秋季，調動體內的排毒系統

◎廣安門醫院主任醫師 路志正

秋季，調動體內的排毒系統

◎廣安門醫院主任醫師 路志正

秋天是進補的季節，更是排毒的大好季節。因為秋季之前是炎熱的夏季，夏季驕陽似火，中醫認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內潛藏下來，逐漸增多，而且秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，毒素也容易在體內蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。所以，秋天養生的一項重要內容就是——排毒。

要排毒，我們先要明白這些毒素都是怎么來的。弄清了毒素產生的原因，才能有針對性地開展排毒大戰。中醫認為人體的毒素總體上可分為兩類，一類是“外來毒素”，另一類是“內生毒素”。外來毒素是指來源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農藥殘留等有害人體健康的致病物質；內生毒素是指人體在新陳代謝中產生的各種廢棄物。人體毒素堆積的主要原因也有兩個方面：一是人體攝入毒素過多；二是人體衰老，臟腑器官的功能減弱，不能及時將毒素排出體外。

那么人體中到底都有哪些毒素”呢？主要有水毒、脂毒、瘀毒、痰毒、濕毒、氣毒、火毒等，且多是由于排除不暢，在體內堆積過多所引起的。體內毒素蓄積過多可導致如下癥狀：頭暈、煩躁不安、疲勞乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘結、睡眠不佳等。

正常情況下，人體有一套完善的、動態的排毒系統，大多數毒素可以通過腸道、尿道、身體的汗腺等途徑排出。但當人體處于病理狀況，或者過度勞累、工作緊張、睡眠不足等情況下會直接影響體內的代謝系統，導致毒素排出障礙。體內毒素的蓄積可導致習慣性便秘、身體疲勞、機體代謝綜合征、情志精神疾病等，甚至引發肝炎、高血壓、冠心病、腦血管病、肥胖癥、糖尿病等嚴重的疾病。

那么，我們應該怎樣充分調動體內的自然排毒系統呢？

首先，要注意排毒的時間。按照中醫一天十二時辰的養生規律，卯時（早晨5～7點）、午時（中午1～3點）、酉時（午后5～7點）分別為大腸經、小腸經、腎經當令的時間，可通過飲食的方法定時排便，多飲水增加排尿量，以達到排毒的作用。

第二，要注意保持身體的“三通”，即大便通、小便通、汗液排泄通，這是人體自然排出毒素的重要途徑，必須要保持通暢。其中排便能將人體50%的毒素排出體外，所以，一定要養成定時排便的習慣。一般來說，最好的排便習慣是每兩天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠離便秘的好方法。

第三，注意秋季的飲食。秋季時熱時冷，熱時人體出汗較多，應注意避免長期待在空調房內；多飲水，綠豆湯、綠豆粥是不錯的選擇；多吃一些含水分高的果蔬，如鴨梨、冬瓜等。蜂蜜味甘、性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品，還具有潤肺止咳、潤腸通便的作用。每天喝一杯蜂蜜水，能夠喚起身體器官的排毒功能，開啟一天的排毒計劃。飲食療法是非常有效的，秋季可經常食用的排毒食物有：蘑菇、木耳，它們具有清潔血液、排毒解毒、清胃滌腸的功效；黃瓜具有清熱解毒、生津止渴的功效；胡蘿卜具有養血排毒、健脾強胃的作用；苦瓜具有解毒，養顏美容的功效；海帶是化痰平喘、排毒消炎、通便的理想食物；荔枝是解毒止瀉、生津止渴、排毒養顏的理想食品；茶葉被譽為清熱除煩、消積化積、通便下便、排除毒素的衛士；血豆腐具有解毒清腸、補血養顏、排除毒素的作用。

責任編輯/劉穎