體育教學中強化學生身體素質練習的研究

呂兵文 （山東省威海市文登區葛家中學，264422）

體育教學中強化學生身體素質練習的研究

呂兵文 （山東省威海市文登區葛家中學，264422）

身體素質，“是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現。[1]”身體素質，既關乎一個人體質的強與弱、運動能力水平的高與低，更關乎一個人日常生活耐壓能力的大與小，是一個人健康工作、幸福生活的源泉和保證。身體素質練習，指的是圍繞發展力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能的身體活動，目的是強健體魄，立德樹人。《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》(以下簡稱《課標》)明確指出“體育與健康課程是增進學生健康的重要途徑，對于提高全民族的健康素質具有重要而深遠的意義。”那么，體育教學中如何強化學生身體素質練習呢？

一、充分利用“身體素質課課練”，強化學生身體素質

體育教學中的“身體素質課課練”，指的是在每節體育課中都規劃出一個專門的環節，對學生進行身體素質方面的練習，以促進學生體質的增強。

在實施“身體素質課課練”的過程中，要注意以下幾點：

1.保證練習時間。體育教學中，一些“身體素質課課練”效率低下、流于形式的重要原因是練習時間不足，比如，只給課課練環節預設了5分鐘的時間，教學中，除去教師講解、提出練習要求和組織調動的時間，剩下就寥寥無幾了，很多練習內容難以保證練習效果，只能草草結束。要保證“身體素質課課練”的練習效益，其時間最好控制在7～10分鐘。

2.科學安排練習組數。“身體素質課課練”時，練習次數與組數的安排，不可任意處之。比如，“身體素質課課練”的教學環節，上課教師安排男生練習15個俯臥撐，女生練習10個俯臥撐，共2組。這樣的安排在教學中很常見，但安排得是否科學呢？值得商榷。一般來說，上述俯臥撐等力量素質練習的設計原則是：練習次數，至少8次以上，練習者要能在保證練習規格的前提下完成該動作，比如，俯臥撐的動作要規范——身體放平，直臂支撐，然后曲臂至大小臂夾角小于等于90°，然后迅速撐直為一次。學生練習動作的規格不達標，就會降低練習的質量，練習就偏離了預設的目標。對于練習組數：每次練習，做3組為較為適宜。這樣安排，機體能獲得良好的刺激，經過超量恢復后，就能收到較理想的練習效益。如果學生練習的次數已遠遠超出8次，此時，可以適當增加練習難度，比如，抬高腳部支撐的高度等，從而保證俯臥撐增強上肢力量練習效益的最大化。

3.內容與主教材相聯系。“身體素質課課練”內容的安排不能孤立地看待，如果不管主教材是什么，課課練不是安排增強下肢力量的蛙跳練習，就是增強上肢的俯臥撐練習，這是欠考慮的。一般來說，本著全面發展身體素質的目的，如果課的主教材是上肢練習為主的，“身體素質課課練”的安排就要突出發展下肢力量為主的內容；反之，就要安排發展上肢力量為主的練習內容，以平衡上下肢力量的發展。如果主教材是耐久跑的練習，則課課練可以安排柔韌性練習內容為主的素質練習。本著輔助主教材學習的目的，“身體素質課課練”也可以安排與主教材相關的練習內容，比如，雙杠教學中，學生上肢力量較差，而教學中學生練習的負荷又不是太大，“身體素質課課練”就可以安排雙杠支撐臂屈伸的練習；技巧練習，“身體素質課課練”可以安排仰臥起坐的素質練習等，這樣，既充分利用了上課器材，又有助于學生主教材技術動作的學習。

二、巧妙運用組合練習，增強學生身體素質

組合，“指由幾個部分或個體，結合成的整體”[2]。體育教學中的組合練習，就是將幾種不同的練習內容或形式搭配起來運用的教學手段。比如，二人一組的排球正面雙手對墊練習，學生基本掌握后，在墊球后增加一個蹲下雙手手指觸底的動作，然后接墊同伴墊回的球，練習難度陡增，運動強度加大，提升技術熟練程度和身體鍛煉的效果立竿見影。在運用組合練習中，要注意以下幾點：

