如何提高初中生的身體素質

李延瓊

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 體育鍛煉是提高學生身體素質的有效手段，通過日常訓練可以很好地改善初中學生的“心”與“肺”的活動能力，實現強健四肢運動的目的。初中學生正處于青春期的“花季”，通過有理有節的科學鍛煉，可以有效地發展初中生的身體鍛煉活動，通過運動排除體內廢物增進健康、增強體質。同時，通過適度的體育鍛煉，還可以有效地調節學生的精神狀態，為學生學習科學文化知識提供必備的體能儲備。本文通過深入剖析初中學生的日常學習和鍛煉的狀態，探討出提高初中生的身體素質有效方案。

關鍵詞 初中生 體育興趣 身體素質

一、我國初中學生的體能現狀

好的體質可以保證學生處于健康的學習和生活狀態，滿足學生日常行為活動中的體能需要。通過有規律的體育鍛煉，可以在最大程度上發掘初中學生的運動潛力和行為規律，通過充足的體育鍛煉活動，保證學生處于愉悅活潑的學習狀態，促進學生體能內“多巴胺”的分泌。由于我們國家的學生體質水平整體處于比較低的水平，相對比發達國家學生的“身高”、“耐力”和“速度”指標來說，還很不足。大量的研究表明，時間充足的體育鍛煉，可以有效提高學生體能指標水平，對于掃除學生成長過程中的心理抑郁、處事自我等毛病，有較強的促進作用。因此，針對我們國家提出的“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的鍛煉計劃，校方領導和班級教師應該嚴格執行和遵守《初中生體育鍛煉活動細則規范》中的各項基本要求，為學生提供充足的運動時間，集中采買體育運動器材，提高學生日常鍛煉的技術水平。

二、提高初中生體能素質的有效方法

（一）通過階梯課程教學實現學生體能穩定突破

教師在針對初中學生開展日常的教學活動之前，一定要讓學生進行充分的熱身，可以通過“肩部運動”、“胯部運動”和“髖部運動”來給學生的手、腳和腰充足的預熱時間。這樣不僅可以給整堂體育課的教學過程提供充足的準備時間，還能夠迅速聚集學生體育鍛煉的注意力和激情。為了更加有效地提高初中生的身體素質，必須要形成階梯型課程教學的方式，設計初中體育教學中的訓練難度階梯。把握田賽和徑賽中“跑”和“跳”鍛煉項目中每一種中所包含的每一個知識點的難度，適時地對學生已有的階梯課程進行教學結構調整和完善，讓階梯課程在足球教學中充滿生命力。可以先安排學生進行“50米短跑”項目的訓練，在爆發力鍛煉的初期，通過秒表計時的方法，清楚掌握學生的運動能力。在學生適應了運動強度的時候，可以組織學生進行“400米長跑”項目的訓練，切實提高學生的耐力水平，實現初中生身體素質的穩定性突破。

（二）采用新穎的教學方式，提高單位時間教學效果

為了革除以往初中體育教學活動中的弊病，必須要針對學生在初中教學階段的重要內容，加強體育教學設計工作。全面貫徹和落實黨和國家領導人對于初中學生體育鍛煉活動的指導意見，校方領導要認真汲取教育部《關于開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》，切實安排好體育鍛煉活動的業余時間和標準課時中的體育必修課的時間，杜絕其他學科利用文化考試的目的私自占用體育項目的鍛煉時間等一系列體育教育縮水的問題。

體育課教師決定在課堂上講什么，必須要首先考察學生愿意聽什么、喜歡練什么等一系列實際的問題。通過新穎的教學方式，轉變學生對于體育課教學活動中室外運動的抵觸的現象。

（三）通過組建“校隊”組織，提高學生在校期間鍛煉效果

對于初中體育教學的未來和發展來說，為了更加有效地提高初中生的身體素質，必須要在操場活動中展開豐富多樣的體育課程教學活動，全方位提高學生的學習能力和學習水平，挖掘學生的體能潛力，大力培養學生的自主學習和鍛煉的能力。

初中體育課程教師必須要嚴格按照教育部和我們國家體育總局的具體要求，根據最新印發的《學生體質健康標準》實現新時期的義務教育中體育教學活動計劃的圓滿實施。初中階段的體育課程教師在日常的教學活動中，必須要結合義務教育（必修體育課）教學的實際情況，以鍛煉身體、提高反應能力、培養協調性為主要手段，通過增強學生運動功能和耐力水平的方式，提升整個初中年級的學生體能素質和體育訓練水平。

三、結束語

為了提高初中階段學生的整體身體素質，必須要利用有效的體育課課堂教學時間，實現積極性的體育運動指導。初中教師可以針對年級學生的體能實況，進行優秀學生、優質體育項目的重點培養。在體育測試等級備考的教學活動中，制定明確的教學目標，建立“校隊”、“院隊”等組織，通過強化訓練挑選出具有較強運動能力的學生，在必須趕幫超的熱烈體育鍛煉氛圍中，提升學生群體參與體育活動的主動意識，最終使得學生的身體素質得到顯著提高，在根本上提高我們整個中華民族的身體素質水平。

參考文獻：

[1] 劉麗媛.體育題材動漫對激發和培養初中生體育興趣的初步探討[D].遼寧師范大學.2010.

[2] 馬雄.初中籃球計算機輔助教學對學生影響探析[J].新西部：下旬·理論.2012（4）：178-178，184.

[3] 張雅玲.中國塔吉克族初中學生身體形態的調研報告[J].武漢體育學院學報.2004.38（3）：48-51.

[4] 胡軍波.如何開展新課改背景下的中長跑業余訓練[J].讀寫算（教研版）.2013（7）：193.