散打?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)與訓(xùn)練問(wèn)題研究

劉俊廷

【摘 要】運(yùn)用現(xiàn)代高科技手段，獲取更多的數(shù)據(jù)，說(shuō)明散打力量的能量供應(yīng)，肌肉用力形式這對(duì)散打力量訓(xùn)練有很大的指導(dǎo)意義。本文分析了散打比賽中運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用以及完成動(dòng)作要領(lǐng)的方法，提出了四肢力量在踢打中是關(guān)鍵尤其是肩帶肌肉群和大腿根部肌肉群是關(guān)鍵，摔法中腰部（腰腹?。┝α渴顷P(guān)鍵的結(jié)論。

【關(guān)鍵詞】訓(xùn)練；力量；速度；耐力

1.常用力量訓(xùn)練的方法

1.1關(guān)于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及最大力量、快速力量和力量耐力對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力重要程度的研究

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要程度，17 位教練對(duì)力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的重要程度降序排列中，有5 位把力量排在第一位，有10 位把力量排在第二位，有1 位把力量排在第三位；9 位把速度排在第一位，5 位把速度排在第二位；耐力有12 人都把它排在第三位。其他身體素質(zhì)都排在后兩位，可以看出，1、2、3 位絕大部分都被力量、速度和耐力所占據(jù)。這說(shuō)明力量速度耐力都很重要，速度表現(xiàn)的更為重要，但是分析速度知道要想速度快其中很大一部分取決于動(dòng)作的速度，動(dòng)作速度的快慢還是取決于肌肉的收縮速度力量。這些都說(shuō)明了力量對(duì)散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要性。其中有一位教練對(duì)力量、速度、耐力看的同等重要，協(xié)調(diào)性與前三者同等重要。從整體數(shù)據(jù)來(lái)看，速度顯得更為重要。因此在發(fā)展散打運(yùn)動(dòng)員的力量時(shí)必須注意發(fā)展其快速力量，以提高其速度素質(zhì)。身體素質(zhì)對(duì)于力量中的最大力量（在散打中可以用相對(duì)力量替代更貼切）、快速力量、力量耐力和快速力量耐力，那種力量對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力最為重要。

1.2關(guān)于快速力量、最大力量、力量耐力各自的訓(xùn)練方法

1.2.1力量訓(xùn)練方法手段概述

目前肌肉力量的訓(xùn)練方法手段主要是采取肌肉負(fù)重抗阻訓(xùn)練，提高肌肉力量的效果主要和力量練習(xí)的強(qiáng)度、練習(xí)的次數(shù)等多種負(fù)荷因素有關(guān)。多種文獻(xiàn)資料及訓(xùn)練學(xué)書籍指出，這些負(fù)荷因素主要包括：最大負(fù)荷百分比、組間練習(xí)時(shí)間間隔、每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)、完成重復(fù)練習(xí)的時(shí)間、練習(xí)的組數(shù)。根據(jù)要發(fā)展的力量類型，在練習(xí)時(shí)合理的調(diào)整各要素。

1.2.2快速力量的訓(xùn)練方法手段

快速力量是人體在短時(shí)間內(nèi)所完成的最大做功能力。移動(dòng)速度以及動(dòng)作速度快就必須要有好的快速力量作支撐。通過(guò)訓(xùn)練可使肌肉增大，絕對(duì)肌力增加，快速力量得到提高，但是如果肌肉的體積太大，體重過(guò)重反而不利，所以在訓(xùn)練中肌肉的體積只能適當(dāng)?shù)卦黾?，保持較強(qiáng)的肌肉力量更為重要?？焖儆昧Ψǖ木毩?xí)特征是以最快的收縮速度克服一定的器械重量，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力?？焖儆昧Ψǖ呢?fù)荷特征是：（1）中等強(qiáng)度快速用力法， 特點(diǎn)是70%～90%負(fù)荷強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)5～6 組，每組3～4 次。（2）小強(qiáng)度快速練習(xí)法，特點(diǎn)是30%～50%的強(qiáng)度，練習(xí)3～6 組每組5～10 次，進(jìn)行專門發(fā)展練習(xí)，練習(xí)肌肉工作方式盡量接近比賽運(yùn)作。

