淺談摔跤運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

張啟德

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文將摔跤運(yùn)動員所需要的體能各因素及其訓(xùn)練方法進(jìn)行歸納和分析，根據(jù)不同任務(wù)在不同時期、階段主抓和輔抓的項目內(nèi)容，運(yùn)用針對性的方法手段，提出具體量化、尺度和幅度要求，以達(dá)到專項體能技能提高的目的。

關(guān)鍵詞 摔跤 運(yùn)動員 身體素質(zhì) 訓(xùn)練 方法

一、柔韌性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

柔韌性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，主要根據(jù)專項技術(shù)動作的要求，通過練習(xí)技術(shù)動作來提高關(guān)節(jié)活動的幅度，增強(qiáng)韌帶的靈活性，提高功能肌和對抗肌之間轉(zhuǎn)換的內(nèi)在協(xié)調(diào)性。摔跤技術(shù)動作幅度較大，要求頸、肩、腰和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動柔韌性、協(xié)調(diào)性要好，關(guān)節(jié)周圍肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力要強(qiáng)。因為，這些關(guān)節(jié)都在一定的負(fù)荷下互相轉(zhuǎn)化或通過合作發(fā)揮作用，所以摔跤運(yùn)動員的柔韌性與協(xié)調(diào)性的練習(xí)，要在力量與速度中進(jìn)行，訓(xùn)練方法有以下幾種：單人做橋擺動，擺動中連續(xù)做過橋翻運(yùn)動；負(fù)重（人）做橋擺動，推壺玲、杠鈴；站立后倒成橋，做倒過頭翻動作；做橋左右翻，左右繞頭跑動作；一人前站立，一人從側(cè)面反抱其腰，反轉(zhuǎn)做橋，要在站立者左右做；一人跪立，一人在對方前，抱腰做橋反復(fù)左右練習(xí)；仰抱沙袋起橋左右滾橋；跪立后，倒成橋，并做過頭翻，或跪立前，倒手撐，成過頭翻，再成跪立；以上幾種方法可在速度、次數(shù)、時間上有不同要求，組成多種有目的的訓(xùn)練手段，還可以通過競賽的形式提高興奮度和強(qiáng)度，最好能安排部分內(nèi)容天天訓(xùn)練，在要求上不斷深化。

二、力量能力的訓(xùn)練方法

在直接對抗的競技項目中運(yùn)動員力量的大小是競技能力大小的重要因素。摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法主要有：

（一）杠鈴練習(xí)方法。高立翻、低位硬拉、坐推、平推、杠鈴一頭左右涮、臥拉、頸扛杠鈴弓身、臥推、深蹲、扛杠鈴轉(zhuǎn)體、扛杠鈴跳八扇、彎舉、橋推杠鈴等，以上這些方法基本上都是發(fā)展大肌肉群。結(jié)合摔跤項目技術(shù)特點的具體要求和訓(xùn)練的積累，應(yīng)以高立翻、臥推、硬拉、深蹲為主要內(nèi)容，其它為輔助內(nèi)容。為了把握運(yùn)動員基本力量狀況，制定高立翻、臥推、硬拉、深蹲量化指標(biāo)，作為力量發(fā)展的硬性要求，并分成若干階段努力達(dá)標(biāo)。

（二）沙袋和布人練習(xí)方法。沙袋：提抱、跪提抱、立提抱、反提抱、站立高位抱過胸、加阻力滾橋等；布人：過肩摔（揣）、夾頸背、鉆扛，各種抱的過胸。這種訓(xùn)練方法發(fā)展的是專項力量，是專項地協(xié)調(diào)、速度和耐力提高的有效方法，也更接近技術(shù)運(yùn)用的要求，是專項訓(xùn)練的重要輔助手段。以上內(nèi)容在訓(xùn)練中可采用單項和組合的辦法進(jìn)行，如：沙袋的滾橋-提抱-過胸的組合連續(xù)運(yùn)用，能更有效地提高專項力量和耐力。布人的單個技術(shù)是規(guī)定時間內(nèi)完成的次數(shù)或規(guī)定次數(shù)的要求，可較好地提高專項的速度、協(xié)調(diào)和耐力。為了檢驗運(yùn)動員的專項力量、速度和耐力狀況，以一定時間內(nèi)完成沙袋的滾橋-提抱-過胸的次數(shù)作為指標(biāo)，通過訓(xùn)練提高和達(dá)標(biāo)。

三、速度和耐力性訓(xùn)練

對一名摔跤運(yùn)動員來說。心血管系統(tǒng)的狀況至關(guān)重要，運(yùn)動員可通過實戰(zhàn)摔跤和大強(qiáng)度訓(xùn)練，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平。提高心血管系統(tǒng)機(jī)能的最好方法是大強(qiáng)度跑，而不是慢跑，慢跑只有助于運(yùn)動員控制體重，對改善心血管系統(tǒng)沒有一點作用，運(yùn)動員提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，就必須增加自己的心率和呼吸頻率，大強(qiáng)度跑有助于提高運(yùn)動員的心率和呼吸頻率。

心血管系統(tǒng)的訓(xùn)練可分為兩個方面，即有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練的方法之一就是長距離跑。摔跤運(yùn)動員采用一定強(qiáng)度的跑速（距離為1500～30000m），跑動的速度以促使其呼吸和心率的頻率加快為標(biāo)準(zhǔn)。無氧是指不使用氧氣，無氧供能系統(tǒng)有兩種類型：ATP供能系統(tǒng)和乳酸供能系統(tǒng)，在30～60s的快速運(yùn)動中，身體需要ATP供能，訓(xùn)練乳酸供能系統(tǒng)的方法是進(jìn)行200m間歇跑，運(yùn)動員要大力量沖刺跑400m，然后恢復(fù)1～2min，再進(jìn)行下一組練習(xí)，發(fā)展ATP供能系統(tǒng)的最好方法是完成若干組40～100m沖刺跑，運(yùn)動員要至始至終保持最大沖刺速度，而每組之間安排的間歇時間非常短暫。在某些情況下，無氧供能和有氧供能會交替發(fā)揮作用，如運(yùn)動員用中等強(qiáng)度的跑速跑1000m，在最后50m進(jìn)行沖刺，這種練習(xí)就是無氧供能和有氧供能交替發(fā)揮作用，此練習(xí)法對身體的恢復(fù)可起到幫助作用。

四、結(jié)束語

摔跤運(yùn)動員要通過自身在技術(shù)運(yùn)用中的力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力的綜合發(fā)揮去戰(zhàn)勝對手，而這些體能素質(zhì)都有其一般性和專項性兩個密不可分的層面，基于此，摔跤運(yùn)動員要結(jié)合本項目技術(shù)特點和比賽規(guī)則要求去選擇各種需要項目并加以系統(tǒng)訓(xùn)練，在不斷深化的要求中達(dá)到和技術(shù)運(yùn)用的相互融合。

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