樂觀之始
——讀《活出最樂觀的自己》II

□ 馬瑞蘭

樂觀之始
——讀《活出最樂觀的自己》II

□ 馬瑞蘭

當我們遇到失敗及挫折時，我們都會有一陣子覺得無助或抑郁，我們不會像以前那樣主動去做一些事，即使勉強做了，可能也不會持久——這些都是一個普通人正常的反應。馬丁·塞利格曼認為，解釋風格是習得性無助的核心。樂觀的人能夠很快從這個短暫的無助狀態中恢復過來。對他們來說，失敗僅是個挑戰，是走向勝利的道路上的一些障礙。而悲觀的人沉溺在失敗中，因為他們把失敗看成是永久的、普遍的。一點小挫折在他們看來就是個大失敗，而一處失敗就認為會滿盤皆輸，自己先豎白旗投降了。在此基礎上，馬丁·塞利格曼從貝克和埃利斯的理論發展出一個治療法，他主要改變抑郁癥病人對于失敗、打擊、輸贏以及無助的思考方式。

認知療法有五種策略：第一，學會去認識在情緒最低沉時自動冒出來的想法。這一步，主要是學會暫時跳出自己的思維，對自己的現有想法作進一步反思。第二，學會與這個自動冒出來的想法抗爭，舉出各種與之相反的例子抗爭。第三，學會用不同的解釋——重新歸因去對抗原有的想法……她學會用新的、正面的證據去瓦解原來的消極解釋鏈。第四，學會如何把你自己從抑郁的思緒中引開。這個母親意識到消極想法的出現是不可避免的，所以常去反芻則會使情況更糟，最好先不要去想它。第五，學會去認識并且質疑那些控制你并引起抑郁的假設。“沒有愛，我活不下去。”“除非每一件事都很完美，否則我就是一個失敗者。”像這樣的假設都會導致抑郁癥，你完全可以選擇一套新的假設去過日子。“愛情的確很珍貴，但很難得到。”“盡力就是成功。”最后一步是核心內容，其關鍵在于把一些消極的、永久性傷害的觀念調整為臨時的、特定的判斷，縮小打擊面。

在完整介紹通過認知療法擊破抑郁的五種策略后，塞利格曼并未停步，而是更進一步重新思考了我們傳統中存在很久的預測人能否成功的理論，這些理論被應用在美國一些著名高校用于篩查有潛質的優秀學生、大型公司篩選優質員工。馬丁·塞利格曼認為，在以往，一般憑借兩種測驗去預測各行各業人員的成功潛能：經驗測驗和基于理論的測驗。經驗測驗事宜已經在這個領域中成功的人或是已經在這個領域中失敗的人為對象，給他們一大堆問題，范圍很廣，比如“你喜歡古典音樂嗎？”“你很想賺很多錢嗎？”“你有沒有很多親戚？”大部分單一的這類問題無法區分出優劣，但幾百道這樣的題還是可以的。基于理論的測驗就不一樣了，這類測驗有智商測驗、高考等。傳統的觀點認為成功有兩個必備因素，第一是能力或天資，智商測驗和高考都是用來測量它的。第二是動機，不管你的能力有多高，如果你缺乏動機，你也不會成功。足夠的動機可以彌補能力的不足。馬丁·塞利格曼認為傳統的觀點并不完善。他認為一位作曲家就算有莫扎特的天分和強烈的成功動機，如果他認為自己不擅長作曲，他還是不會成功。他的悲觀想法會讓他很容易放棄。

馬丁·塞利格曼總結的新的成功的解釋風格理論認為，要篩選出能在有挑戰性的工作上獲得成功的人，要考慮三個方面：能力、動機、樂觀。他認為這三者決定成敗。同時，他通過對悲觀解釋風格形成的早期追溯，意識到在我們傳統教育中經常出現的一些問題。他提出：“對我來說，很多孩子學習成績不好，心情沮喪，其根本的問題就是悲觀。當孩子認為他無能為力時，他就不再嘗試，他的成績就會退步。”當你的孩子在學校表現不好時，老師或家長很容易會做出錯誤的判斷，認為這個孩子不夠聰明，甚至是愚笨的。你的孩子可能變得抑郁，而這種狀態讓他不去盡力，不去堅持，使他不敢冒險達到他潛能的上限。更糟的是，如果你認為愚笨或是不夠聰明是他成績不好的原因的話，你的孩子會把你的想法納入他對自己的看法中去，他的解釋會越變越糟，而他的壞成績慢慢就變成了習慣。

失去樂觀，傳統意義上的的聰明才智對成功沒有意義。成功屬于足夠聰明又樂觀的人。而認識到悲觀形成的機制，反思自身，才是真正走向樂觀、完善自我的起點。

（作者單位：陜西師范大學政治經濟學院）

責任編輯：楊婷