.3對個體效率提高的重要作用

籃球屬于一種特殊的體育運動，籃球運動中對腿部有著較高的要求，需要通過腿部力量的傳遞來促使軀干與上肢來完成技術動作。在整個籃球運動的過程中，核心力量能夠對身體中所有的力量進行整合，從而提高腿部力量，提高穩定性、協調性，最終促使籃球動作的完成。因此，核心力量在籃球運動中發揮著至關重要的作用，需要通過核心力量訓練提高籃球運動員的身體協調性與穩定性，提升籃球運動員的爆發力。因此，核心力量訓練在籃球運動員個體效率提高中有著非常重要的作用。

1.4在運動損傷預防中的重要作用

籃球運動中具有較強的對抗性，一方面需要在跑動的過程中實現技術動作的完成，另一方面需要通過有效地對抗開展進攻。因此，籃球運動中常常會出現運動損傷的情況，如果沒有得到有效的預防，將會發展成為各種類型的身體傷害，而其中最為常見的就是肌肉損傷。在籃球運動中，運動員的腰部是整個身體中的核心部分，因而腰部也是最容易出現運動損傷的部位，最為常見的就是腰肌勞損。核心力量訓練中能夠有效地提高籃球運動員身體的穩定性與控制性，從而對運動員的肌肉損傷進行有效的預防，為運動員提供良好的身體基礎進行籃球運動，為籃球運動員水平的正常發揮提供保障。

2　高?；@球訓練中核心力量訓練的應用

2.1實現核心力量訓練方面的不斷創新

在高?；@球訓練中，核心力量訓練主要是通過器械訓練與非器械訓練兩種方式來完成。器械訓練中所使用的器械主要包括懸吊器械、瑞士球、半圓平衡器等器械，在這些器械的輔助之間進行核心力量訓練，例如運動員坐在瑞士球之上進行全方位的練習，單足或雙足立于半圓平衡器上進行上肢與軀干練習等。非器械訓練指的是在訓練的過程中不借助器械，而是靠肢體運動來完成，主要的訓練方法為單手曲臂側撐在地面上，提起與之相反的一只腳，之后進行反方向練習；雙手支撐身體在地面上，依次抬起單腳進行訓練等。實現核心力量訓練方法的不斷發展與創新，同時在實踐的過程中不斷總結經驗，對其進行不斷的修正與完善。

2.2實現核心力量訓練模式的不斷優化

在高?；@球運動的核心力量訓練過程中，要實現核心力量訓練模式的不斷優化，尤其是要將訓練的專業化作為訓練需要遵循的原則，對特定的部位進行專業化的核心力量訓練。在核心力量訓練模式優化的過程中，需要依據籃球的實際情況與特點，抓住核心力量訓練通過不穩定訓練提高運動員動作標準型與協調性的根本目標。在高?；@球訓練中，核心力量訓練的開展并沒有特定的訓練模式，需要在訓練的過程中不斷探索與總結，特別要針對生物專項化特征開展核心力量訓練，從而確保核心力量訓練能夠取得更好的成效。

2.3實現核心力量訓練管理的不斷強化

在高校籃球訓練的過程中，由于訓練時間的限制，核心力量訓練的開展屬于系統性不足、強度不夠的較為復雜的訓練過程，雖然能夠被籃球運動員所接受，但是在訓練的過程中其效果容易被忽略。因此，針對這種情況要進行核心力量訓練管理的強化，針對不同的籃球運動員所具有的不同特點、優勢、劣勢等采取具有針對性的核心力量訓練，例如部分籃球運動員存在腿部力量不足的問題，在核心力量訓練的過程中就應該強化腿部力量的訓練；部分籃球運動員存在運動過程中容易產生運動操作的問題，就應該對出現

運動操作的根本原因進行分析，針對原因進行有目的的核心力量訓練。實現核心量訓練管理的不斷強化，能夠促進高?；@球訓練中的核心力量訓練更加科學、有效。

3　高?；@球訓練中核心力量訓練的注意事項

首先，傳統的籃球力量訓練在籃球訓練中占據著重要地位，在進行籃球力量訓練的過程中，不能夠利用核心力量訓練將傳統籃球力量訓練完全取代，而是要實現兩者之間的相互配合，從而取得更好的訓練效果。其次，核心力量訓練在開始階段會有很多運動員出現不適應的情況，要在訓練的過程中循序漸進。最后，核心力量訓練的方法處于不斷變化的狀態中，不同的籃球比賽運動員的位置、職責并不相同，要依據位置安排選擇合理的訓練方法，從而取得更好的訓練效果，這就要求籃球教練在訓練的過程中要注重核心力量理論與實踐之間的相互結合。

4　結語

綜上所述，我國當前在籃球訓練技術與方法方面得到了不斷的發展，核心力量訓練在籃球訓練中的應用越來越廣泛，但是高校籃球訓練中核心力量訓練依舊存在著應用不到位的問題，主要的原因是對核心力量訓練的作用缺乏充足的認識，導致應用效果不佳。因此，要注重對核心力量訓練對籃球動作、專項力量、個體效率與損傷預防等方面的重要作用，通過各種有效的措施促進核心力量訓練在籃球運動中更為廣泛的推廣，實現訓練方法的創新與訓練模式的優化，使核心力量訓練方法能夠在籃球訓練中發揮更大、更全面的作用，促進高?；@球運動的快速發展。

參考文獻

［1］韓莎莎.核心力量訓練對跳起投籃技術的影響分析——以高?；@球專項同學為例［J］.當代體育科技，2014（4）：32-33.

［2］何凡.力量訓練在高職院?；@球訓練中的應用研究［J］.長沙鐵道學院學報（社會科學版），2014（1）：112-113，118.

［3］楊喆.探析核心力量訓練在高?；@球運動訓練中的作用［J］.吉林省教育學院學報（上旬），2014（5）：125-126.

［4］李國敏，金未再.超等長訓練在高校排球運動員體能訓練中的應用研究［J］.青少年體育，2015（2）：103-105.

［5］蔣思慶，施大武.核心力量練習在高校體育籃球教學中的應用研究——以貴州省高校為例［J］.體育世界（學術版），2014（9）：7-8.

［6］肖和偉，陳建興，謝明秋，等.核心力量訓練在男子標槍運動員訓練中的應用研究［J］.南京體育學院學報（自然科學版），2012 （1）：43-45.

中圖分類號：G841

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）05（c）-0041-02

作者簡介：①朱海營（1977.9—），男，漢族，甘肅漳縣人，碩士，副教授，研究方向：體育教學與訓練，體育產業經營與管理。