1.2.3最大力量的訓(xùn)練方法手段

最大力量是指運(yùn)動(dòng)員以最大意志收縮對(duì)抗最大負(fù)荷所能表現(xiàn)的能力。發(fā)展最大力量以負(fù)重抗阻練習(xí)最為常見(jiàn)。主要用以下訓(xùn)練方法：

重復(fù)法：方法的特點(diǎn)是負(fù)重大小隨肌肉力量增大而逐漸增加，一般采用的訓(xùn)練負(fù)荷是：負(fù)荷強(qiáng)度為75%～90%；組數(shù)為6～8 組；每組重復(fù)次數(shù)為3～6 次；每組間歇為3分鐘。

強(qiáng)度法：這是負(fù)重抗阻練習(xí)的最大限度的短促用力方法。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意最大限度地逐漸達(dá)到用力極限，以后再依據(jù)自己的體力情況使用中上強(qiáng)度的負(fù)荷量，這是適合散打?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的。通過(guò)訓(xùn)練保證神經(jīng)肌肉的高度集中，保證絕對(duì)肌力的發(fā)展，而且不增大肌肉體積，從而使相對(duì)力量提高。常采用的負(fù)荷是：負(fù)荷強(qiáng)度為85%～100%；級(jí)數(shù)為6～10 組；每組次數(shù)為1～5 次。每組間歇為3 分鐘。

2.散打運(yùn)動(dòng)員主要肌肉群力量訓(xùn)練方法與手段的研究

2.1散打運(yùn)動(dòng)員腰腹肌肉群力量訓(xùn)練方法手段的研究

腰腹肌肉主要包括體前的腹直肌、腹部?jī)蓚?cè)的肌肉以及腰背后的肌肉群，這些肌肉的收縮舒張使軀干產(chǎn)生屈伸和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。摔法技術(shù)中，腰腹部要做到屈伸、扭轉(zhuǎn)以及雙方運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗時(shí)的相對(duì)靜止動(dòng)作；拳法運(yùn)用過(guò)程中，需要有腰腹的短促發(fā)力使身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)增加打擊的速度和力量；腿法技術(shù)運(yùn)用中，腰腹肌要保持上體的平衡，且要用短促的發(fā)力將上肢及軀干的動(dòng)量矩傳遞到起腳腿上，使打擊力量增大。因此腰部的力量是整個(gè)散打技術(shù)動(dòng)作完成的重要環(huán)節(jié)，在力量的類型上和方向上都要求比較全面，至少不能有明顯的薄弱環(huán)節(jié)，而影響到整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。那么相應(yīng)的在力量訓(xùn)練的方法手段上要求多元化立體式（這里的立體式主要指腰腹部的力量在三維空間的各個(gè)方向上不能有薄弱的環(huán)節(jié)），不能以單一的方法手段發(fā)展腰腹力量，根據(jù)這些筆者提出以下簡(jiǎn)要的腰腹部肌肉力量訓(xùn)練的要求方法手段。

2.2散打運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)大腿肌肉群力量訓(xùn)練方法手段的研究

