健身走的理論與實踐研究

王玉峰　劉靜

摘 要：科學合理的健身走對人們的身心有著重要而積極的影響，可以說是全民健身運動的最佳方法之一。因此，探討健身走的理論與實踐對群眾體育發展具有較強的指導和實踐意義。

關鍵詞：健身走；理論；實踐

一、健身走的理論

健身走最早出現在我國的《帝京景物略·春場》中，在我國古代名叫走橋或走百病，《帝京景物略·春場》中說道，（五月）八日至十八日，婦女著白綾衫，對而宵行，謂無腰腿諸疾，曰走橋。古代中醫認為“走為百煉之祖”，人體的五臟六腑無不與腳有關，腳踝以下有51個穴位，其中腳掌就有15個穴位，腳掌也被稱為人體的第二個心臟。健身走的過程中腳掌與地面不斷地接觸和摩擦，通過不斷的摩擦刺激腳底的反射區，進而調節人體器官與腳底區域相對應的內臟和系統，從而達到預防和治愈疾病的效果。而根據美國總統健康與體育委員會的報告，在美國，健身走是成年人選擇體育鍛煉方式中最為流行的運動項目，并且，在美國從事健身走的人類逐漸呈增長的趨勢，就連一些科學家、商人和政治家們都將健身走作為自己體育鍛煉方式中的一種。

二、健身走的實踐

根據上述情況，我們得知，健身走的鍛煉方式已經得到國內外群體的認可，并且社會各界人層都普遍采用健身走這一鍛煉方式，說明健身走鍛煉方式的鍛煉效果也已經得到高度的認可。在美國，Manson等人以743名50～80歲絕經后的婦女為研究對象，針對健身走與心血管疾病之間關系進行了系列研究，結果發現，隨著健身走時間、頻次的增加，心血管疾病的發病率遞減率能達到27%～53%，并且研究還進一步發現，隨著“坐”的時間的延長，心血管疾病的發病率會明顯增加。在日本，Koizumi等人將30名冠心病的病人為研究對象，隨機將其分為實驗組和對照組，實驗組進行為期3個月的健身走運動干預，健身走的強度控制在40%×（220-年齡），每次走的時間為30 min，對照組每天進行正常的生活，每天利用運動超聲心動圖來檢測病人的身體狀況，結果發現，實驗組與對照組在最初的2個月心室射血分數并無顯著性差異，在第3個月時的心室射血分數出現了顯著性的差異。這說明，健身走能夠有效地改善冠心病帶來的急性心急梗塞。

參考文獻：

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