技術教學中有效發展體能的策略

李奇挺 （浙江省余姚市陸埠鎮洪山小學，315400）

技術教學中有效發展體能的策略

李奇挺 （浙江省余姚市陸埠鎮洪山小學，315400）

一、內容選擇有依據

1.依據教材特點：體育教學內容有跑、跳、投、體操、球類等等。不同性質的教學內容，運動負荷大小不一。有的內容在學習的過程中本身運動負荷就比較大，如跑、跳等內容，學生在練習完后需要恢復的過程，那么一般就不需要再設計體能練習。有的內容運動負荷則較低，如小學體操類的教學內容，不管是單個動作還是組合動作，運動負荷都相對較低，可以安排一些體能練習。比如，每次前滾翻動作結束后，用單腳跳、雙腳跳、弓箭步、爬行等方式返回。在球類教學中，單個技術動作的學習強度低，有必要安排體能練習；而技術動作在教學比賽中的運用時強度較大，可不安排體能練習。

2.符合年齡特征：體能內容的選擇應考慮是否符合學生年齡特征。首先，學生在不同的年齡階段，身體器官和系統功能有不同的特征，如8～10歲間神經系統發展較快，10～12歲間運動系統發展明顯，所以水平一、二階段以游戲、跑跳、體操、球類等活動為宜。水平三階段可在前兩階段的基礎上增加輕負荷的力量練習。其次，水平一的學生活潑好動，心理反應較為稚嫩，因此應采用技術要求較低的練習方式；水平二、水平三階段隨著心理逐漸趨向穩定和成熟，可適當提高練習的技術要求。對小學生的練習要求和評價標準應避免成人化，以簡單、易操作為宜。最后，小學生的運動能力隨著年齡增加呈逐漸上升狀態，所以在練習難度上可適當逐步提高。

3.遵循技術關鍵：安排的內容最好與主教材的技術動作有聯系，既能發展體能，又能幫助學生更好地掌握主教材的技術動作。正確的輔助練習可對主教材技術的學習有正遷移作用，如前滾翻練習前先做幾次兩臂支撐兩腿蹬伸的練習，練習后返回時采用手腳交替支撐的小兔跳；跳遠時，每次試跳完后用單跳雙落的方式跳躍返回，這些練習可幫助學生體驗局部動作，為完整技術學習打下基礎，又能發展力量和協調能力。主教材技術的拓展練習也能高效地發展體能，如學習排球雙手墊球時，每次練習前可加入腳步移動練習，通過身體移動和移動后成弓步動作，既加強身體練習，同時也對學生判斷來球方向、找準人與球的合適位置、體驗技術動作、提高肢體動作感受等都有較大幫助。

二、策略運用有實效

1.利用空閑練體能：有了補償性體能的練習，還需考慮怎么安排比較合適。主教材與體能練習兩者之間，應前者為主，后者為輔，在不影響前者學習的情況下，充分發揮體能練習的價值。體能練習可安排在技術學習的空閑時間，如排隊等候時、練習完畢后返回時、隊伍調動時……技術動作的學習本身就以身體練習為主，加強技術學習也可促進體能發展。教學過程中教師需做到精講、減少不必要的隊伍調動和集體糾錯、增加練習分組等，提高時間利用率，以此促使學生多動多練，讓學生在技術學習的過程中更好地鍛煉身體。

2.把握強度抓主線：上文中已提到技術學習與體能練習之間的關系，因此要抓住技術學習這條主線，控制好運動量。運動量大時學生容易疲勞，身體協調性、靈敏性、動作準確性等都會下降，從而影響技術動作的學習，因此，在設計體能練習時要綜合考慮練習的內容、次數、距離等因素，避免運動負荷過大。可調節部分或全部因素來適當降低單次練習的強度，如在練習次數、距離不變的情況下，改換練習內容：返回時全蹲跳改為稍屈膝跳、各種大幅度的動作適當降低幅度。也可通過改變練習形式減少整體的運動量，如每次技術動作練習后進行體能練習，改為2次或3次后練習一次，或者把每個環節都安排體能練習改為隔一個環節進行，促使技能學習和體能練習協調發展。

3.豐富形式增趣味：枯燥、單調、機械的穿插體能練習，可能無法獲得理想的效果，還會使學生厭煩上體育課。因此，可通過情境、比賽、游戲等多種形式將技術學習和體能練習完美結合，如前滾翻后加兩次小兔跳，往前過障礙后再雙腳跳返回，比一比哪一組又好又快。學生能在新穎的刺激、激烈的競爭中滿足新奇感和好勝心，從而全身心的投入學習。這樣，既能較好地實現體能練習的目的，又能促進技術動作的學習。同時，教師需注意采用能夠服務于技術教學的形式，避免對技術動作的學習產生負面影響。如跳遠第一課時教學中用跳入墊子的練習，假如安排接力比賽的形式，可能會產生技術動作的負遷移，因為跳遠是由助跑、起跳、騰空、落地等四個環節組成的完整動作，學生在比賽時往往會追求速度，還未落地就已經準備折返，淡化屈膝緩沖的落地動作，使落地技術練習不到位。

4.及時評價促發展：體能練習不是練過就算，玩過就好，也應與技術學習一樣有評價，使練習有質量，學生有興趣。但分組練習時面廣人多，僅憑教師一人無法及時準確地獲取信息，更無法及時作出準確評價，將學習情況反饋給學生。因此，教師可采用讓學生相互評價的方式，如組內人數較多時可安排組長進行評價，人數少時可同學間相互評價。評價前學生都應明確評價標準，如前滾翻練習前的兩臂支撐兩腿蹬伸練習，可以從蹬伸的次數、幅度、速度等幾個方面進行評價，如此使評價者方便評價，練習者練習有參照。評價應及時、簡潔、扼要，如：“跳得很快”、“爬得像”、“5次到”等，讓練習者知道“好”或“不好”在哪里，確保體能練習的有效性。在主教材的技術教學中，應有選擇地安排體能練習，突出技術教學的主要地位，合理、靈活的設計與運用體能練習內容，使學生在技術和體能上都能獲得發展，提高體育課堂的實效。