1.搭配好組合練習的內容。技術動作學習初期宜與身體素質練習組合，而在技術動作學習后期宜與已掌握技術組合。初期的組合是為了加大練習難度和強度，以鞏固單個技術的掌握。技術動作學習后期的組合，是為了多個技術動作的聯合、融匯、升華，更好地服務于實戰需要。比如，籃球傳接球技術初步掌握后，可以與跑步組合，做四角傳球練習，鞏固了技術，又增大了練習強度。而在后期就可以與投籃、運球過人等技術組合練習，以加強所學技術的運用。但前滾翻技術初步掌握后，不宜與快速跑組合，學生容易注重速度，忽視前滾翻動作規格，對前滾翻學習不利。而與坐位體前屈組合，就會起到既鞏固前滾翻技術，又考驗學生滾翻練習后身體的平衡能力，還鍛煉了學生的柔韌力量。

2.要保證技術動作質量。組合后，練習難度和強度都增加了，如果只強調完成的數量，忽視了技術動作完成的質量，練習效果就會大打折扣，雖然突出了身體練習的強化訓練，但丟掉了技術動作的練習，顧此失彼。比如，投籃技術初步掌握后，要求學生從中圈起跑，在三分線外接球投籃；然后跑回中圈折返，到罰球線后接球投籃；再跑到中圈后折返，接傳球上籃。這個組合練習，如果忽略了或不計中籃數，那就只剩下折返跑和接球了，喧賓奪主。只有在保證投中球數量的前提下，折返跑的功用才能發揮到最佳。

三、巧妙調動隊形，增加學生身體素質練習負荷

體育教學中，調動隊形是必不可少的組織形式。課堂組織變化多了，隊伍調動頻繁，無疑會減少學生的練習時間。利用隊伍調動，強化學生身體素質練習是一個值得關注的舉措。

在利用調動增加練習負荷時，要注意以下幾點：

1.控制練習的強度。調動隊伍，是要方便后續練習，如果強度過大，勢必會降低后續練習的質量。比如，分組練習后滾翻后，原本是練習結束后，學生走、跑到小組隊尾站好等候下一次練習；如果要求學生后滾翻練習后，做蹲立行走到隊尾，練習形式改變了，運動負荷增加了，很好地強化了身體素質練習，但5次練習后，不少學生的下肢就吃不消了，不僅蹲立行走速度遲緩了，后滾翻的動作也變形了，這就是負荷過大的表現。對此，教師可以提出每次蹲立行走的步數要求，并根據學生練習進展適當調整，以確保學生的練習強度不對動作技術學習起到干擾作用。

2.注意與放松練習結合。調動隊伍的原則大都是快速、整齊、安全，現在我們又加上練習負荷的因素，操作起來，往往運動強度會短時驟增，因此有必要進行適當的調整。比如，學生散站位練習后的集合，平常要求是跑步到達集合地點，現在我們提高強度，要求學生采用行進間高抬腿跑的形式進行，學生到達集合位置后，大都氣喘吁吁，此時進行講解也好，安排下一項練習也好，學生都很難順利過渡。此時安排一個小的調整練習，就顯得十分必要。比如，引導學生原地做深呼吸數次，或者做一下腿部放松的小練習等，既放松了身體，又緩沖了教學節奏，高效又人文。

四、以精講促多練，增強學生身體練習時間

精講，指的是教學“內容精要，方法恰當，語言精煉”[3]。體育教學中的講解要準確、精煉，以利用有限的教學時間，為學生的身體練習增量、增時，從而促進、學生身體素質的練習和提高，及運動技術的掌握。體育教學中要做到精講，須注意以下幾點：

1.建立良好的教學常規。好的教學常規，是實現精講的必要前提，也有助于學生良好行為習慣的養成，更有助于教學組織的高速、順暢。比如，體育教學中哨聲信號系統的建立，“嘟！”一聲哨音，配合相關手勢，學生聞聲令行禁止。清楚、短暫、高效。簡化了口令的下達、要求的提出、隊伍的指揮調度等時間，為學生更好地進行身體練習贏得了寶貴時間。

