習練太極拳擺好“功架”不傷膝

◎張正修

習練太極拳擺好“功架”不傷膝

◎張正修

由于某些傳媒的誤導，如今很多人認為“太極拳鍛煉會導致膝關節疾病”，這其實是一個誤區。我習練太極拳多年，開始膝蓋也疼痛過，后來疼痛減輕了，可是又經常打軟，但現在這些現象都消失了。如今感覺轉動靈活自如，甚至有時把拳勢壓低一些，膝蓋也承受得住，下勢、獨立、提腿都不覺費力。現在我把我的做法和體會寫出來，大家不妨借鑒。

一是把握好練拳高度。拳架有高、中、低之分，要根據自己年齡、體質及健康狀況，選擇適當高度，以膝蓋不覺太吃力為準。絕不要盲目模仿，追求低姿勢。初學者更不宜屈腿過深，一定要循序漸進，量力而行，逐步下降。一般腿的彎屈在20～30度為宜。

二是掌握好膝蓋彎曲的方向。

打太極拳時前進、后轉、左顧、右盼，總要不斷地改變方向，要在轉換中以腰為軸，上下相隨，協調一致，立體旋轉，而且保持同一方向，如同建筑用的旋轉吊車。作為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協調，隨腰腿的轉動而轉動，而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致才能順遂。這就要及時地擺腳、扣腳、碾腳進行調整。而我們常見的情形卻不都是這樣。膝蓋向正前方弓出，腳卻斜向左右；腰腿已經扭轉了方向，腳卻依然不動。腳與膝蓋方向不一致，膝蓋就會扭曲變形，時間長了，定生病變。

三是在打拳過程中，膝蓋要不停地轉動，并在虛實變化中減輕壓力。太極拳最大的特點就是在腰的帶動下全身每個部位、每個關節都在不停地旋繞、纏裹。“一動無有不動”，身體像上了軸承一樣，又如行云流水、變幻不息，一切都在動中。膝蓋也應如此，特別是在慢練時，相對靜止的時間比較長，如果真靜止不動把膝蓋死死壓住，不但會加大膝蓋壓力，而且也不符合動中有靜、靜中有動的打拳要求。因此，不論快練慢練，都要保持膝蓋的動態，而在不停的轉動中，就會緩解壓力，減輕負擔。太極拳的另一個特點是虛實分明，隨著重心的不斷轉換，膝蓋所受的壓力也由小到大，由大到小，即由松到緊，由緊到松不停地變化。當實腿受力時，虛腿就要充分放松，讓膝蓋得到休息，反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中，既受到了鍛煉又不會負擔過重，造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強，功能不斷改善，也就不會再有疼痛的現象了。

四是平時倍加愛護。膝蓋有三怕：怕冷、怕風、怕濕。冷、風、濕是膝蓋生病的三大誘因，所以要盡量少著涼，少受風，少接觸冷水。夏天出汗后和夜晚睡覺要防止冷風吹；冬天溫度低，要防止受寒，應及時加減衣服，可用護膝保護。老年人最好扎緊褲腿，以免受寒。總之，要鍛煉與保護并舉，小心呵護，保證膝蓋健康。

太極拳對膝蓋來說是把雙刃劍，初練拳的人往往會膝蓋疼痛，但如科學鍛煉，注意保護，特別是合理運動，能大大減輕疼痛程度、縮短疼痛的時間。而隨著太極拳對鍛煉膝蓋積極作用的發揮，膝蓋就會逐漸有力，更加健康，疼痛現象就會消失，最后達到強身健體的目的。

責任編輯/鄒佳璇