髖關(guān)節(jié)大腿肌肉群主要是連接盆骨與大腿骨的肌肉（如：髂腰肌、臀大?。?，以及大腿骨與小腿骨連接的肌肉（如股四頭肌）。連接盆骨與大腿骨的肌肉收縮舒張使腿部做各種以髖關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)；連接大腿與小腿連接的肌肉收縮張實(shí)現(xiàn)小腿的屈伸。散打的各種腿法技術(shù)都是從提膝開(kāi)始，做各種以髖關(guān)節(jié)為軸的擺動(dòng)。尤其是在腿法運(yùn)用中最多得分也是最多的鞭腿技術(shù)，它是以髖關(guān)節(jié)為軸大腿帶動(dòng)小腿的鞭打技術(shù)。在比賽的移動(dòng)過(guò)程中除了腿部的蹬地力量，還有很大一部分的力量是通過(guò)髖關(guān)節(jié)的發(fā)力產(chǎn)生扒地來(lái)完成身體的快速移動(dòng)。在用力以及肌肉的收縮的形式上也是多樣的，應(yīng)該以多種形式的肌肉收縮克服阻力來(lái)發(fā)展力量。

2.3散打運(yùn)動(dòng)員肩帶肌肉群力量訓(xùn)練方法手段的研究

肩部肌肉群，肌肉主要附著在胸廓肩胛和肱骨上并跨過(guò)肩關(guān)節(jié)的肌肉，這些肌肉的收縮與舒張使肩部以及上臂產(chǎn)生各種繞環(huán)與擺動(dòng)。散打的各種拳法都是以軀干的支撐肩部及上臂的發(fā)力來(lái)完成的，根據(jù)拳法用力方向的特點(diǎn)知道拳法主要是在水平及近似人體矢狀軸與縱軸所在的平面上發(fā)力來(lái)完成，在這些方向上進(jìn)行散打肩部的力量訓(xùn)練，對(duì)于拳法所需要的肩部力量的提高有著重要的作用。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）散打比賽過(guò)程運(yùn)動(dòng)員需要有全面的能量代謝能力，但其專項(xiàng)耐力所需要的能量供應(yīng)主要是無(wú)氧供能，要想提高散打運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量耐力水平，主要應(yīng)發(fā)展其無(wú)氧代謝的能力。

（2）散打技術(shù)動(dòng)作的打擊力主要是由打擊肢體速度決定的，速度越快打擊的力量就越大，要達(dá)到高的擊打速度，運(yùn)動(dòng)員必須要有好的快速力量。

（3）根據(jù)各種文獻(xiàn)對(duì)散打制勝因素、完成散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作要求以及散打技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)分析歸納推斷，得知散打運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員有較高的速度力量。

（4）在力量訓(xùn)練上要加強(qiáng)支撐常用技術(shù)動(dòng)作完成的肌肉力量的訓(xùn)練，達(dá)到提高技術(shù)使用的有效率和實(shí)效性。

（5）散打運(yùn)動(dòng)員肩帶肌肉群、大腿根部肌肉群和腰腹肌力量是關(guān)鍵，在所有技術(shù)的動(dòng)作完成過(guò)程中腰部肌肉用力在的所有動(dòng)作完成和力量傳遞過(guò)程中都起到關(guān)鍵作用。

（6）發(fā)展散打髖關(guān)節(jié)和大腿部位的力量時(shí)不要過(guò)多采用杠鈴負(fù)重在豎直方向上克服阻力負(fù)荷來(lái)發(fā)展力量，而應(yīng)該多采用腿部的擺動(dòng)克服負(fù)荷進(jìn)行力量練習(xí)。

3.2建議

（1）運(yùn)用現(xiàn)代高科技手段，獲取更多的數(shù)據(jù)，說(shuō)明散打力量的能量供應(yīng)，肌肉用力形式這對(duì)散打力量訓(xùn)練將有更大的指導(dǎo)意義。

（2）根據(jù)散打技術(shù)力量特點(diǎn)，設(shè)計(jì)開(kāi)發(fā)出具有非常接近散打項(xiàng)目力量特點(diǎn)的專門力量訓(xùn)練器材，進(jìn)一步提高散打運(yùn)動(dòng)員的力量水平，提高散打運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。 [科]

【參考文獻(xiàn)】

[1]黃建華.跨欄運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究[J].山西體育科技，2006，（03）.