2.提煉關鍵詞。運動技術的動作要領，專業術語多，大都不適合學生理解、記憶。用學生認知層面能理解的關鍵詞，可以起到畫龍點睛之奇效。比如，單杠騎撐前回環技術要領描述起來較為復雜難以表述清楚。有經驗的教師提煉出一個關鍵詞“高提遠跨”，四個字就突破了教學難點，讓人拍案叫絕。

3.培養體育骨干。體育教學中，分組練習時，教師分身乏術，組織練習和指導、糾正等離不開體育骨干作用的發揮。教學中注意培養和發揮體育骨干學生，將使課堂教學事半功倍。比如，一個比較復雜的耐久跑路線講解，發給小組長人手一張練習圖示，在教師提示下，小組長帶領小組成員一起研讀、嘗試，很快就能熟悉、掌握，縮短了講解時間，為學生的身體練習贏得了更多時間，更培養了學生合作、探究的能力，一舉多得。

4.多在練習中提示。體育教學中，指導、糾正學生動作，必不可少，很多時候需要集合、集中講解，但集合多了，既占用了課堂時間，又打斷了學生練習的節奏，少了練習的時間。因此要注意多在學生練習過程中用關鍵詞提示學生改進、糾正動作，除非出現具有普遍性的、非停止練習進行強調、糾正不可的時機，盡可能少打斷學生練習、少集合。

五、運用游戲比賽，促進學生積極參與身體素質練習

游戲比賽是體育運動的起源和不竭動力，能極大地調動學生參與身體素質練習的熱情，最大限度地發揮體能和技戰術，產生良好的鍛煉價值。

在運用游戲比賽進行身體素質練習時，應注意以下幾點：

1.要全員參與。通過游戲比賽，要讓全部學生參與其中，使其人人鍛煉，盡享體育運動的樂趣。比如，利用“貼膏藥”的游戲做準備活動，學生參與踴躍，但游戲中只是幾個學生在跑動，大多數學生原地不動，這無疑使游戲效益大打折扣，準備活動不充分。而同樣是用游戲做準備活動，傳統游戲“老鷹捉小雞”，則是全體動員，鍛煉價值較“貼膏藥”勝出一籌。因此體育教學中，要注意選擇、改編游戲比賽內容，使之更好地服務于全體學生。

2.要關注差異。學生的體能差異客觀存在，因此，游戲比賽不能搞一刀切，不能用同樣的規則評判所有學生。因而，分層次進行游戲比賽是十分必要的，讓每一位學生都吃好吃飽。比如，跑的比賽，可以采用同質分組，讓體能接近的學生為一組，使每人取勝的機會均等，以激發他們的挑戰欲望，從而發揮出最佳的運動水平。也可以采用異質分組的階梯起跑線，讓所有學生都不甘人后，奮力向前。對于特殊體質的學生，可以降低標準、減小運動強度、運動量等，讓其盡其所能，體驗體育運動的苦與樂，收獲自己的進步。

3.要嚴格規則。體育運動中，規則的制訂有助于參與者公平、公正、安全地進行運動。游戲比賽也是如此，離開了規則的約束，也就沒有了規矩方圓。游戲教學中，也存在學生投機取巧、不守誠信和消極參與的現象，對此，教師一定要注重教育，讓游戲既鍛煉身體又發揮教育職能，立德樹人，培養學生良好的體育道德與意志品質。比如，讓學生自報1分鐘跳繩比賽的成績，可能會出現學生謊報的情況，為教育學生誠實守信，教師可以二次比賽，采用一組學生比賽，一組學生計數的方式，既有效提高了學生成績的真實性，又不顯山不露水地增加了練習負荷，促進了學生身體素質的提高。

（本文系山東省威海市“十二五”規劃課題“體育教學中強化學生素質練習的研究”的階段性成果）

[1]身體素質.百度百科http://baike.baidu.com/ view/1418968.htm.

[2]組合（漢語詞語）.百度百科http://baike.baidu. com/subview/67312/11247525.htm.

[3]精講多練.百度百科http://baike.baidu.com/ view/6591076.htm.